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[保健养生]如何知道自己是否运动过度？ [复制链接]

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离线citichmcyu

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2016-03-23

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2016-03-23) —

　　运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。
　　要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况——例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个徵兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。(准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况)。最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。　
　　过度操练的徵兆包括：　　　　
　　＊肌肉持续酸痛　　　　　
　　＊疲劳精力不继　　　　
　　＊沮丧　　　　
　　＊急性伤害，例如膝盖扭伤　　　　
　　＊运动成效没有进展，甚至下滑　　　　
　　＊难以入睡　　　　
　　＊紧张不安　　　　
　　＊食欲不振　　　　
　　＊不顾生病或受伤，仍旧进行健身　　　　
　　＊生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺　　　　
　　＊错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感　　　　
　　＊持续出汗或大量出汗　　　　
　　＊感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。

[ 此帖被疾风-劲草在2016-03-23 20:11重新编辑 ]

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疾风-劲草

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2016-03-23

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