中国俗语中有“冬练三九，夏练三伏”的说法，“三九”便是冬至后的第三个“九天”，也是冬天最冷的时候。申城从进入“三九”后，气温也逐渐走低。 （1）起居有度 有 规律地生活，是稳定血压、恢复健康的良好生活习惯。高血压患者生活要有规律，每天按时睡觉、按时起床，并制订出生活时间表，即使是节假日或来亲朋好友也要 注意不打乱自己的“生吻钟”，也不要因为工作、社交活动、家庭琐事等而随便破坏正常的作息制度。病情较重的高血压患者及患高血压病的老人，行动应缓慢，不 要突然改变体位，弯腰、起立，起床动作定要缓慢，上下楼梯、上下汽车时应注意安全，要防止踩空、跌倒或绊倒等的发生。注意气候变化，随时增减衣服，特别在 刮风下雨、寒流时，应及时增加衣服，以防血压升高。 （2）饮食忌高盐高脂肪 高盐会引起血压增高。要多吃新鲜的蔬菜水果，少量喝酒有保暖御寒的作用，但一定要适量，酗酒会引起血压突然升高，导致脑出血。另外，寒冷天气适当吃一些高热量的食物是可以的，但动物性脂肪不能过量。 （3）适宜运动 冬 天的运动也要特别注意，老年人晨练的时间一般不提倡过早，最好在早餐后八、九点左右开始。早上运动前应先服降压药，吃完早饭，等吃的降压药开始起作用了， 血压也开始正常了，太阳出来再做运动比较安全。如晨练过早，清晨的寒冷会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作。另外，在清晨开门、窗时 应站在门窗的侧面，避免突然接触冷空气。在户外运动要注意天气变化。 （4）注意血压监测 一天要选择早、中、晚不同的时间测血压2～3次，找到规律，血压变化要及时发现，注意监测，血压高了要及时调整药物，以减少心脑血管病危险。如果患者对自己具体的血压状况不了解，可以到医院做一个24小时动态血压监测，这样对于治疗和调整药物会更合理些。 天气寒冷高血压患者应积极做好防寒保暖工作。如果自测时发现血压由于寒冷等因素突然升高，如达到170~180毫米汞柱，同时又有症状，应该马上到医院就诊。[ 此帖被疾风-劲草在2016-11-04 08:21重新编辑 ]
