有心血管专家建议那些锻炼身体的人，把运动时间控制在一天30—50分钟之内。马拉松应该看做偶尔为之或一辈子做一次的事，而不应成为定期的挑战，运动，像生活中许多其他的事情一样，适度才是最好的办法。 不良生活习惯是猝死诱因，别让心脏太累 猝死不再只是发生在老年人身上，年轻人猝死人群与日俱增。据一项临床调查显示，近几年，心脏病患者至少“年轻”了10岁。有心血管专家称“年轻人猝死大都是因为心脏太累。”大部分猝死的人是由于工作、生活、家庭的压力，并且长期有严重的不良生活习惯，包括饮食结构不合理、暴饮暴食、长期熬夜、抽烟、喝酒、严重缺乏运动等原因，但其心脑血管检查可能均暂无病症，身体也无明显症状。 猝死有“两个突然”须警惕 猝死有两个突然，第一个是突然发生。很多表面看似健康的人其实已经是猝死的高危人群，作息不规律、吸烟酗酒、胡吃海塞、平时不体检等不健康生活方式让心脏血管悄悄损害，此外，劳累、焦虑、高压、抑郁等负面情绪让心脏雪上加霜。冠心病病人，平时可能没有任何症状。甚至有些病人，因冠状动脉粥样硬化造成血管狭窄已达95%以上，仍没有任何症状，可能安静时心电图还正常，但这种病人猝死的危险非常大。 第二个突然是猝死常发生在睡眠时或身边没人的时刻，这也给救治增加了难度。相比一天中的其他时段，凌晨时分是心脏猝死的高发时段。 让心脏得到充分休息 猝死是可防可控的，年轻人让心脏得到充分休息就是最好的预防方法。心脏就像汽车发动机，太疲太累就会“罢工”停摆。 如果一个人平时没有任何心脏病症状，只要掌握以下几个关键词，就能做到远离猝死：“不熬夜”，生活没有规律、常熬夜，极易引发冠状动脉痉挛，导致猝死；“心态好”，持续过大的心理压力是心血管事件发生的重要诱因，应尽量让自己保持平和的心态，通过聚会、出游等进行自我调节和放松；“戒烟限酒”，大量饮酒和吸烟一样，也会诱发猝死。建议，工作压力大、烟酒过度的中青年男性最好做到定期体检，检查心电图是否有问题，如果没有问题但伴有高血糖、高血脂等情况也要警惕。[ 此帖被疾风-劲草在2016-11-12 22:20重新编辑 ]
