近1/3的乳腺癌患者存在睡眠障碍，容易疲劳和抑郁，癌症复发的风险也大。美国加州大学洛杉矶分校的一项新研究表明，打太极拳是一种经济有效的缓解睡眠障碍的手段，同时还能缓解疲劳，改善情绪，防止抑郁症，其效果与认知行为疗法一样好。
美国睡眠医学学会认为，认知行为疗法可识别和改变影响人睡眠的负面想法和行为，改进睡眠质量。但用认知行为疗法治疗失眠花费大，而且缺乏训练有素的专业人员，难以惠及每一位乳腺癌患者，她们需要一种更经济有效的手段。
此次为了测试打太极拳对失眠的影响，欧文及同事招募了90名年龄介于42岁到83岁之间的乳腺癌患者，她们每周都至少有3次难以入睡，白天也常感到沮丧和疲劳。研究人员把这些志愿者随机分为2组：一组接受认知行为治疗；另一组则学打太极拳。15个月后的评估结果显示：2组志愿者中，有近半数（太极拳组46.7%；认知行为治疗组43.7%）志愿者的失眠症状得到持续改善。
乳腺癌患者通常不会因为失眠就去看医生，打太极拳作为一种简单经济的干预手段十分重要。与认知行为疗法相比，打太极拳没有太多限制；廉价甚至免费的课程也很多，在网上或手机应用中也都能找到很多教学视频。
抻筋调五脏，去皱纹，赶走亚健康
抻筋调五脏，赶走亚健康。做客嘉宾：中国中医研究院刘道信骨伤流派传承人——田纪钧，主要介绍：筋膜，唇部的抻筋运动，肺燥会导致哪些症状，老年人肝肾不足的表现，缓解耳聋、耳背的保肾抻筋法法，保脾胃抻筋法，保肺抻筋法等相关内容。
专家提示：筋膜长期收缩会加重皮肤的皱纹，多抻筋膜可减轻细胞老化，达到美容效果。抻筋即抻了骨骼肌又抻了筋膜。
嘴唇跟脾有关，唇部的抻筋运动可以改善和缓解脾胃功能。
保脾胃抻筋法——咧嘴伸颌式：一手捂嘴，一手捂颈部；吸气时闭口，将嘴角向两边伸展，下颌的肌肉也同时向外伸展；呼气时放松，联系呼吸吐纳6次。早九点到十一点做此法对颈部皱纹和颈椎劳损有缓解作用。
干咳无痰、口鼻干燥、皮肤干燥都是肺燥导致的。
保肺抻筋法——鼻翼分飞式：一手捂住鼻子吸气时两侧鼻翼张开；呼气时回复原位，连续呼吸吐纳6次；吸气时用双手轻轻的分开鼻孔；呼气时迅速松开，早上起床后做效果更好。
老年人肝肾不足表现：听力下降、耳鸣、耳聋。
保肾抻筋法：八戒揪耳式
双拇、食指捏住双耳上部；吸气时上提，呼气时松开，连续呼吸吐纳6次；
双拇、食指捏住双耳下部；吸气时下拉，呼气时松开，连续呼吸吐纳6次；
双拇、食指捏住双耳中部；吸气时往后外，呼气时松开，连续呼吸吐纳6次。
注意事项：揪耳要向上、向下和向后揪，不要向外揪。
下午五点至七点做效果更好，可缓解鱼尾纹，固护肾阳、缓解耳聋、耳背等现象。
小腿肚是人体的“第二颗心脏”，将双腿的血液往上运送，没有健康的小腿肚，人就无法维持正常的血液循环，它是当之无愧维持生命的“无名英雄”。中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅能使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血的能力。
方法：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高点，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。
小腿肚上这两个穴位都很重要，常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝，承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。
用以上方法交换进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打的过程中可以“加速——缓慢——加速”交替进行，从而加强小腿肚肌肉的收缩能力。每次5-10分钟即可，一日可进行3次或多次踢打。
撞树的好处
专家介绍：撞树锻炼的方法起到了活血化瘀舒经通络的作用，撞完树以后就像按摩一样，给很多人带来愉悦的心情。
撞树的坏处
专家介绍：撞树虽然一些人撞完之后感觉很舒服，但是撞树有几点不好我们应该注意。
1、对树的损害太大。
2、撞树毕竟与按摩不区别，容易引起一些损害，树上凸起的点给予的强烈刺激往往容易造成局部损伤。
3、有些多病变不适合撞树，如：后背良性脂肪瘤反复的刺激之后容易引起病变。
专家介绍：综上所述，一般情况下不主张大家通过撞树的方法来锻炼。
代替撞树的锻炼方法
专家介绍：实际上大家愿意去撞树往往是后背发紧、疼痛的人，这是由于后背的筋节在做怪。筋节的产生与长期的伏案低头工作有关，长期有低头对背部有一个牵拉的作用，造成了我们的损伤，临床上叫做“静立性损伤”。对于这类人群专家推荐了一套撑筋锻炼的三个动作，做法如下。
第一个动作：团身转头。双手抱肩，低头，胸部慢慢团起。低到不能动为止，然后头尽量向后转，数一、二、三后再往另一侧转同样数三下。用以上方法反复做10~20下。
第二个动作：后仰背手。手心对着我们的腰，尽可能的抬手，头往后背，手往上台，数一、二、三。以上动作反复做10~20下。第一个动作是背动牵拉，第二个动作是主动收缩，两个动作结合到一起达到活血化瘀的作用
第三个动作：抱肘侧身。手尽量在头上抱在一起，臀部、腰尽可能不动，动颈部和背部向一旁侧身，侧到不能再侧了数一、二、三，数完后换另一侧。以上动作反复做10~20，一天做一次即可。
注解
静立性损伤：小剂量长时间的损伤。[ 此帖被疾风-劲草在2017-06-30 17:30重新编辑 ]
