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[饮食常识]睡眠时间足够多，醒来还是累？原因竟可能是垃圾食品吃太多[4P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2017-09-07

每天睡够8小时了，还是觉得很疲惫、精神萎靡，是为什么呢？春雨君帮你找原因。
经常疲惫，可能是暗示身体有以下疾病：

贫血
糖尿病
甲状腺功能减退
丙型肝炎
风湿病
抑郁或者焦虑

如果排除了以上疾病因素，就需要考虑以下隐藏的原因了。
1. 饮食质量太差，垃圾食品吃太多
日常饮食中反式脂肪酸、饱和脂肪酸、添加糖、盐含量高，会让我们感到疲劳。如果是这种情况，则需要按照以下几点调整饮食：

注重优质蛋白质的摄入：鱼类、豆类、部分坚果都是优质蛋白的来源
每日摄入1斤蔬菜，但不包含土豆、荸荠等高淀粉蔬菜
每日摄入200-300g水果，颜色鲜亮的最好
每日至少有一半的主食是全谷物

2. 摄入矿物质太少
现代工业农耕会抢夺土壤中关键的“抗疲劳”矿物质，使得水和食物中的矿物质含量不如以前高。
在这种情况下，要尽量保证饮食健康和均衡，不要跳餐，否则关键矿物质的缺乏会更加明显。
可以咨询营养师，让其评估饮食中是否缺乏矿物质，以及是否需要添加矿物质补充剂。
3. 膳食中ω-3脂肪酸摄入不足
ω-3脂肪酸有助于减轻抑郁情绪，抑郁情绪会让我们感到疲劳。所以要在日常膳食中加入ω-3脂肪酸。
ω-3脂肪酸的主要种类和来源：

α-亚麻酸：大豆、胡桃、亚麻籽、紫苏油、核桃油等
EPA：鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等
DHA：除了以上鱼类，藻类发酵成品中DHA含量也很丰富

4. 缺乏维生素D
一些研究标明，缺乏维生素D和精神不振及抑郁情绪有关联。
人体内大多数维生素D是由皮肤中的前体物质经紫外线照射而合成的，另外一小部分由食物获得。
因此，体内维生素D水平和日光强度息息相关，而日光强度和纬度相关。
我国大部分地区所处的地理位置，一年中有1到数月没有足够的紫外线来合成维生素D，一般出现在冬季。
在日光充足的季节，始终通过打伞等手段进行严格防晒，则也有维生素D缺乏的风险。
可以咨询营养师是否需要服用维生素D补充剂。

5. 咖啡因过量
白天服用咖啡因可以让注意力集中，消除困顿。但是如果摄入过多咖啡因则可能引起疲劳。
对策是慢慢减少咖啡，茶，巧克力，软饮料（比如可乐、部分运动饮料）的摄入。突然停止会导致咖啡因戒断症状，反而会引起更强烈的疲劳感，甚至出现头痛。
6. 久坐不动的生活方式
如果饮食和睡眠都没什么问题，就要反思一下：“是否每天静坐的时间太多，基本没有运动？”
规律的锻炼会让人精力充沛，改善情绪及健康水平。如果一直处于久坐不动的状态，可以先从每天散步30分钟开始。