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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2018-07-17)
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肚子饿，是每个吃货最痛苦的一件事。但实际上，你以为的饿，可能不是简单的「饿」，而是......   图片来源：百度汉字堂主来字词解释一下这三个字有啥区别：对于「饥」，是食量太少、消化太快、肚里空空、胃难受的感觉。而「饿」其实是种病态，是长期主食太少、碳水缺乏，血糖低到大脑能量不足、脑子不转、头痛难受的感觉。更多的人其实是「馋」，莫名其妙想吃东西。所以，如果你想控制食欲，就意味着要做到 3 件事：不能馋 避免饿 扛住饥 别怕，堂主给大家支几招～忍住，不能馋！难度系数 ★★★★★ 作为一个吃货，堂主摸着良心说，这真的是最难的。而且，越安静、越没事做，越容易馋；看见食物，特别是拍得好看的食物，更容易馋。如果现在你正躺在床上没事做那这可能是个暴击▼图片来源：123rf.com.cn 正版图片库这可怎么办？给大家说几个小招，下次馋了就试试：- 多喝水，泡有味道的任何淡茶水，也可以喝无糖可乐、自制气泡水；
- 嚼木糖醇口香糖，或多说话，打电话，唱歌也行，总之别让嘴巴闲着；
- 在家不要总坐着躺着，做做运动，整理房间就挺好，想吃东西的时候站起来，走两步；
- 出门遛弯儿别带钱（有支付功能的手机也别带）；
- 上学上班绕路走，避开路上各种食品店、便利店；
- 食物只许出现在就餐区，零食锁在柜子里，眼不见为净。
还可以买个贱贱的抱枕馋了就打一顿，活动一下▼ 图片来源：某宝以上几种方法，都试试吧。堂主领进门，戒馋靠个人。合理吃，避免饿！难度系数 ★★★ 有时候，人之所以馋，其实是因为「饿」：节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法……这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物，非常渴求！一吃起来就停不下来。堂主给出的解决办法是：- 规律三餐：把每天要吃的主食，均分到每一餐，一次不要吃太多；
- 少食多餐：早午晚餐的主食少吃几口，在上午、下午的时候吃点水果、果干；
- 算一算营养：如果数学还过得去，最好学会计算每天的能量和营养，合理地吃。
选对美味，帮你扛住饥难度系数 ★ 这个世界上，有人消化不良，当然就会有人消化太快。如果你属于这类人，那在控制每天总能量适宜的前提下，请尽可能选体积大、水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物。例如薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。堂主说几个物美价廉的：1. 黄瓜 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库蔬菜水果中，瓜类虽然营养很一般，但水分十足。它们热量低、含水高、体积大、纤维量还算不错，适合大胃口的人充饥、打牙祭。食用建议：- 馋了饿了啃一根，但别拿黄瓜当饭吃；
- 其他蔬菜也要吃，记得每天深色叶菜尽量占半斤以上。
2. 银耳 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库膳食纤维具有很强的吸水能力，在胃中表现为增大内容物的容积、增加饱腹感，让你能少吃一点。而且它在肠道中还可以使便便的体积增大，缩短便便在肠道的时间，从而缓解便秘。食用建议：- 作为上午、下午的日间加餐；
- 加红枣、枸杞，自带甜味不加糖；
- 可以按喜好适量加奶。
只要 10 克左右的干银耳，就可以煮一大碗银耳羹，可以提前煮好放冰箱，饿了就来一碗。3. 黑木耳 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库它是银耳的亲戚，热量也非常低，而且膳食纤维多，能增加较强的饱腹感，控制食欲，减少了吃其它垃圾食品的可能性。食用建议：- 在三餐中增加以黑木耳为主的凉拌菜，例如芥末秋耳；
- 多用木耳作为配菜，各种菜里都加一点。
啊，忘了说重要的一点：不要在饿的时候 看美食电影、电视、公众号......  午间放毒，分享给你第一个想到的人~
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