含铁量是菠菜20倍，爱美女人要多吃，清肠刮油，轻松甩肉，重现小蛮腰。
三月，女人的季节，连空气中都是妩媚的味道，花儿也正以最美的姿态迎接这个月的到来。女人们忙着减肥瘦身，想将自己最美的一面都展现出来，让大家看着开心，自己也更开心了。当然，过年吃多了大鱼大肉长了很多的肉的你，此刻也正焦急怎么能迅速让自己甩肉吧？这里小编也和大家分享下自己的经验，那就是将自己的一日三餐做个调整，多吃一些清淡的，饮食上做到7分饱就成，然后适当的配合锻炼，尤其晚餐一定要少吃！少吃！少吃！如果你做到了，你会发现肉悄悄的在你身上溜走了呢。这里有姐妹要问了，那么怎么吃才合理呢？都要吃些什么才能迅速瘦身呢？别急，小编在接下来就和大家分享一道营养健康的食疗菜，做法也是特别的简单，算是凉拌菜了，开胃也下饭。厨房小白看下也能给自己倒腾出来的。这道健康养生食材最重要的是加入了黑木耳。黑木耳被营养学家誉为‘素中之荤’和‘素中之王’，它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，其中蛋白质含量和肉类相当，铁比肉类高10倍，钙是肉类的20倍，维生素B_2是蔬菜的10倍以上。常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。还含有对人体有益的植物胶质以及一种叫做“多糖体”的物质，可促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，从而起到防止肥胖和减肥作用。因而，使用黑木耳烹调菜肴，不仅菜式多样，具有香嫩爽滑、引人食欲之特点，而且有益于人体健康，是一种理想保健食品。经常食用黑木耳，有抗癌、防癌、延缓衰老的作用。另外其中的腐竹还有健脑的作用，而菠菜更是排毒的好帮手，同时也能补钙，还有银耳吃了有淡斑美白的作用，将这些食材放一起做了一道快手凉拌菜，老少皆宜啊，怎么吃都合适的，尤其女人，吃着吃着发现自己肚子小了，气色更好了，小蛮腰居然也出现了。【凉拌杂菜】用到的材料有：银耳 腐竹 黑木耳 菠菜 胡萝卜 （很简单，就是喜欢怎么放都可以的，另外还可以放点黄豆芽什么的，都是很好）调料：盐 生抽 陈醋 香油 糖 花椒油 鸡精 蒜蓉这里说一下，干货我们是要提前用温水浸泡过才好的而胡萝卜用擦丝器擦成细丝就好，比自己切轻松多了接着烧开水，将泡发好的腐竹黑木耳还有银耳胡萝卜丝一起放入焯烫下，然后捞起来沥干对了，还可以加入菠菜啊，春季应季的菜，蔬菜多吃自然好，尤其女人，对畅通通肠是很有用处的，因为菠菜草酸多，所以也是要入热水中焯烫下接着将这些处理过的材料都放入大碗中，加入所有的调料，撒上蒜末，然后浇上一勺热油就可以了好吃健康又刮油，人人都吃得，三月女人离不开这个菜，清肠刮油，轻松甩肉，重现小蛮腰，含铁量是菠菜20倍，聪明女人见一次买一次，你记住了吗？
