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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-02-21)
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现在越来越多的年轻人都熬夜的习惯，经常熬夜对我们的身体有很大的危害，严重的会影响到生命安全。如果因为一些原因不得不熬夜，我们应该要调理好身体，这个时候应该怎么缓解呢?一些食物可以为身体带来影响，吃什么比较好?下面会有详细的介绍。
一、超重、肥胖 现在人们都有减肥的喜好，我们应该知道经常熬夜在无形中会造成肥胖，这也是很多人一直减不下来肥的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌出现帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。长时间的熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。 二、增加患癌风险 经常熬夜的朋友会感觉自己身体越来越差，这个时候我们的免疫力会下降，并且会导致内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，多种疾病都会找上我们。使人体长期处于疲劳、精神不振的状态下，易感冒、易过敏的状态。所以大家应该减少熬夜的情况。 三、肝脏受损 我们有一点是一定要知道的，就是熬夜会伤肝。人体会在睡眠的时间进行肝脏的修复。如果睡眠不足，会导致我们肝脏修复受到阻碍，损伤肝细胞。而肝脏对人体来说非常重要，它是解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，会影响到全身的健康。 四、皮肤受损 长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。 五、心脏疾病 很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。 六、记忆力、注意力下降 人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。 七、肠胃功能紊乱 长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。 1、吃青菜 经常熬夜的人，一定要多吃青菜，补充人体所需要的蛋白质、矿物质、维生素、这样才会让身体均衡，补充营养。 2、吃豆类 豆类也属于五谷杂粮里的其中一种，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，经常熬夜的人可以吃一点。 3、吃鱼 鱼是一种非常有营养的水产类食物，含有蛋白质极高，缺乏睡眠的人可以吃点鱼肉，被充体能。 4、吃瘦肉 瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物，而且瘦肉易于消化，晚上不易吃得太饱，瘦肉是不错的选择之一。 5、熬夜不要吃辛辣刺激的东西 晚上千万不要吃那些辛辣的东西和食物，比如有些人喜欢吃麻辣烫呀，喝冰啤酒呀等等，这些都是辛辣刺激的食物，对胃很大伤害，特别是熬夜的人。 6、熬夜不要吃泡面 极容易上火长痘痘，本身熬夜的人就容易上火，脸上干燥，如果再吃热气的泡面，会更加严重。 1、避免吃糖和谷物 糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，这是熬了一宿的你肯定想吃的东西，困倦会使你更想吃这类食物。但是天然养生专家乔许 艾克斯指出，吃糖和谷物会导致血糖飙高，使熬夜后的你感觉更糟。 美国印第安纳大学营养科学教授希尔博士则说，吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺(又称血清素)，这种激素过多会使人昏昏欲睡。特别是熬夜后继续学习时，你要避免摄入高碳水化合物饮食，以免趴在键盘上睡着。 为了保持体能，你可以改吃含蛋白质、纤维和健康脂肪的膳食：富含蛋白质的食物如肉、奶酪和鸡蛋可促进新陈代谢，水果中的糖份则可刺激中枢神经系统。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得过饱。 2、补充B族维生素 熬夜时，人体会消耗更多维生素B ，其中包括B12——体能的关键来源之一。B12损耗不仅让人感觉疲惫，还可导致认知功能受损、心情沮丧等症状。 富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾蟹和贝类等，如果你是个非严格的素食者，从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐(如腐乳、味噌、纳豆等)中也可以获得足量的维生素B12。艾克斯博士特别推荐吃牛肉和茅屋奶酪。 3、吃些人参 皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素，可帮助人早晨醒来。皮质醇水平在半夜低，在熬夜之后，皮质醇升高会让身体感觉到压力，刺激血压升高，引起焦虑、情绪波动、慢性疲劳、体重增加，还会降低免疫力，导致感冒。 自然调节皮质醇水平的草药包括人参、圣罗勒、睡茄(又称南非醉茄)、黄芪、甘草根、红景天、冬虫夏草，但受欢迎也有效的是人参。它可以改善大脑功能、提升效率。 4、吃些椰子油 摄入不健康的脂肪，可能让人昏沉和迟钝，而椰子油包含的中链脂肪酸可直接送到肝脏，立即转化为能量，而不是储存为脂肪。你可以用它烹饪，加入冰沙，或者配合原蜂蜜和奇亚籽制作一杯能量饮料。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道经常熬夜会导致人体出现什么问题了，在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意自己的睡眠时间，不要总是在晚上不睡觉，还有如果不得不熬夜之后应该及时的调理身体。
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