男女一旦满了45岁，意味着已经步入“中年”。
人到中年，眼瞅着臂膀粗了，腰围长了，女士的小腹以及男子的啤酒肚也就凸现出来。
身体各项危机步步逼来，人体各项机能逐渐衰退，还成为高血压、高血脂、脑血栓等疾病的高发期，一旦稍微不注意生活方式、不注意节制，将给身体健康和生命安全带来不少困扰
无论男女，到了45岁，就要特别注意的身体变化。
若能做到“3个不要，3个坚持”，将有效保持健康体魄，晚年有福了！
1.不要熬夜
熬夜伤身是众所周知的道理。
长期熬夜一方面导致机体的免疫力下降，人体机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少，使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。
另一方面熬夜伤肝，睡眠不足会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞，肝脏受损会影响到全身健康等，尤其进入中年之后，必须保持充足睡眠，才能调节和改善机体健康。
2.不要抽烟酗酒
抽烟酗酒对人体危害很大，不分男女。
烟雾中有很多的有害物质，像烟有尼古丁都对身体有不良的影响，危害呼吸道，可能引起喉头炎、气管炎，肺气肿等咳嗽病，也有可能会导致心脑血管疾病。
喝酒损害最严重的是中枢神经系统，过量的饮酒还会损害肝脏，导致多发性神经炎、心肌病变、脑病变、造血功能障碍、胰腺炎、胃炎和溃疡病、高血压等。
因此，保持身体健康从戒烟戒酒开始。
3.不要焦虑
焦虑会导致患者的身上出现很多不的症状表现，让人失眠，长期失眠对人的身体健康危害是非常大。
另外，焦虑影响消化系统，可能导致食欲不振、胸闷气短、腹胀腹泻的症状，所以学会调节自己的情绪，释放自己的压力，以此来缓解焦虑的情绪。
4.坚持合理膳食
合理膳食对身体有很多好处，能保持平衡机体需要，达到合理营养、促进健康、预防疾病的目的。
合理膳食要求食物全面、食材安全、烹饪科学，养成良好的饮食习惯，多吃瓜果蔬菜，少吃过度加工食品，不挑食、不偏食、不暴饮暴食。
5.坚持适量锻炼
适当的运动锻炼能够促进人体新陈代谢，改善人体生理功能。一方面经常锻炼身体可以增强心肺功能，增大肺活量，促进二氧化碳的排出。
另一方面可以降低血液中胆固醇含量，预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用，还可以延缓心血管系统的衰老。
但运动千万要注意运动量，保持适当运动，防止过度运动损伤身体。
6.坚持乐观心态
保持积极乐观的心态会使人长寿并且增强身体抵抗力。
保持乐观积极乐观的态度会不断地给带来正能量，有助于身体得到放松，避免紧张、伤心带来的不利影响，能提升、改善机体免疫系统的功能。
即便平时不痛不痒，吃好喝好，但在中年人的身体内，说不定可能埋下无数的炸弹。
因此定期体检，可以让我们了解与控制自己血压、血脂、血糖等，能够让我们判断冠心病、中风等关键因素，而且还能早发现早干预，早期发现肿瘤。
关于长寿这事，我们也只能“尽人事知天命”，虽说做好以上这些，并不能百分百就让我们每个人都能长命百岁。
但起码在健康这条道路上，能够比其他人多一些胜算。
