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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-06-30)
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膝关节可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，人在蹲、走、跑、跳时，膝关节承受着自身身体重量的压力和冲击力，而我们的膝关节是有一定寿命的，过量、超负荷的使用，都会加速膝关节的磨损，为了更好的保护它，进入中年后，关节就应当“用着省”。
改变生活习惯：延长膝关节使用寿命01、强腿肌强腿肌是对膝关节最好的保护。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性。多个研究发现，股四头肌力量训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用。美国骨科医师协会《膝关节骨关节炎循证医学指南》中，把肌力训练作为核心治疗方法之首，其他的任何治疗都要在肌力增加的基础上才可以真正奏效。一个动作强化膝盖肌力，有效保护膝关节02、控体重身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。一般体重指数(BMI)超过24的就需要减重了。体重指数（BMI）计算方法如下：BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)03、不久坐久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。导致膝关节炎有很多因素，但对于我们现代人，长期坐着并屈曲膝关节，是引发恶性循环的一个起始因素。尽量每1小时站起来活动3-5分钟，做一做锻炼股四头肌力量的动作，如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。04、勤锻炼推荐健步走、低阻力自行车、游泳等运动对膝关节压力较小的运动方式。运动时所穿的鞋也很重要，建议鞋底要有一定厚度且具有弹性，可以减少对膝关节的冲击。运动一定要循序渐进、持之以恒，锻炼过程中如果有疼痛不适感，减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持。05、少蹲跪避免蹲着做家务，择菜时可以选择坐在椅子上，能少下蹲就少下蹲；减少爬山或上下楼梯次数，必要时借助扶手、手杖等方式，减少膝关节的受力。06、注保暖膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，尤其是对于已经受损的膝盖来说，寒冷刺激会让关节炎的症状加重，膝关节炎患者注意膝部保暖，尤其正当盛夏，避免空调冷风直吹。07、不忌医如果感觉到膝关节疼痛，建议及时到正规医院进行诊疗，采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。千万不要讳疾忌医，盲目听信所谓的“包治包愈”的“偏方”，从而贻误治疗时机。来自膝关节炎的预警上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。- 下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警;
- 上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警;
- 走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。
您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。建议及时咨询专业医生，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。强腿肌，控体重，不久坐，勤锻炼，少蹲跪，注保暖，不忌医，关节好！
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