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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-08-19)
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随着人们人们的经济水平不断的提高，大多数人开始注重养生了，而愈加就是受欢迎的养生运动之一，而现在的人学习瑜伽更主要的目的是为了保持身材,感兴趣的朋友请看下文吧。 瑜伽基本入门动作 1、猫式伸展 这个动作对于上班族来说实用，激活脊椎，让呼吸和动作连接，让心慢慢安静下来。吸气延展脊柱，呼气低头弓背。 2、坐立前屈折叠 膝盖放松，深呼吸，呼气往前折叠，此动作伸展酸爽，帮助你感恩、内省。 3、支撑后弯 砖块在肩胛骨位置，双手在头后放松，保持一分钟，此动作帮助打开胸腔，扩张呼吸。 4、扭转 此动作释放负能量，每次呼吸，扭转更多。 5、仰卧举腿式 两脚接近地面时，双脚跟不要触地，以保持腹肌持续张紧力，呼吸均匀，动作缓慢。 6、上狗式 有助伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感，增加髋关节的灵活度。还有助于调节骨盆区域的血液循环，强化腹部肌肉。呼气时头尽可能再次向后仰。 练瑜伽的好处 1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心 长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活 2、练习瑜伽能够增强抵抗力. 长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。 3、练习瑜伽能够改善个人情绪 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 4、练习瑜伽能够调节生理的平衡 长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。 总之，练习瑜伽，好处多多，健康有益，大家不妨也加入到瑜伽群体的队列中，为自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。 1、颈椎关节会错位 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。 2、脊髓过伸性损伤 瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。 3、骨骼损伤后遗症 练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。 4、过度拉伸不增高 身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。 5、个体特殊化受伤 国内的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。 结语：通过以上的介绍，大家对练瑜伽的相关知识是否有了更多的了解了呢?练瑜伽可以修身养性、平静内心、增强抵抗力、改善个人情绪、调节生理的平衡等好处，以上小编还介绍了练瑜伽的坏处，大家可要小心哦。
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