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[保健养生]燕麦片怎么吃吃燕麦片有这些好处[4P] [复制链接]

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离线沙漠之虎

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-09-06

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2020-09-07) —

　　燕麦片是一种很美味的食物，不仅美味，还有很多的营养价值，燕麦片中含有很多的营养物质，很多人说燕麦片能减肥，燕麦片减肥是真的吗?
　　燕麦片怎么吃
　　1.葡萄干麦片饼干
　　原料：奶油85公克，细砂糖75公克，蛋1颗，低筋面粉150公克，葡萄干50公克，燕麦片60公克，鲜奶1又1/3袋。

　　制作方法
　　1.奶油软化后，与细砂糖打至松发变白。
　　2.蛋打散成蛋液后，分2～3次加入作法1中拌匀，筛入低筋面粉，再加入鲜奶搅拌均匀。
　　3.葡萄干先泡水软化，沥干水分后切碎，与燕麦片一起加入作法2中拌匀即为面煳。
　　4.烤盘先铺上烤盘纸，将作法3的面煳装入挤花袋，不须套花嘴直接挤入烤盘中，约可挤25份，再放入烤箱上层，以180℃约烤15分钟即可。
　　2.蔬菜玉米麦片粥的做法
　　原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水(做成粥或稀饭都可以)适量，玉米粒少许，豌豆粒少许，胡萝卜粒少许，土豆丁少许，西兰花(根据自己的需要和口味来放蔬菜就行，种类和多少都随意)少许。
　　做法
　　1.先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。
　　2.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。
　　3.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。
　　4.把小锅放置火上大火煮滚。
　　5.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。
　　6.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。
　　7.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。
　　8.喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。

　　3.牛奶麦片的做法
　　原料：牛奶，麦片各适量
　　做法：各种材料以小火拌煮约10分钟，麦片膨胀即可熄火。
　　燕麦片有很多的吃法，很多的女性朋友也喜欢吃燕麦片，可以每天换着花样来做，日常的生活中还可以加一些蔬菜和水果，这样就成了又美味又有营养的早餐了，喜欢吃燕麦片的女性朋友一定要尝试一下。上面给大家介绍的吃法也是很简单的，多尝试也一定会学会的。

　　　　改善骨质疏松
　　燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力，其中含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质更能预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

　　减肥　　燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动终的结果是减轻体重。
　　提高人体耐力　　经英国科学家发现，运动前吃点燕麦，有助于提升锻炼效果。新研究发现，运动前3小时吃燕麦片，可提高人体耐力。燕麦可以使用人体更快燃烧脂肪，为肌肉运动提供能量。
　　美白祛斑　　皮肤的肤色主要是决定于皮肤里层的黑色素的含量，人体中的黑色素都是由于黑细胞生成的。而燕麦片中含有很多的抗氧物物质，有很好的抗氧化的效果。这些物质能抑制黑色素的生长，减少黑色素在皮肤中的堆积，所以经常食用燕麦粥还能让皮肤更加的白皙。
　　　　燕麦减肥效果会因人而异
　　燕麦片减肥要看血型是否适合食用燕麦食品。如果是A型血的人，就可以多食用燕麦片，具有加快新陈代谢的作用，如果是B型血或者是AB型血的人就要少吃一些燕麦片，否则容易发胖。O型血的朋友就无所谓了，只要不是食用过量都不会对身体造成很大的影响。　　单纯大量只吃燕麦减肥不靠谱
　　1、燕麦热量不低燕麦就其本身而言，是富含多糖的粮食，所以热量并不低。白饭1碗 100g，约240卡;燕麦的热量是100g，367卡。再说，营养师建议，如果单吃燕麦减肥，会造成营养不均衡，更可能会愈减愈胖。

　　2、燕麦含谷胶蛋白燕麦中含有的谷胶蛋白可是减肥杀手!谷胶蛋白很可能会引起肠道内的炎症、消化不良等，而且，小麦内含有的直链淀粉A这种淀粉质，使血糖急速上升，胰岛素的分泌也会剧增。胰岛素是储存脂肪的激素，因而频繁分泌容易使我们形成易胖体质。　　结语：燕麦片是一种营养价值很高的食物，不仅能改善骨质疏松，还能提高身体的耐受能力，具有美白祛斑的作用。想要用只食用燕麦片来减肥还是有一点不靠谱的，平时还要加强锻炼，这样减肥的效果才能更好。

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砂锅吊子

金币 +17

2020-09-07

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