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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-10-04)
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高血脂是很常见的一种疾病，出现此病的人数一直在增加，得了高血脂之后身体会有多种不适的症状，这个时候大家应该怎么办呢?生活中能够引起人们有很多，大家要特别的注意一下，吃什么能够改善高血脂呢?下面会有详细的介绍。 1、饮食降血脂 人们会出现高血脂的情况，主要是因为体内的脂质物代谢过剩引起的，人体的脂质物过剩多很有可能和日常生活中的高脂、高热量饮食有关，对于想要降低血脂的人，首先要严格控制饮食，在平时不要吃肥肉、动物内脏、油炸食物、奶油、动物油等，要常吃膳食纤维的食物。 2、酵液降血脂 在日常的饮食中，很多食物都具有降血脂、清血管的功效，常见的食物就是荞麦、桑叶、槐米、决明子、菊花等药食同源的食物，这些食物可以说是“三高克星”，它们也是三高中药处方中的“常客”。长时间的服用这些食物有降血清脂肪和胆固醇、疏通血管的效果。 人们为了进一步发挥它们的药用功效，都会利用现代医学的菌药技术，把它们和益生菌进行发酵提纯，可以制作成荞麦桑叶复合菌发酵饮品，然后要发酵纯后，其有效物质含量不仅成倍提升，具有非常好的降血脂，扩张血管，促进血液循环等效果。 3、减重降血脂 长期脂肪过剩的人，往往体重会超标，体重是影响血脂水平的因素之一，体重超标不仅容易出现高血脂，还会增加血液中的坏胆固醇的水平，而减重2.3～4.5公斤有助于降低血脂水平。因此，体重超重者或已经患有高血脂的人群，要积极控制体重，以有效保证血脂水平正常。 4、运动降血脂 运动是降低血脂的好方法。高血脂患者往往偏胖，运动不仅可以很好的控制体重，而且还可加快消耗身体多余的脂肪和能量，既可以降低血浆中胆固醇和三酰甘油的含量，又能提高高密度脂蛋白的水平，同时还能降血压和血糖，防治动脉粥样硬化。建议选择一些有氧运动，如游泳、快走、骑自行车等等，每天运动不少于30分钟，至少要坚持半年以上。 高血脂的原因 第一位：吸烟 吸烟已被证实为导致高血脂的头号危险因素。因为香烟中的有害物质会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大。这样一来，血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。 第二位：高血压 血压过高，使血管上皮细胞长期受到高压冲击，发生变性、功能减退，从而让血脂伺机进入血管壁。 第三位：高密度脂蛋白胆固醇含量过低 高密度脂蛋白胆固醇是一种抗动脉粥样硬化因子，是一种对人体有益的血脂。它能够在血管壁内外自由往来，因此可以把已在血管壁中沉积的血脂重新“搬”出来，“逆转血脂在血管壁中沉积的过程”。但遗传因素和生活习惯都对高密度脂蛋白胆固醇的含量有影响，比如吸烟、缺乏运动就会使其含量减少。 第四位：早发冠心病家族史 如果有早发冠心病家族史，很有可能其本人基因上也有缺陷，天生血管内壁功能不好，同样有可能导致高血脂。 第五位：糖尿病 糖尿病对血管壁上皮细胞的危害与冠心病相当，同样容易导致动脉粥样硬化。 第六位：年龄 血管上皮细胞的功能也会随年龄渐长而退化，当男性超过45岁、女性超过55岁，就要注意积极防治高血脂。 降血脂食物一、洋葱 洋葱是一种很常见的食物，而且是一种健康养生的食物，这种食物是很特别的，因为洋葱中含有前列腺癌这种营养素有着扩张血管的作用，可以很好的软化血管，而且能够降低血液的粘稠度，同时还可以起到降压降糖的作用，能够有效的预防血栓。所以患有高血脂症的病人在平时可以多吃洋葱，特别是紫色洋葱，降血脂的功效会更好。 降血脂食物二、菜花 菜花是一种常见的蔬菜，这种蔬菜含脂肪量是非常低的，但是含有丰富的膳食纤维，特别适合高血脂症的病人使用。所以高血脂症病人在平时可以多吃菜花，好是采取旺火煸炒的方式，能够避免菜花中的营养物质大量流失，或者是直接用菜花蒸熟了来吃，可以保全菜花的营养物质。 降血脂食物三、绿茶 很多人都有喝茶的好习惯，其实经常喝绿茶有很好的养生保健功效，因为绿茶中含有丰富的膳食纤维和维生素可以起到抑制肠胃对胆固醇的吸收，那么就能够进一步降低血液胆固醇的水平。所以在平时多喝绿茶，能够起到降血压降血脂的作用，而且有一定的降血糖功效。 降血脂食物四、西葫芦 西葫芦是一种常见的瓜类食物，这种食物能够起到清热排毒和润肺止咳的作用，而且有很好的防治糖尿病的功效，可以养肝保护肾脏，可以增强肝肾功能，特别是西葫芦的水分和钾元素是相当丰富的，能够起到降血脂，降血压的作用，是天然的健康食物。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善高血脂的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意护理好自己的身体，控制好自己的饮食，一旦出现了高血脂的情况，要尽早的治疗。
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