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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-10-04)
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国庆节的假期比较长，此时人们会会出去旅游，今天有事多事之秋，疫情肆虐，所以人们在外出的时候要注意做好防护措施，及时的预防多种疾病的出现。除了做好日常的防护之外，人们还需要注意身体的养生，有些养生常识大家要注意，下面就一起看吧。 日常居家做好通风合理消毒 国庆期间人们居家的时候要注意通风，保持环境卫生，还有应该要合理消毒，大家在使用酒精消毒的时候，应该要注意远离明火，还有大家在消毒的时候不要对插座、开关、电器等这种带电设备过量喷洒液体消毒剂，不然会引起短路导致火灾。 饮食方面一定要注意卫生，大家要做到饭前便后要洗手。还有在吃食方面不要吃未烧熟煮透的食物，或是未经消毒的奶，吃水果的时候要记得削皮，不吃生的蔬菜，不喝生水。还有一定不能吃野生蘑菇和野生动植物。选择新鲜、安全的食品原料。 加强锻炼，国庆期间人们要注意适当的锻炼，做好身体的健康监护，如果发现自己有发热、咳嗽、呕吐、腹泻等一些可疑的症状，那么应该要第一时间佩戴口罩，做好防护前往发热门诊处就诊，还有在就诊的时候，要尽量避免乘坐公共交通工具。 乘坐交通工具全程佩戴口罩 市民外出旅游乘坐客车、公交、地铁、飞机等公共交通工具，要遵守秩序和乘务人员的要求，全程佩戴口罩，保持手清洁并且妥善保存票据以备查询。在乘坐交通工具时，尽量减少餐饮次数，减少交谈。 外出时佩戴口罩，尽量不去人员密集，流动性大的场所。在人员密集的场所注意与他人保持 1 米以上距离，咳嗽打喷嚏时用纸巾或肘部遮掩口鼻。随时做好手卫生。 外出就餐时，注意选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。间隔错位就餐，与他人保持 1 米以上距离。 境外归国人员需隔离14天 市民应尽量避免非必要的跨境旅行。我国境内新冠肺炎疫情低风险地区，可以正常旅行，旅行期间要服从旅行目的地新冠肺炎疫情防控工作的有关要求。应尽量避开热门景点的高峰时段，错峰出行，出行前备足口罩、消毒液等个人防护用品，当有人出现发热症状或其他不适宜旅行的疾病时，应推迟或取消旅行。 老年人、慢性病患者、孕妇和幼儿等高危人群尽量避免假期期间外出旅游。 旅行期间要做好防护，在游玩过程中在景区有序排队，适当保持人际距离，保持良好的卫生习惯，注意咳嗽、打喷嚏礼仪，随时做好手卫生。住宿时，应选择卫生条件良好的宾馆，入住后要开窗通风。旅途中如出现发热、干咳、乏力等症状，应该带好口罩，前往就近的医疗机构发热门诊就诊，根据诊疗情况取消或中止旅行。 如旅行期间当地出现疫情或防控措施升级，返深后应按照相关规定进行健康监测和管理。 旅行归来，继续做好个人健康监测，应自我观察 14 天，一旦出现身体不适，及时就医并主动告知医生自己的旅行史。 如果是境外旅行归国人员，应按照新冠肺炎防控方案的要求，配合 14 天集中隔离医学观察措施。解除隔离观察后，按照相关要求配合属地做好健康监测管理工作。 饮食 长假里，走亲访友是多数家庭的必修课，亲朋好友聚餐时自然免不了来上点酒助兴。然而，每到这时，各大医院里的肠胃病患者往往激增。提醒大家，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。 节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。 国庆闲在家中无事，不少人都爱边吃零食边看电影或书打发时间。但是如果一旦起了吃的念头却又没有控制住量的话，你就会很容易摄入过量的糖及脂肪，不仅让体重突飞猛进，还会影响到你的健康! 因此，即使放假在家，一日三餐也要定时定量，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物。可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。 娱乐 1、补觉过头易得病 长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。 正确的方法：我们在上班期间肯定很劳累，休息都没有怎么休息好，那么在假期之中虽然我们要补觉。但同时也要在这个时间里调整好自己的休息规律，这样不仅会在上班之后提高工作效率，对我们身体的养生也很有帮助。 2、外出游玩注意防嗮、注意安全 虽然秋天不是多热，但是俗话说秋天的太阳是“毒老虎”，出门在外好做好防嗮措施，免得回来被朋友问去非洲了么。 旅游前要做好充足准备，譬如带一些备用的药品、绷带等，防止突发事件，老人、孕妇、儿童要有成年人陪护等等。 天气 季节性流感在北方的流行季节为冬、春季，入秋以后病毒活动逐渐加强。我国东部、西部、南方、北方气候条件差别特别大，因此要多多注意天气变化，及时增减衣物，出行前要事先了解清楚旅游目标地的天气和气温，带足衣服和雨具，防止受凉感冒。 运动 假期里可以按计划做做运动，让僵硬疲劳的身体恢复起来，把赘肉都甩掉。健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以。有氧运动简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，还可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做在国庆期间会更安全了。对于外出的人，要在旅途中注意保护好自己，要全程戴口罩，对于在家里面不外出的朋友，要做好居家的一些措施，注意预防疾病的出现。
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