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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-10-10)
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每年10月10日是“世界精神卫生日”。由于今年较为特殊，新冠疫情始终尚未结束，今年主题是----“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”。尽管2020年已经过去了3/4，目前我国在全国人的努力下，新冠疫情战役阶段也获得阶段性胜利。生活也逐渐恢复日常生活，影业、旅游业也借机国庆长假得以恢复。疫情尚未结束，焦虑也持续存在2020年一场新冠疫情迅速的席卷了全球，因为这种病毒的高传染性使得大家人心惶惶。疫情早期的经验也提醒着我们，过度关注疫情，以及网上那些夸大或不实的新闻也传递更多是恐慌，也让人更加焦虑。世界卫生组织统计，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰，每40秒就有一人因自杀而失去宝贵的生命 。失眠、紧张、孤独、焦虑，喜怒无常......在疫情爆发期间，几乎每个人或多或少都有类似经历与经验。根据国际红十字运动最新调查数据显示：随着疫情在蔓延，后时代所带来的心理困扰也愈发凸显，在所有受访者中，每两人中就有一人的心理健康因疫情受到负面影响。新冠疫情让加拿大人很煎熬，急切需心理辅导而根据加拿大CTV9月27日报道，近日有一份网上调研报告结果显示：受到新冠疫情的影响，越来越多的加拿大开始出现强迫症行为，大约有54％的人开始以“非常频繁或者以强迫症的方式”洗手。而大约50％的人被认为可能患有焦虑症，超过40％的人患有临床抑郁症，85％的受访者自称自己承受中度到高度的压力。面对焦虑的情绪，我们应当如何加以处置呢？1.保持规律的作息早期疫情期间，许多人都处于一个较为封闭的环境当中，对于平时就比较喜欢出门逛街吃东西的人来说，长时间待在家里很容易出现三餐和作息的不规律问题，由此也会使焦虑心理得到加强。在相关的科学研究当中，规律和掌控感能够有效的缓解焦虑恐慌问题。因此通过构建规律的生活方式，对于应对疫情期间的焦虑情绪有着较好的作用。2.正视疫情问题许多人面对这样的重大灾害，总是感觉无所适从，而当焦虑情绪逐步发展的时候，就有可能会引发恐慌。在这里要指出，一定不要对新冠疫情问题予以过度的关注，在观看信息的时候也要做出有效筛选。适度关注疫情，信任国家个权威，关注官方平台发布的信息，对疫情关注适可而止，可以增加其他感兴趣的活动。3.调节好认知对于心思比较敏感且脆弱的人来说，很容易会陷入焦虑不安的情绪当中，这个时候需要进行自主的调节，对自己的身体状态予以客观评价。不能对身体的各种变化投注过多的关注和担忧，因为敏感多思的人经常会怀疑自己已经被感染了新冠病毒。如果自己无法做出有效判断的话，可以让家人或者是朋友帮助自己。4.坚持腹式呼吸当感到焦虑不安的时候，就可以采取腹式呼吸的方法来加以缓解。具体的做法如下：首先是在凳子或沙发上端正的坐好，然后把自己的一只手拿出来放到肚子上深吸一口气且持续4秒钟以上，如果感觉到肚子鼓起来之后，再慢慢的呼出这一口气，手部可以感觉到肚子又重新回缩了。反复重复以上动作，能够使身体逐步的放松下来。5.把担忧写出来如果因为担忧而惶惶不可终日的话，自己的思绪就会非常的混乱，这样反而容易加重焦虑症状。所以可以把自己担心的事情写到纸上，然后逐次的去对其进行分解，你会发现原来事情也没有那么的严重。6.和社会建立联系通过信息化的手段我们可以和朋友以及亲人建立有效的沟通。通过和他们进行语音或视频通话，能够使自己的焦虑情绪得到缓解，同时获得鼓励和支持。除了在疫情期间我们会陷入紧张情绪之外，如果遇到一些特殊时期，可能也会出现焦虑的症状，这个时候就需要合理了对这些情绪加以宣泄了。另外，我们在日常生活中不妨建立起责无旁贷与乐于助人的精神。在此次战役，中国人之所以能够打出一场漂亮仗，更多是依赖于全国人民的同心协力。无论是一线奋战的英雄，还是捐赠防护用品的热心民众，都积极配合，都在为疫情防控贡献自己一份力。也正因这种抗疫精神，决定了我们最终战胜疫情的底气，也让我们对生活更有价值。
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