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[保健养生]怎么让娃爱上吃饭？这 4 招比吼娃更管用[10P] [复制链接]

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离线阿琳

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-10-19

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2020-10-21) —

常言道，养娃有三怕，一怕不睡觉，二怕不吃饭，三怕又不睡觉又不吃饭。
一到饭点，家里就会上演一场你追我赶、连哄带骗的大戏，真是让人一个头两个大。
想解决这个大难题，让他们乖乖吃饭，那得先搞清楚娃不爱吃饭的原因到底是啥。
宝宝为啥不爱吃饭？
➊「现在不吃饭，一会儿可以吃小饼干！」
「宝宝把饭好好吃完，等下给你吃点心。」这其实是一种变相的鼓励与暗示：饭没有点心好。长期下来，点心在孩子心中的地位越高，想让宝宝好好吃饭，就更难了。
宝宝的胃容量小，进食量有限，如果都被零食填满了，自然就吃不进去正餐了。宝妈们记得把加餐时间和正餐时间隔得久一点。 [1]

图片来源：站酷海洛
➋「妈妈，我不想天天吃面条」
一周七天，天天吃面，菜单不变。如果菜单总是翻来覆去的那几样，宝宝可能对于食物的欲望也会降低。
添加辅食后，随着宝宝接受的食物种类越来越多，妈妈可以通过各类食物的搭配，让宝宝的餐盘丰富起来。

图片来源：站酷海洛
像蛋白质、碳水化物都是宝宝们成长中必不可少的原材料；脂肪能构成宝宝的细胞，还能促进脂溶性维生素的吸收；各类维生素和矿物质都能参与宝宝的生长发育。
总而言之，均衡的日常饮食能给宝宝更全面的营养，避免出现营养短板。 [2~3]
如何让宝宝爱上吃饭？
教大家 4 招，让宝宝能够爱上吃饭，吃得饱饱的。
➊ 零食定时定量
小点心要定时、限量。给宝宝列个健康零食小清单，让他从中挑选自己想吃的零食，间隔正餐 1.5～2 小时食用。
点心上可以选择水果、坚果等食物，像巧克力饼干、薯片之类热量高，或者深度加工的食物要少吃。

图片来源：站酷海洛
➋ 食物变换花样做
烹饪方式上，更多选择蒸、煮、焖、炖、煨等方式，不仅能更好的保留食物营养，还能培养宝宝清淡的口感。
宝妈们还可以在做法和造型上花点心思。可以做一些可爱的卡通造型，让宝宝的接受度更高。

图片来源：站酷海洛
➌ 不要追着孩子喂饭
饿不饿，其实宝宝自己知道。如果宝宝在吃饭的时间不吃饭，爸妈们就要立下按时吃饭的规矩。
告诉宝宝，如果现在不吃，之后就没食物可以吃了。当他们知道挨饿的滋味不好受之后，也就能乖乖的吃饭了，慢慢地可以纠正宝宝不爱吃饭的毛病。

图片来源：站酷海洛
➍ 不要过度指责
其实宝宝不爱吃饭的原因可能有很多：不饿、不舒服和饭菜不好吃......家长们不能一上来就指责宝宝们，多问问原因和宝宝进行有效沟通，别让他们对吃饭彻底失去兴趣。
在吃饭这件事上，宝妈们不仅要让宝宝们吃饱，还得做到吃好，让宝宝吃得更营养。

了解宝宝需要什么营养

➊ 4～6 月龄的宝宝，因为自身铁的损耗，铁需求飙升，添加辅食的初期尤其要注意铁的摄入。
➋ 1 岁后，宝宝对钙、钾的需求量增加不少。
➌ 4 岁开始，孩子对矿物质中的钙、钾、锌、硒，维生素中的维生素 A、维生素 E、维生素 K，多种 B 族维生素和维生素 C 的需求也大大提升，更要注重维生素的补充。

图片来源：站酷海洛

可以给宝宝吃点什么？

对于在生长发育期的宝宝来说，某些维生素也起着重要作用，比如：
➊ 维生素 A
维生素 A 不仅能预防干眼症，还对宝宝的皮肤、骨骼发育有着重要影响。
动物内脏、蛋类和乳制品中都有可以获得维生素 A，其他深色蔬果，比如南瓜、胡萝卜、西兰花、橘子、芒果等中含有类胡萝卜素，也可以在体内部分转化为维生素 A。

图片来源：站酷海洛
➋ B 族维生素
维生素 B2 能够维持宝宝体内的蛋白质、脂肪和碳水化合物的正常代谢，促进正常的生长发育，维护皮肤和粘膜的完整性。如果宝宝体内维生素 B2 不足，容易出现生长发育障碍和物质代谢障碍。
维生素 B2 广泛存在于各种肉食和蔬菜中，像动物内脏（肝、肾、心）、乳汁、蛋类、绿色蔬菜和豆类，都含有较多的维生素 B2。 [4]
维生素 B6 能够促进维生素 B12、铁锌的吸收和体内抗体的合成，缺乏它，宝宝机体抵抗力容易下降。
白色肉类（鸡鱼肉）中的维生素 B6 含量最高，其次是肝脏，豆类，坚果和蛋黄等，香蕉、芹菜、菠菜等蔬果中的含量也很丰富。

图片来源：站酷海洛
➌ 维生素 C
维生素 C 不仅能促进铁吸收和抗体形成，还能参与维持宝宝牙齿、骨骼、血管和肌肉的正常功能，增强对疾病的抵抗力。
新鲜蔬果是维生素 C 的重要来源。蔬菜中的辣椒、甜椒、莴苣、苦瓜等和水果中的鲜枣、猕猴桃、草莓等都含有不少维生素 C。 [5]

图片来源：站酷海洛
➍ 维生素 D
维生素 D 能促进肠道对钙、磷的吸收，调节钙磷代谢，促进宝宝牙齿和骨骼的发育。
从宝宝一出生就应该开始补充维生素 D。平时可以给宝宝吃一些海鱼、动物肝脏和鸡蛋等来补充维生素 D，更好地帮助钙、磷吸收。 [6]
均衡营养很重要，但如果用尽招数，宝宝依然「油盐不进」、不爱吃饭。宝妈们也可以在饮食的基础上，适当添加一些维生素补充剂来帮助宝宝均衡营养。