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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-12-06)
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俯卧撑是一种常见的健身运动，能够提高腹部、腰背、上肢的肌肉力量，对于改善中枢神经系统、增大肺活量等，有着较好的改善效果。俯卧撑姿势可分为高、中、低三种姿势，不同体质的人选择适合自己的运动姿势，都能起到很好的运动健身效果。一般来说，男性做俯卧撑的较多，毕竟男性上肢力量较大，但其实，如果女性坚持每天做四十俯卧撑的话，身体会出现四种变化，至于是哪四种变化，一起来了解下吧。一、塑身减肥每天坚持做俯卧撑，有着很好的塑身减肥效果，俯卧撑比慢跑消耗的热量更多，同时，对于胸背、腰腹、以及手臂腿部的肌肉有更好的锻炼效果，还能够快速消耗多余脂肪，在帮助燃脂瘦身的同时，能够够紧致全身的肌肉，让身体变得更加紧致健康，避免出现因节食或其它方法减肥而造成的皮肤、肌肉松弛现象。二、塑造腿型很多女性的腿型不太好看，比如大腿或小腿肚部位脂肪过多或腿型不直，严重影响外形。如果女性每天做四十个俯卧撑的话，就能够起到塑造腿部形状的效果，还能够非常快速的消耗掉腿部的脂肪。三、紧致胸部俯卧撑达不到丰胸效果，但是，俯卧撑主要能够锻炼到胸部肌肉，通过俯卧撑可以让胸部肌肉更加结实，通过做俯卧撑能够起到紧致胸部，塑造曲线的效果，能够有效的改善胸部下垂问题。四、延缓衰老每天做四十个俯卧撑，对于女性来说，能够起到促进新陈代谢、加速体内血液循环的效果，对于延缓衰老有着不错的效果。另外每天坚持做四十个俯卧撑的话，还能够提高肺活量、促进生长发育、改善中枢神经系统以及对于关节的灵活性都有着较好的改善效果。女性做俯卧撑的注意事项有哪些？相对于男性，女性的上肢力量较为薄弱，所以说在初次做俯卧撑的时候，不要勉强自己每天必须达到多少，而是要采取循序渐进的方法锻炼，由少到多，由易到难，才不会对身体造成一定的伤害。另外做俯卧撑运动之前，要做好放松活动，防止关节与肌肉受伤。女性在做俯卧撑的时候，一定要注意姿势，手臂要伸直，手掌放在肩部的正下方，比肩宽稍微宽一些。从头到腿，必须呈直线状态，臀肌夹紧，向下的时候，腹部以及臀部保持用力，手肘处弯曲，在最低处停顿，然后快速回到开始的姿势。只有保持正确的俯卧撑姿势，才能够达到健身塑身的效果。综上所述，女性每天做四十个俯卧撑，坚持一段时间后，身体会发生较多改变，起到塑身减肥、塑造腿型、改变胸部曲线，以及提高肺活量、提高身体素质的效果。但是女性在做俯卧撑的时候，一定要根据自身体质进行，不然很容易导致肌肉拉伤，关节受损的情况。另外，关节有疾病以及患有慢性疾病、体质较弱的女性，最好不要做俯卧撑，这下运动会对身体造成一定的影响。
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