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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2020-12-10)
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柔韧性锻炼可以扩大关节韧带的活动范围，提高自身的协调性，避免和减轻因跌倒等意外带来的损伤，延缓肌肉韧带的衰老过程。下面介绍一些柔韧性练习的简易方法：
坐位
⑤坐位绕踝
向前/后各10次。
⑥牵拉大腿内侧肌群
注意膝关节不要屈曲。
⑦牵拉大腿内侧肌群
脚面相对，身体前倾。
⑧牵拉大腿前侧肌群
单腿屈曲向后，可以双手在后面支撑。
⑨伸展大腿后外侧肌肉和躯干肌
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