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[保健养生]减肥一定要跑步？高效燃脂，瘦遍全身的有氧操，跳一次就爱上[17P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-12-27

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2021-01-01) —

一旦下定决心减肥，相信很多小伙伴都首选门槛低、难度小的「跑步」。但跑着跑着你就会发现，怎么掉肉效果越来越差？
长时间的跑步，减脂效果肯定有，但和针对全身的中高强度运动比，燃脂效率却比较低。
并且跑步还是一项讲究「天时地利人和」的运动，下雨不能跑，下班回去只想瘫着……
随着气温走低，火锅越来越好吃，大家肚肚上的肉肉也愈发坚实，很多朋友可能开始觉得，自己需要适当的体重管理了。
那么今天就让明星私教芦溪童老师来带大家高速燃脂！用比跑步有趣，比跑步燃脂效率高的方法，让大家快速「甩掉」假期积累的脂肪！

芦溪童
国家一级健身指导员
美国运动委员会 ACE 私人教练
大家好，我是芦溪童，有 11 年的舞蹈功底，曾获得过锦标赛拉丁舞、全国摩登舞金奖，比基尼小姐亚军。
后来，我考取了 20 余项健身专业证书，在健身界历练了 9 年。

图片来源：作者提供

很多人觉得减肥难的原因，其实是没有感受到运动的乐趣。
每当我的学员跟我抱怨「减肥难」的时候，我都会建议她们尝试一些更有趣味性的运动，比如有氧操。
有氧操也就是我们平时所说的减肥操，跟随动感的音乐跳动，活力满满、气氛欢乐，跳起来会让人觉得非常畅快、开心，并且燃脂效率还很高。

不过现在有很多有氧操都来自欧美，不太适合大部分中国女性。
于是，我决定结合自己 11 年的舞蹈经验和 9 年的健身经验，将舞蹈元素与 CPT「体适能」体能训练相结合，打造出了一套高效燃脂的《在家就能跳的有氧瘦身操》。
坚持练，不仅能让你在更短时间消耗更多热量，还能收获满满的好心情。大家可以通过视频感受下：

有氧操混剪视频

坚持每天跟着练一练，尽量把吃下去的热量都消耗掉～别人是节后胖 3 斤，我们瘦 3 斤，这前后差了 6 斤呢。

《在家就能跳的有氧瘦身操》

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融入多种有氧元素
每次练都有新鲜感，减肥不枯燥
和跑步不一样，有氧操融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等多种趣味有氧元素，把热情奔放的音乐与动感易学的动作和有氧运动结合在了一起。
配合音乐，不需要有舞蹈基础，就能跟着动起来，当下释放多巴胺，感受到直接的快乐。

音乐有多燃？燃脂效率有多高？运动之后有多畅快？光看图和文字可能还不够冲击，大家看一段视频亲自感受一下就知道了：
总而言之，每节课都不会让你觉得枯燥。找到运动的乐趣，坚持下来，轻松快乐地瘦瘦瘦！

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更多趣味元素都在课程大纲里

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无需舞蹈和运动基础
讲解详细，你也能跟着一起练
客观地讲，现在市面上效果较好的减肥操，大多都对运动小白不太友好。
很多动作看起来很简单，但实际上对身体的协调性要求很高，也不会顾及到大家是否能跟得上，练得对。

眼睛：我会了

手和脚：不，你不会

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图片来源：YouTube
而我们的课程去掉了繁复的技巧和动作，不需要舞蹈和运动基础，没有年龄限制，不需要器械，只要 2㎡的空间，随时随地就能跳。

看到这你可能想问了：每个动作难吗？能跟得上老师的动作吗？别担心，每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频。
我会在讲解版视频中分解训练动作，标准动作是什么，常见的误区有哪些……我都会一一讲解。
讲解版视频
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熟悉后，就可以使用跟练版视频了，每节课在 15 分钟左右。
我专门找了很多朋友跟我一起录，视频一打开，家里瞬间变身为「健身房」，运动氛围别提有多好～
在音乐的带动下，想不跟着动都难。
跟练版视频
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除了全身燃脂训练，课程里还有针对手臂、腰腹、臀腿的局部雕刻练习，变瘦的同时，线条还能变好看。