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[养生保健]夏天失眠解决办法[5P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2021-03-30

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2021-04-03) —

天气一天天热起来，街头的夜宵、大排档、烧烤摊渐渐多了起来。每到夜里十点以后，才是这些摊位最热闹的时候。
我们不禁想问，为什么那么多人午夜时分还有精力一边撸串一边喝着啤酒侃大山呢？要知道在冬天或者春天大家早早就睡下了。

其实这一方面是夏季昼长夜短对人体生物钟的干扰的引起的。比如在春天五点到六点天就黑了，打打游戏看看电影到八九点钟基本就感觉到困乏了。
而夏天的时候一般要到8点左右天才黑透，如果再去尝试打游戏、看电影一不小心就玩到十点十一点。这时候刚好气温又开始下降，人体的疲乏被凉爽的气温冲刷的一干二净，变得精力充沛，反而睡不着了！
于是，这才有了大排档、烧烤摊一到午夜就热闹非凡的景象频频上演，一直可以持续到深秋！

即使没有外出夜宵的朋友也很容易难以入眠，这又如何解释呢？
最新科学研究表明，高温可能导致失眠！科学家为了了解气候变化对人类日常生活的影响，进行了一项涵盖76.5万人的调查，结果发现，夜间温度相比月平均温度上升1°C以上就会导致大约3天的睡眠不足。
科学研究模型显示，如果平均气温一直升高1°C，到2050年美国每年将会新增约1.1亿个失眠者。与富人相比，中等收入和低收入者群体更有可能遭遇失眠，而65岁以上的人群失眠的可能性会是年轻人的两倍！（此研究成果发表在2017年5月27日《科学》杂志官网）。
目前大约有30%的成年人存在睡眠障碍，当然睡眠不足的诱因也包括个人的健康要素比如心脏疾病、糖尿病、抑郁症或者免疫系统较弱等。

那么如何才能改善睡眠质量呢？
首先我们必须养成规律的作息习惯，尽量在晚上十点前入睡，睡眠时间保证8-9小时。
睡前不要饮酒，茶叶、咖啡、可乐等饮料也是不宜饮用，睡前精神放松不要抽烟。如果真的睡不着，可以看一本书，我推荐意识流作品，比如《芬尼根守灵夜》《尤利西斯》《追忆逝水年华》，此等神对于你我是最佳的催眠作品。当然如果你是文学研究者请不要尝试在睡前阅读，这些神书对于文学研究者就是兴奋剂！