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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-04-19)
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在早晨可以吃粥滋润解去燥，早晨吃粥还可以健脾养胃，容易消化和吸收。这次介绍一款能当早餐的紫薯玉米燕麦粥，整个制作过程最多10分钟，想自己做早餐的朋友们可以试试这个快手营养粥。早餐吃它能多睡10分钟，滋润防秋燥，饱腹补钙。紫薯玉米燕麦粥是一款快手的营养粥，燕麦片是用燕麦粒碾压成片状，燕麦片煮出来高度粘稠，燕麦片是粗粮中的一种，燕麦片含有丰富的膳食纤维和维生素，可以促进肠胃蠕动，能促进消化和清理肠胃。燕麦片是低热量、低脂的食物，有很强的饱腹感，健身减肥人士都可以放心吃燕麦片。燕麦片的钙质含量高，容易消化和吸收，经常吃燕麦片可以补充钙质，我经常用燕麦片煮粥当早餐，要预防骨质疏松嘛。燕麦粥可以煮成香甜味，平时我会把燕麦片煮一下，加入牛奶、炼奶和鸡蛋一起，5分钟就煮好早餐了。燕麦粥也可以煮成咸香味，比如用蔬菜和肉类煮一下。燕麦片可以用很多食材搭配煮粥，这次分享适合秋天的紫薯玉米燕麦粥，秋天的玉米是鲜嫩多汁，紫薯和玉米都含有膳食纤维，紫薯还有着香甜的味道，用了紫薯和玉米煮燕麦粥，不用放糖都有甜味。【材料】燕麦片80克，紫薯半个，玉米粒 80克。【做法】1燕麦片可以用即食燕麦片，也可以用要煮的燕麦片，因为紫薯和玉米粒都要煮。玉米粒最好用新鲜玉米棒切出来的玉米粒，我用的紫薯个头比较大，我切了半个紫薯。2把紫薯削皮切细粒，紫薯要切小粒，容易煮熟，如果切得比较大，那要多花一些时间煮紫薯。3把紫薯粒、玉米粒、燕麦片放在煮锅里，可以用电煮锅，可以用煤气炉煮，炉具不限。4边煮边搅拌，把紫薯煮得软烂适中就可以了。【温馨提示】1紫薯要切小块，切成小丁状，缩短煮粥的时间。2如果比较喜欢吃甜一点，建议大家加少许炼奶，有点奶香味，口感会更好。我个人比较喜欢清爽一些，我只用了紫薯和玉米得甜味，能感受到甜味就可以了。紫薯玉米燕麦粥的做法非常简单，上班比较早或者不想花很多时间做早餐，可以试试煮燕麦粥当早餐，吃得饱又有营养。
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