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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-05-13)
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 对于很多人来讲，可能深夜入睡前的时光才是真正属于自己的，当然可能也同时面临着熬夜晚睡带来的自我批判和焦虑感。某个深夜一点半，看见一个朋友发了一条朋友圈：“睡不着在数羊的时候突然有一只小羊跳出来对我说请你用心一点你已经数过我一次啦”我轻轻划过，夜深不必打扰，想到可能还有太多人像我一样明明很困却无法入睡吧。连古人李煜也写道，“无奈夜长人不寐，数声和月到帘栊”，可见失眠并不是个例现象。 在《2018中国睡眠质量调查报告》调查结果显示，16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时，有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰。能安然睡上一个好觉对很多人来说是期盼已久的幸福事。睡眠上的问题会带给我们更加严重，深远的身心伤害，在经历这些的人绝对不会质疑这一点。有研究表明长期睡眠不足会引起自身免疫力降低，发际线变高，内分泌失调，肤色暗沉，毛孔变大，长黑眼圈，心律不齐，记忆力衰退，生物钟紊乱，影响工作效率，引发孤独感，甚至猝死等等问题。而当我们去分析研究大家熬夜的原因时，发现“情绪性失眠”是第一原因。对于工作学习上的繁重压力，我们在睡觉前更容易陷入焦虑，烦躁的情绪中，而这种状态下我们自然无法安然入睡。只有当我们全身心彻底放松，清除了杂念之后，才能缓缓进入梦乡。不管是关于过去的，还是未来的，很多事情都会让我们产生负面情绪。对于过去，更多的可能是后悔，遗憾，不甘心，悲伤；而对于未来则更多是对于不确定性的忧虑。正如克里斯·艾德辛科斯基教授所说：“失眠是过度清醒造成的。在过度清醒状态下，人脑会因过于兴奋而难以入睡。”我们对很多事情有太多的主观评价了，如果夜深时人是昏昏沉沉的，或许就会选择睡觉，而不是思考了。还有其他很多原因，比如，有些人是因为某些身心疾病不能安然入睡，如身体上的慢性疼痛，或者神经性的睡眠障碍。比如，受到客观条件的限制，如卧室里的光照，温度，周围的噪声干扰，出差倒时差等等。从心理学角度看，还存在一种“报复性熬夜”的现象。“报复性熬夜”的爽感，其实来自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。当我们在白天没有得到充分的自由和休息，而是花费大量的时间来应对工作，学习以及与别人的关系时，就会通过熬夜来弥补内心的遗憾。我们也可以把这种方式看做是对自由的追求，不过实际上并不明智，无法给人以真实情景的安慰。主动限制睡眠时间而造成的睡眠不足，会形成“睡眠负债”。医学博士威廉姆·戴蒙提出，长期处于睡眠负债的状况中，不但会影响情绪、工作表现、还会减低记忆力、警觉性、注意力和判断力、并且加速老化造成肥胖，甚至引发其它严重的疾病。在实际的心理咨询中，也有咨询师发现引起失眠的心理因素也包括对安全感的缺失，以及缺乏一定的自律，产生拖延现象。对睡眠时间和睡眠质量的过高期待也会导致难以入睡。一直以来很多人宣称每天晚上必须睡够八小时，但实际上新的研究发现，并不是所有的人都需要八小时，或许更多，也或许更少。对于睡眠以及睡眠改善的研究越来越多，一方面我们需要不断地改进自己的认知，另外一方面需要用更加科学的方法提高自己的睡眠质量。分享一下著名睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的“R90睡眠周期理论”，“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。R90睡眠周期由4~5个睡眠阶段组成，以下楼梯举例：第一阶段，在楼梯上，似睡非睡的状态。这个阶段很容易被惊醒，比如有人开门，大声说话。第二阶段，在楼梯中，属于浅睡眠阶段，心率和体温会下降。这一阶段的睡眠时间占比最高，也能整合信息并提高运动技能表现。第三阶段，在楼梯下，属于深睡眠状态，睡眠的身体修复大多产生于这一阶段。人体生长激素的分泌也大量增加。第四阶段，进入快速眼动睡眠状态。大脑开始做梦，有益于开发创造力。这个阶段结束之后，通常是直接进入到下一个睡眠周期中。 根据这个理论，我们可以先设置一个合适的起床时间，比如早上六点半，一般来说我们需要五个睡眠周期，也就意味着需要在夜里十一点入睡，保持这样的规律作息会给我们的生活带来巨大的益处。利用科学并且适合自己的方法安排自己的作息，会让自己的生活焕然一新。随着研究的深入，相信我们能够对睡眠这件事有更加细致准确的认识。而此刻，也许我们能做的是更加全面地了解自己的睡眠状态，避免踏入某些不利于身心健康的思维误区，用科学知识捍卫我们的睡眠自由与健康。
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