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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-05-19)
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知道么？ 20卡的能量是个什么概念呢，相当于两根手指头宽，半厘米厚的普通馒头片，或一小勺的蜂蜜、或1/3颗奶糖、或一个鹌鹑蛋提供的能量，但是如果你每天比实际需求多吃上面描述的这点量的东西，一年下来你的体重就会增加1公斤，如果你想1个月内减掉2公斤体重，他（或她）则需要每天少摄入500卡的能量，自己可以估量一下500卡的食物有多少哦。
研究表明长期食用高淀粉食物、精制谷物、高脂高糖食物会引起体重的增加。而摄入蔬菜、坚果、水果和全谷类量增加时，体重增加不会很多，这与高纤维含量、慢消化过程增加饱腹感有关，饱腹感在较大程度上降低了其他食物的摄入量，从而降低了总能量的摄入。
饮料和固体食物相比，不易产生饱腹感，易引起总能量摄入的过量。液体类食物（除牛奶、酸奶）摄入量的增加都与体重的增加呈正相关；马铃薯产品（糖含量低，淀粉含量高）与体重的增加有显著的相关性。
精制或加工食品与液态碳水化合物饮料或酒精饮料的摄入与体重的增加呈正相关，而未加工食品（例如全谷物、水果、蔬菜）的摄入与体重的增加呈负相关。
亲们注意了，尽可能减少摄入精制、加工食品与液态碳水化合物饮料以及酒精饮料；平时的饮食中尽可能采用全谷物、水果、蔬菜食物，这些都有助于你有效减肥哦。
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