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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-05-23)
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“补钙”似乎是从我们出生到我们年老 贯穿一生的一个话题
![](http://img.mp.itc.cn/upload/20170629/7ab762adea1743c1b557b9724c1cee9d_th.jpg) 尤其婴幼儿生长发育旺盛 需要大量钙
![](http://img.mp.itc.cn/upload/20170629/78ffe3ac51554feb985e9643c7308b49.jpg) 缺钙会怎样? 不仅乳牙萌出迟缓 还会导致骨骼畸形
![](http://img.mp.itc.cn/upload/20170629/84ad38552bca4043ba3a4d1ab9f5110a_th.jpg) 育儿专家表示,父母要特别注意,3岁以前的宝宝是否缺钙。尤其是6类宝宝,更应重视补充。
![](http://img.mp.itc.cn/upload/20170629/640155ec3fe540b6addde8f6bda33fa3.jpg) 六类宝宝最该补钙 冬季出生的宝宝
![](http://img.mp.itc.cn/upload/20170629/e9fcd53a6fd24ce5b328456c76d6e386_th.jpg) 冬季天气寒冷,婴儿户外活动少,宝宝接受日照不足,体内维生素D合成不足,容易维生素D缺乏,进而影响体内钙的吸收和代谢。 补充建议:宝宝出生14天后,就要开始补充预防量的维生素D,每天400单位,出生3个月后适量补充钙剂。 早产儿
![](http://img.mp.itc.cn/upload/20170629/b96bc51ffe7542a8a44c911a808ae396_th.jpg) 妊娠中晚期是钙贮存和骨骼发育的关键期,早产儿由于提前降生,体内的骨钙量比健康的新生儿少。 而且他们在出生之后还要经历一个追赶性生长期,对维生素D和钙的需求量比健康婴儿高很多,如果不增加补充,很容易影响生长发育和骨骼健康。 补充建议:早产儿一出生就应该补充维生素D,用量还要增加到每天800单位,出生后满3个月改为400单位。 早产儿肝肾功能不好,所以在钙质、维生素D的剂型选择和用量方面,还要请儿科医生根据宝宝的身体情况而定,家长切不可擅自做主。 妈妈在孕期、哺乳期缺乏维生素D和钙
![](http://img.mp.itc.cn/upload/20170629/7dcdc28343d4454bbde75ed2a380552e_th.jpg) 胎儿的营养完全来源于母亲,若孕期妈妈钙和维生素D摄入不足,宝宝出生之后则容易维生素D和钙的储备不足。 同样,母乳是婴儿的主要食物来源,若妈妈日常饮食中钙和维生素D的摄入量不足,也将直接导致宝宝摄入量不足。 补充建议:准妈妈在孕期就应该注意补钙,保证每天喝500毫升奶,并适当补充钙剂和维生素D。哺乳期也应该多吃含钙量高的食物,如奶制品、豆类、鱼、虾、海带等。 双胞胎
![](http://img.mp.itc.cn/upload/20170629/1b0393e44742457d82158700396380ff_th.jpg) 双胞胎大多有低体重和早产的情况,出生时维生素D和钙的储备大多不足,出生后要追赶生长,需要的维生素D和钙比普通足月儿多,出生后应及时给予补充。 补充建议:一出生就应该补充维生素D,每天800单位;出生后满3个月改为400单位,并适量补充钙剂。 生长发育较快的宝宝
![](http://img.mp.itc.cn/upload/20170629/30fbe264de8043c1ad2e8406cc37de74_th.jpg) 2岁前是宝宝第一个生长发育高峰期,本来对维生素D和钙的需求量就大,如果宝宝生长发育再明显比同龄婴幼儿快,需求量就更大。 父母需格外留意宝宝有没有维生素D和钙缺乏的表现,必要时适当补充。 补充建议:1岁前每天的奶量要大于600毫升,1~2岁之间每天奶量要大于500毫升,并注意添加豆腐和鱼虾等含钙丰富的食物。如确实存在维生素D和钙缺乏的状况,应适当补充。 经常腹泻的宝宝
![](http://img.mp.itc.cn/upload/20170629/31b124c84f5a4bd8ae608f92e611ed2c_th.jpg) 长期腹泻影响维生素D和钙的吸收,也会导致缺乏。 补充建议:及时治疗腹泻,改用水溶性维生素D口服或肌肉注射剂型补充维生素D,同时口服适量钙剂。
![](http://img.mp.itc.cn/upload/20170629/e05d3c42b95e42008fb2e862f6ecdac2.jpg) 食物也能是补钙高手 很多妈妈将牛奶当作补钙的首选,其实,还有不少食物也是补钙高手。
![](http://img.mp.itc.cn/upload/20170629/96019c9f7bee46b191800f89470db1d0_th.jpg)
![](http://img.mp.itc.cn/upload/20170629/2566e7c19aff4ecf86b5b3ac91388af5_th.jpg) 豆腐 100克豆腐的钙含量能达到164毫克,热量却较低,豆腐中还含有利于增强肌肉的蛋白质。 凉拌、炖煮豆腐都是不错的选择。
![](http://img.mp.itc.cn/upload/20170629/ceaa9a0754b549c4af4e1e1f0b7674c0_th.jpg) 三文鱼 100克新鲜三文鱼含钙200毫克,而且富含欧米伽3脂肪酸,可以减少炎症,有益心脏健康。 三文鱼中的维生素D还有助于人体对钙质的吸收。
![](http://img.mp.itc.cn/upload/20170629/0fb5c8dbe6bb4f97b62dbc751b328f6e_th.jpg) 燕麦 燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的,而且富含膳食纤维,有助消化、降血脂、护肠道等作用。 如果用牛奶与燕麦同煮,还可增加钙的摄入量。
![](http://img.mp.itc.cn/upload/20170629/b69e72241d2e474cacba08cedb91578f_th.jpg) 沙丁鱼 100克沙丁鱼含钙约435毫克,还富含欧米伽3脂肪酸和维生素D。 建议沙丁鱼与菠菜等绿叶蔬菜及蘑菇、洋葱和西红柿等搭配食用。
![](http://img.mp.itc.cn/upload/20170629/624b7fc426c2478fa6d627d9b56b1bbc_th.jpg) 奶酪 奶酪中钙含量可达鲜牛奶的7~8倍,它可与蓝莓、梨、橙子搭配食用,再加点杏仁,补钙效果更好。
![](http://img.mp.itc.cn/upload/20170629/08ccfdadba3d44728a217bbcb0d408ad_th.jpg) 绿叶蔬菜 青菜、萝卜缨等深绿色多叶蔬菜含钙丰富。每100克红(胡)萝卜缨含钙350毫克,在钙含量排行榜中名列前茅。 绿叶蔬菜与三文鱼或沙丁鱼、奶酪、豆腐等搭配食用,补钙效果更好。
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