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[保健养生]男人40岁一道坎，这样做让“无趣”的男性更年期充满“活力”[10P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2021-05-22

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2021-05-23) —

“坐着打瞌睡、躺着睡不着；往事忘不掉，新事记不住；上面有想法，下面没办法；现在等着硬，以前硬着等”。
这首打油诗形象地描述了男性更年期的症状。
要知道，更年期可不是女性的专利。

（图片来源：网络）

男性也有更年期！

男性更年期是指中老年男性雄激素不足，由中年期过渡到老年期的一个特定时期。
40岁后，男性雄性激素机能逐渐衰退，尤其睾酮分泌减少，造成体内激素分泌变化而带来的一系列身心障碍症候群，称为迟发性男性性腺功能减退症（LOH），高发于50—60岁。
这对男士健康的影响是全方位的，包括性欲下降、勃起困难、易疲乏、易怒、情绪低落、注意力不集中、体力下降、以及睡眠障碍等问题，使患者的生活质量受到严重影响。
但男性雄激素的降低是平缓的，因此，并非所有男性都会出现更年期综合征。
可以根据下面这个中老年男子雄激素缺乏（ADAM）自测表来看看自己雄性激素水平是否正常。

中老年男子雄激素缺乏（ADAM）自测表

几乎每个中老年男性都避不开这一年龄段，那么，男性朋友应该怎样应对呢？

男性如何应对更年期？

一旦迟发性性腺功能减退诊断明确，应进行补充睾酮治疗。
在迟发性性腺功能减退诊断依据不充分但高度可疑时，则可进行试探性的睾酮补充治疗，以达到明确诊断和改善症状的双重目的。
睾酮是雄激素的主要成分，约占雄激素的95%，是决定男性特征的最重要因素，被称为“打造男人的激素”。

（图片来源：网络）

男人体内的睾酮从40岁开始平均以每年1%～2%的速度下降。
我国约30%～40%的四十岁以上男性体内，睾酮已低于正常值，开始出现“更年期”症状。
睾酮是维持性腺机能活动的一个重要激素，与男性的性能力息息相关。
睾酮水平下降会导致男性性欲减退，性高潮感觉迟钝，勃起能力也随之减弱，有的患者还会出现勃起功能障碍。

（图片来源：网络）

要如何提高睾酮水平呢？

Neville给你支招！
首先，预防胜于治疗，预防首重调理。

日常身心调节

在心理上，两性应互相认知生理老化的进程，必要时寻求心理医生的帮助。
同时，积极防治高血压、高血脂、高血糖等三高症候群。
在日常生活保健方面，戒烟限酒，保持适度的运动和健康的饮食。

（图片来源：网络）

饮食调节

可以适当补充含胡萝卜素、维生素C、维生素E丰富的蔬果，以及含锌与硒丰富的海产品。
1、锌：
锌是男人们最值得重视的元素——它直接参与与核酸和蛋白质的代谢，高强度的力量训练，容易让我们缺锌，缺锌会影响精子的代谢与活力，性欲也会下降。
成人每天需要锌10～15毫克，当我们的身体有足够的锌，睾酮水平也会随之提高。
当然，超量的锌并不能使你成为睾酮超人，因此同样不必追求“越多越好”。

（图片来源：网络）

2、蛋白质：
充足的营养对于维持睾酮水平很重要，热量摄入太低，睾酮水平也会随之降低。
蛋白质直接参与是肌肉生长合成，所以也有助于提升睾酮分泌。
通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质，都可以更好的维持睾酮的分泌。

（图片来源：网络）

高质量的睡眠

低睾酮会导致睡眠障碍，而睡眠障碍会导致低睾酮。
睾酮的最高水平发生在快速眼动睡眠(REM)期间，这是一种深度的恢复性睡眠，主要发生在夜间睡眠周期的晚期。
所以晚上是睾酮的最佳分泌时间，不要妄想通过白天补觉来弥补这一问题。
因此保证规律的、高质量的睡眠，可以增加睾酮分泌，增强力量，还能促进肌肉生长。
睡眠障碍，包括睡眠中断和睡眠不足，会减少快速眼动睡眠的时间，并经常导致睾酮水平下降。

（图片来源：网络）

假如你的睡眠时间长，质量高，你的睾酮分泌就会增加。
你需要高质量的睡眠来将你的睾丸激素恢复到最佳水平。
当你睡觉的时候，你的身体会打开它的睾酮引擎，就像静脉点滴一样，根据基本的睡眠阶段有节奏地向你的系统注入额外的睾酮。睡眠越不受干扰，睾酮水平就越高。
如果睡眠质量不佳，也可以借助一些助眠产品来提高睡眠质量。

中小剂量的蛇麻提取液对中枢神经系统有镇静催眠的作用，能加强大脑皮层的抑制过程，减低反射兴奋性，解除平滑肌痉挛。亦有称此项作用系由于所含异缬草酸(Isovaleric acid)所致。
实验证实缬草可以用作轻度的镇静剂及帮助睡眠。它是一种调理失眠的草药，除了帮助睡眠外，缬草也具有轻度的镇静作用，可帮助舒缓过度紧张和疲劳，减轻精神及情绪压力，帮助解决睡眠问题，尤其是适合失眠人士使用。
最重要的是这种草药不会有严重的副作用或成瘾。

所以有很多助眠保健品中会含有蛇麻草、缬草等相关成分，包括现在部分男性保健品中也有添加此类成分，通过改善睡眠质量来提高睾酮水平，从而改善男性功能。
最后，Neville希望每个男人都能安稳度过更年期，莫让“无趣”抹煞了那一道夕阳美景。

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砂锅吊子

金币 +20

2021-05-23

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