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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-08-04)
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最近在后台收到好多留言，说夏天都过半了还没瘦下来。都说管住嘴、迈开腿，可是真的太难了，平时也没时间去健身房。再说了，肚子上那么多肉肉， 也不好意思面对八块腹肌的小哥哥，买器械又很贵……今天教你一种很厉害的锻炼方法。它随时随地能锻炼，效果还特好。它就是传说中的……Burpee 波比跳 Burpee，翻译过来叫做「立卧撑跳」。这是公认的锻炼效果全面、高效的减肥运动。不挑场地、不用器械，一个动作可以锻炼到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等。特别适合平时锻炼时间有限，或者刚开始健身的人群。动作教程顾名思义，「立卧撑跳」包含四个动作：立、卧、撑、跳。答应我，一定要戳视频看小哥哥的演示！👇👇👇 注意事项做的时候有 4 点要注意。1. 循序渐进，Burpee 不是比赛，动作质量比数量更重要，过程中有任何不适就停下；2. 锻炼前一定要热身，避免损伤；3. 锻炼后不要马上坐下休息，慢慢走动一会，等心跳平复再休息；4. 如果有高血压、心脏病、膝盖问题的话，先问问医生再做吧。图文分解上班摸鱼不方便看视频？没关系，我们为大家准备了图文分解！1. 立：站直，双脚与肩同宽，蹲下，双手放到地面。2. 卧：双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势，不要塌腰。3. 撑：手臂弯曲，做一个俯卧撑，双腿立刻跳回原地。4. 跳：站起来的同时往上跳。再看一遍完整版，是不是好懂多了？啥，觉得太难？没关系，我们特意为刚开始练的小伙伴们准备了无门槛的初级版：初级版 ▼ 双手撑在地上，快速后踢腿，然后依次把腿收回做一两个轻轻松松，多做几个，心跳加快，开始喘气儿，等做到第 20 个时，就会渐入佳境，感到「艾玛我要不行了」。这时，休息 30 秒继续！做到你觉得「艾玛真的不行了」的时候，再休息 30 秒继续……等你做到「艾玛真的真的不行了」的时候，你就能感受到为什么大家说 Burpee 是一种很厉害的运动了。锻炼方案体能不同，方案也不同。Burpee 训练起来非常灵活。- 初学者可以以 10 个为一组，每做一组休息 30～60 秒；
- 有基础的话就以 20 个为一组，每做一组休息 30 秒。
（注意：以上两个方案均为参考，具体强度和休息时长还需根据练习者的实际情况而定，请一定注意量力而为、适可而止）来吧，开始你的波比跳变瘦之旅吧！
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