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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-09-10)
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随着物质生活的丰富，很多人会在日常的食物中摄入过多的糖分。甜食会使得体重飞速增加，带来肥胖的困扰，一般人在减肥的时候，也往往从远离甜食开始。在生活中，容易造成肥胖的食物远远不止甜食，要想达到健康减肥的效果，这些食物同样也需要控制量，最好别吃得太多。一、甘蔗甘蔗是南方重要的产糖原料，含有极其丰富的糖分，是不折不扣的“水果糖”。甘蔗含有接近20％左右的糖分，且多为蔗糖、果糖等容易被人体消化吸收的单糖，人体内短时间就能很快积聚起数量可观的糖原，最后导致脂肪的产生。二、米饭事实上，米饭的含糖量达到接近30％，升糖能力接近白糖的水准，是名副其实的高糖食物。米饭的含量主要是淀粉，可以在人体内通过消化作用分解成葡萄糖以供能。如果在食用米饭的时候充分咀嚼，就能尝到一点点的涩甜味，这是因为口腔中的唾液淀粉酶将淀粉先分解成了麦芽糖，使人尝到米饭的本质。当然碳水化合物同样也不能缺，建议减肥的朋友们，不妨在米饭的同时加一些番薯、豆类等其他粗粮，降低米饭带来的升糖指数。三、可乐可乐是一种风靡世界的饮料，也是欧美地区平均体重飙升的罪魁祸首之一。可乐中含有的糖分主要是焦糖，含量达到接近15％左右，是一种被广泛认可的非健康食品。可乐不仅高糖，同时通常也含有大量的碳酸和咖啡因，诱导人们持续性地上瘾饮用，最后往往摄入远超人体所需的剂量。在生活中，年轻人需要避免将可乐当水喝的想法，健康的身体还是需要远离这种速食产品。四、泡面泡面是一种不健康的油炸食品，多见于速食场合，因其便携性和美味的口感而广受欢迎。泡面中的面饼主要使用小麦粉制成，含有高额的淀粉和大量的油脂。经过油炸而制成的面饼极易消化，在肠道中从淀粉转化为葡萄糖和其他的单糖，加上泡面中附加的棕榈油和调味酱，使得人体吸收超过自身需求的糖元。五、山楂片不仅是山楂片，类似于山楂类的食品在制作时，都会加入许多的糖来中和天然的酸味。因为自然生长的山楂酸度极高，在做山楂食品时会加入大量的糖精用以调味，导致含糖量飙升。虽然山楂食品都是酸酸甜甜的，但是成品的山楂罐头或者山楂片等中都含有超过4成的糖分，而摄入这些食品时会使得舌头与甜味感受神经产生疲劳，导致补偿性地去食用其他甜食。这些食物也不是说一定不能吃，只是过多地食用不仅达不到减肥的效果，还会无形中增加体重。而对于患有肥胖、高血脂和糖尿病等对糖分敏感的患者，最好谨慎食用这类食品
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