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[美食做法]低脂考伯沙拉[14P] [复制链接]

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在线沙漠之虎

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2021-09-06
— 本帖被 chn001 执行加亮操作(2021-09-24) —

低脂考伯沙拉



低脂考伯沙拉





低脂食材能帮助你减脂，但是如果吃错，不但不会有减肥效果还会增肥。减肥者在淀粉类、油脂的摄取上更要适度管控。同时，避免选择含有过多油脂、糖份的沾酱。沙拉一般都是由新鲜的水果、蔬菜搭配，在肉的选择上也是大多数选择卡路里很低的鸡胸肉，鱼类等。其实这些沙拉都是很低卡的，但是，吃沙拉往往要搭配各种酱汁，市售常见的千岛酱、凯萨酱、蛋黄酱等酱料，为了提升风味，往往会加入大量的砂糖、美乃滋来调味。倘若，沾取时未加以留意，恐摄取过多热量而不自知，这是非常值得注意的。今天给大家带来的考伯沙拉，卡路里并不高，但是所沾的酱汁卡路里很高。


食材清单

  • 沙拉生菜1小棵

  • 草莓2~3个

  • 洋葱八分之一个

  • 牛油果四分之一个

  • 鸡蛋半个

  • 芝士片五分之三片

  • 鸡胸半块

  • 猪肉肠一根

  • 千岛酱适量

  • 盐少许

  • 黑胡椒少许

  • 淀粉一勺

  • 料酒少许


制作步骤

  • 步骤1准备食材（图片里的是两份沙拉的食材）

  • 步骤2生菜切小段

  • 步骤3洋葱切片

  • 步骤4牛油果切丁

  • 步骤5芝士片切小块

  • 步骤6草莓切丁

  • 步骤7鸡蛋煮熟切块

  • 步骤8猪肉肠切丁，鸡胸肉切丁

  • 步骤9鸡胸肉里加少许盐、淀粉、料酒和黑胡椒搅拌均匀至上劲并腌制一会

  • 步骤10煎熟猪肉肠

  • 步骤11煎熟鸡胸肉

  • 步骤12生菜平铺盘中，其余如图铺盘

  • 步骤13再准备千岛酱汁，就可以了


小贴士
1.这个菜谱的91千卡是没有算千岛酱汁的，酱汁的卡路里很高，尽量选择不吃或者少吃。
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chn001 金币 +15 鼓励一下 2021-09-24
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只看该作者 沙发  发表于: 2021-09-09
低脂沙拉为什么要用牛油果？这东西又难吃又不健康，脂肪还不低
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