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[疾病预防]血压高的人,想要控制好血压,谨记:吃三果,少三事,补三物[9P] [复制链接]

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在线huozm32831

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2021-10-03
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-10-06) —

【吃三果】
1、香蕉
香蕉中,含有大量的钾元素,而这种元素,可能是降低血压,预防高血压的关键。
另外,钾对于人体细胞,组织和器官的正常运转,都至关重要。
推荐健康成年人,每天2克;预防慢性病,每天是3.6克。
含钾元素的食物还有鲜枣,柿子,柑橘,沙棘等。

2、桑葚
桑葚,是很多人喜爱的水果,口感酸甜,营养丰富。
另外,桑葚中还含有丰富的花青素,可以延缓机体衰老,对保持血管弹性有益,还可以保持血压的稳定。

3、木瓜
木瓜,既是一种水果,也能够当做蔬菜食用。
其含有丰富的营养物质,特别是蛋白酶、氨基酸、微量元素、矿物质等。
日常吃些木瓜,能够辅助软化血管,还可以呵护肝脏的健康。

【少三事】
1、少抽烟
吸烟,会增加血液流动,促使人们兴奋,头部出现''漂浮''的感觉。
这样更容易出现高血压,进而诱发高血压并发症,引发冠心病、脑出血等。
且烟雾中含有一氧化碳,会造成血管壁内皮细胞缺氧,因而会引起脑血管和脑组织缺氧,使血管弹性降低,动脉发生硬化,加速脑血管疾病发生。

2、少熬夜
长期熬夜、睡眠不足,身体会分泌压力激素,使肾上腺素和去甲肾上腺素增加。
长此以往,会升高血压和心率水平,增大心血管系统的压力。
研究分析,平均睡眠不足6小时的人,其患高血压的几率,比睡眠充足的人,高1倍之多。

3、少忽视
高血压是一个需要长期管理、定期监测的疾病,而许多高血压患者,会有不头晕就不服药的情况,也不肯定期监测血压,甚至自行停药。
这种习惯可能会让血压更难控制,甚至引发严重心脑血管疾病。每天监测血压,有助于了解自身血压情况,及时控制高血压的发展。

【补三物】
1、补充钾元素
钾元素,是一种非常重要的矿物质。
有关数据显示,钾元素可以通过控制体液的平衡,来达到降血压的效果。
因此,我们在日常生活中,可以通过补充含有钾元素的食物,来达到补充的效果。
食物来源:坚果、香蕉、鱼类、豆类等。

2、补充α-亚麻酸
食物来源:苏子油、秋麻仁油等。
α-亚麻酸是一种自身无法合成,必须从食物中获取的,人体所必需的不饱和脂肪酸。它是人们严重缺乏的营养素之一,有降低血压、预防血栓等功效。
中国营养学会推荐,α-亚麻酸每日推荐的摄取量,为1600-1800毫克。
其中,苏子油是目前发现的食物中,含有α-亚麻酸最高的食物。
研究发现,α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA,其中EPA被称为“血管清道夫”,可降低血液中坏的胆固醇的含量,达到调血脂、降血压的作用。
另外,α-亚麻酸能使血管有弹性,延缓动脉粥样硬化进程的速度,保护血管。

3、补充钙元素
钙元素的重要意义,不用笔者过多阐述。
长期缺钙的人,会直接影响血管,引发血压持续升高。
所以,日常应当适量补充钙元素,不仅可以促使骨骼储存钙, 减少“病变因子”的产生,还能辅助平稳血压,有益身体健康。
食物来源:豆制品、奶制品等。

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砂锅吊子 金币 +21 - 2021-10-06
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