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[保健养生]年级轻轻腰老疼？这套动作快速缓解腰痛，在家就能练[12P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2021-10-05

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2021-10-08) —

还记得小时候爸妈经常唠叨的一句话吗——小孩子哪来的腰？
谁曾想现在，「二三十的年龄，七八十的腰」，腰酸腰痛早已成家常便饭，一疼起来，除了叫妈根本没办法。
来，看看你在办公室的日常是不是和下面一样？低头、弯腰、驼背、二郎腿，脊椎从没「直」过。

图片来源：自己拍的

不得已，为了缓解腰痛，不少朋友投向了按摩、SPA、贴膏药的怀抱，可这样真的有用吗？
常见的腰痛一般是由久坐、久站或错误体态导致肌肉紧张、失衡，腰椎稳定性下降形成的。
比如我们跷着二郎腿时，为了保持平衡，腰部会偏向一边，于是腰部一侧的肌肉处在紧绷的状态，一侧的肌肉又承担太多。
时间长了，腰部肌肉累了、受损了，就容易出现疼痛问题。
而按摩只能放松表面肌肉，当下舒服了，可没几天该疼的还是跑不了，治标不治本，如果遇到不靠谱的技师更是雪上加霜。

图片来源：站酷海洛

更关键的是，长期不良姿势久坐，还会加大腰椎间盘突出的风险。
国家卫健委有数据统计，中国有超过 2 亿人腰椎间盘出了问题，其中 20～40 岁的年轻人占 60% 以上。
折磨人的腰痛，该拿你怎么办？

图片来源：站酷海洛

腰酸腰痛不要忍
自己在家做康复训练就能缓解
按照法定退休年龄来算，我们的腰和颈椎还有几十年的压力要承担，腰部问题反反复复，算下来可能要比我们感冒的次数还要多，每一次疼痛都会或多或少影响正常的生活。
所以，为了让更多朋友改善腰部问题，我们联合成都体育学院运动康复系副教授汪敏加，共同打造了一套线上康复训练课程——

《腰部舒缓攻略》

不用辛苦跑康复中心理疗，在家就能自己做康复训练，解决腰部问题。

但想有效果，最关键的就是坚持，所以为了让更多朋友都能行动起来，课程在小长假期间特意开启了「打卡 0 元学」活动。

在训练过程中用到的花生球和弹力带

轻松解决腰痛问题
腰痛非一日之寒，要想从根本上改善，还需要循序渐进的康复训练。再加上每个人的腰痛程度也不一样，需要针对性处理。
所以课程给大家安排了一套「陪伴式」的运动康复训练，从易到难，从局部到整体，只要跟着练，就能有效解决或缓解腰痛问题：
如果你只是偶尔困扰，主要进行第 1 步和第 2 步康复训练，每周 2～3 次，每次训练 10～20 分钟，坚持下来还能预防腰肌劳损和椎间盘突出等问题。
如果你是长期困扰，就需要严格进行「5 周康复训练」，每周 4 次，坚持下来，症状会明显改善，难受频率会明显降低。

另外考虑到腰总是不分场合，不分时间的疼，我们还专门设计了 2 节可以在办公室和家里随时就能开始的康复训练，无需任何道具，只要你感觉腰部不舒服，就能随时随地进行训练缓解。

久坐之后试试这个坐姿拉伸动作

不过有一点要提醒大家，如果不注意纠正日常错误的坐姿、站姿和体态，日积月累，腰部问题还是会出现。
所以，课程中还有日常习惯调整和养成的内容，帮大家改掉错误的姿态和习惯。

从日常习惯纠正到全套康复训练方案，全方位解决腰部问题。
轻松照着做
康复训练不同于一般的运动训练，是绝对不能跟着网上的视频乱练的。
不然动作不标准、发力不对，反而会进一步加重腰椎及腰椎间盘的负担，不护腰不说，还会更伤腰。
课程中的每个康复训练动作都有专门的「动作讲解」，详细讲解每一个动作的发力要点，常见的错误动作是怎样的。
在讲解过程中，老师还会告诉大家练对的感受是怎么样的，所以不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。