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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-10-26)
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落枕是多数人都会遇到的问题，基本都是在睡了一觉后，发现自己落枕了，引起人们有很多，多数都是因为睡觉姿势不正确，或是睡觉的时候脖子着凉了。一旦出现了落枕要怎么办?生活中大家也要应该预防落枕，那么应该要如何做呢? 枕头要合适 根据人的生理特点，枕头应该保持10至15厘米之间为宜，一定不能太高，也不宜过低。还有枕头也不能太宽，宽度需要保持在肩至耳朵的距离即可，枕头也不能太硬。总是有落枕的人，需要选择释压记忆棉材质枕芯的枕头。 做好防寒 在睡觉的时候，大家需要盖好被子，在盖被子的时候也不能过低，应该要盖住我们的颈部，这样能够很好的预防颈部受凉。还有在睡觉的时候，一定不能让风扇或是空调对着我们的颈部吹，不然很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。 注意饮食 落枕的患者在平时需要经常吃骨头汤，牛奶以及新鲜蔬菜等食物，这些食物能够为身体补充需要的钙元素与维生素。钙元素是我们骨骼的主要成分，维生素也是人体新陈代谢不能缺少的元素，补充钙和维生素能够让我们的颈部更健康。 多活动颈部 长期伏案工作的人，因为长期保持坐着的状态，身体没有什么运动，这不利于颈部的保健，所以像长期坐在电脑前的上班族，特别应该抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕。 注意睡姿 要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。 落枕的原因 一，枕头过高或过低 在睡觉时枕头是非常重要的，要是枕头选的不合适如太硬，太高或者太低，都会使颈部一侧的肌肉紧张，或使颈椎小关节扭错，长时间如此还可能发生静力性损伤，使受到损伤的地方气血运行不畅，从而造成局部出现疼痛的状况，活动的能力明显受到限制等。后就形成了落枕。 二，颈椎问题和颈部受寒 颈椎有问题的人因为睡觉的姿势不对或别的什么原因，出现会使颈椎无法得到放松，然后就会出现疼痛感，当然也就更加容易发生落枕，对于经常出现落枕的人来说，可以做下检查看是不是患有颈椎病。其次，在睡觉时要是让颈部受了凉，会导致背部的血液循环受阻，僵硬性的疼痛，然后就会出现落枕的现象。 三，没有采取正确的睡觉姿势 睡姿不正确是引起落枕重要的原因，一般当我们睡着以后如果睡着长时间都保持着一个睡姿，就会挤压到脖子，当脖子受到挤压以后会使肌肉出现僵硬，甚至是拉伤的情况，从而就形成了落枕。目前大部分落枕的患者都是因为卧姿不良使得颈部一侧的肌群长期内处于过度伸展的状态，导致肌肉痉挛而引起的。 1、用吹风机吹 还有一个简单易行的方法就是用吹风机对着脖子吹热风，用吹风机吹热风可以很好的促进肩颈部的血液循环，有缓解疼痛的作用，吹热风的时候将肩颈部吹热即可，不要时间太长也要注意不要离的太近，避免烫伤皮肤。 2、按摩 按摩是治疗落枕常用的办法，几乎我们所有的人烙枕之后，首先想到的就是按摩，按摩时将两个手掌轻轻摩擦，脖子尽量往上伸，然后用温热的手掌在脖子处轻轻按摩，动作与力度都要由轻到重到快，一直按到脖子处，感觉到发热即可。同时我们身体有许多穴位按摩一下，对于治疗落枕也有很好的作用。比如手背食指和中指的掌骨之间，是落枕穴，落枕难受时，不妨多按按此穴。 3、热敷 热敷是我们在生活中很常用的治疗落枕的方法，可以敷上热水袋，或是将毛巾用热水浸湿，在热敷的时候，我们还可以根据自身的情况，加一些陈醋或是其他的一些中药，热敷对缓解疼痛有很好的作用。 4、贴膏药 落枕疼痛时可以用一些止痛贴膏贴于脖颈处，这种方法止痛效果较好，但是有一部分人贴上膏药后感觉颈部活动受到限制，贴膏药时也要根据自身的体质，比如易过敏人群，或是孕妇，就尽量不要用这种方法。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么能够让落枕症状远离自己了。在平时大家要护理好自己的颈部，做好颈部的保暖，减少受凉的情况，平时也要适当的活动颈部，一旦出现了落枕要尽早的改善。
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