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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-03-02)
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核心提示:肌筋膜炎是怎么一回事?它能够自愈吗? 紧急任务说来就来,小王不得不取消原计划的休假,坐在电脑桌前没日没夜地疯狂输出。忙起来顾不上喝水、上厕所,结果头疼、眩晕轮番“找上门”,小王累倒了…… “动不动就头痛,我是不是该去医院看看脑子?”请假回到宿舍,小王苦笑着向室友小张吐槽。 “你可能是枕下肌群出现肌筋膜炎吧?我帮你揉一揉,看看会不会舒服点。”小张一副很有经验的模样,回答小王。 70%的头痛与头部病变并不相关,而是由头部周围的肌肉组织紧张引起,其中就包括肌筋膜炎。那么,肌筋膜炎是怎么一回事?它能够自愈吗?1月25日,南方医科大学第三附属医院康复医学科副主任医师邹宇聪通过39健康医生直播讲述了肌筋膜炎的防治要领。
肌筋膜炎易被误诊,1个方法简单判断 “从这些年接诊来看,有85%疼痛门诊的患者最后被我诊断为肌筋膜炎,有将近95%的慢性疼痛患者发生过肌筋膜炎。”邹宇聪表示,肌筋膜炎在疼痛门诊里是最容易发生和被误诊的疾病之一。 所谓肌筋膜炎,指的是以疼痛为主的一系列肌肉功能丧失的疼痛综合征。邹宇聪将肌肉比作橡皮筋,当橡皮筋的收缩次数递增,可能会出现局部打结且难以解开的情况,“肌肉收缩引起肌筋膜炎就是这个道理。” 随着使用手机、电脑等电子产品的时间越长、频率越高,我们会越来越习惯保持一个固定姿势不动弹。久而久之,肌肉在长期被拉伸的状态下,会引起肌肉紧张,这在医学上称之为牵张反射。“长时间搭乘长途汽车或飞机,以及熬夜打麻将、打游戏或看剧,第二天起床容易感觉疲惫和全身酸痛,原因多半是牵张反射导致了肌筋膜炎。” 那么,如何自行判断是否得了肌筋膜炎?邹宇聪给出一个衡量标准:短暂休息后,身体得到放松,疼痛得到缓解,大概率为肌筋膜炎。另一方面,当疼痛呈反射性传导时,也应首先考虑肌筋膜炎的可能性。如果单凭自身症状难以确定,可以交由医生通过触诊进一步判断。
邹宇聪主任在做直播前准备 3个简易拉伸方法,有效放松颈椎周边肌肉 “哪里痛打哪里”的筋膜枪近年来风靡健身圈,但它是否真如广告说的“那么神效”。邹宇聪认为,筋膜枪对浅表层的肌肉有松解作用,可以快速冲散肌筋膜的痛点,但对条索状等变形较为厉害的肌肉,治疗效果仍有待 考证。 同时,他也提出了相比筋膜枪更简便、更实用、更有效的方法——拉伸。 当发生牵张反射时,拉伸肌肉会刺激肌肉的感受器(即高尔基腱器官),使其产生舒张反应,从而放松肌肉。遇到颈部不适时,只需一张床就能充分拉伸颈椎前部的肌肉,解决烦恼:躺在床上,自然地将头部伸到床沿外,令其自然下垂,并坚持一分钟。 此时,在充分拉伸的基础上进行些许阻力对抗,还能进一步加速放松肌肉。比如在日常工作、学习过程中可以尝试以下3个拉伸方法放松颈椎周围的肌肉: 第一,当颈部左侧肌肉感到紧张时,可以将头部尽量往右侧肩膀处靠,拉至极限时,伸出右手放在头顶,两者进行相互对抗运动,坚持10秒。颈部右侧肌肉紧张同理。 第二,当颈后部肌肉不适时,可以做低头并双手抱头状,尽量将后方肌肉往下拉伸至极限,此时头部尝试回顶双手,坚持10秒。 第三,当颈前部肌肉紧张时,可以将双手放置在桌面,手掌做开花状,下巴轻松放在手掌上方。双眼逐渐向上看,仰望至极限后,双手尽力将下巴向上顶,坚持10秒。 按摩、理疗均有效,严重时应就诊处理 邹宇聪称,下班、放学后坚持运动,能够让长期处于紧张的肌肉得到放松。瑜伽作为其中一项拉伸运动,有助于减轻肌筋膜炎的症状,“不过,肌肉尚未完全舒展开或动作不到位时容易拉伤肌肉,因此需注意适度练习,动作切不可超出能力范围。” 针灸、按摩、理疗对缓解肌筋膜炎同样有好处。针对按摩后疼痛加剧的现象,邹宇聪表示若疼痛难忍,可选择服用消炎止痛药去除症状。 另外,当人体缺乏某些维生素(如维生素A),同样有可能增加肌筋膜炎的发作几率,针对高发肌筋膜炎的人群,邹宇聪认为可以适当多补充维生素,同时注意少熬夜。他最后提醒道:“肌筋膜炎无时无刻不在我们的生活中出现,如果发现疼痛感已经对日常生活造成困扰,应该积极寻求医生的帮助。”
邹宇聪主任做客39健康
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