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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-03-16)
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对于过了65岁的人来说就能成为是真正的老人了，到了这个岁数之后就一定要服老，不能觉得自己还年轻，什么事情都硬撑着。这个年龄段也是养生的关键期，此时要多注意保养好自己，才能让自己的晚年生活更加有保障。年过65岁，若还能轻松做好4种运动，或说明身体还算硬朗5秒走三米步行速度最能直接反映老年人的身体状态，在步行的时候呼吸系统，循环系统，神经系统，肌肉骨骼系统在内的多个系统正在全面运转，需要全身60%~70%的肌群之称。正常情况下，普通人的走路速度是每秒0.9米，如果低于每秒0.6米的话，说明肌肉萎缩较为严重。握力达到25公斤握力能反映上肢力量水平，国民体质测定标准手册中，65~69岁的男性握力小于25千克，女性小于17千克，都属于运动能力差的表现。30秒内完成25次坐站交替步入老年之后肌肉会逐渐萎缩，平衡性下降，这意味着老年人在走路的时候容易摔跤。坐站测试可以简单评估老人的下肢肌肉骨骼能力。首先坐在椅子前，双手交叉放于胸前，反复站立坐下，30秒内如果能完成25次及以上，这说明老年人下肢骨骼和肌肉力量都很不错。闭眼单脚站13秒首先双臂侧平举，双脚保持脚尖朝前，双腿并拢站立，然后闭眼的同时抬起一只脚测试自己可以站立多少时间。建议反复测量三次取平均值，若能达到13秒以上，则说明你的平衡能力还很好，身体状况目前还很健康。即便是上了岁数之后，运动能力也是衡量老年人健康状态的重要指标，不要觉得上了岁数就要静养，其实适量运动也能预防肌肉萎缩，提高身体的平衡能力，可以根据自己的需求进行适量的运动。不妨对照自测一下，看看你自己能够顺利完成几个？人活到多大才算是长寿？其实活到这个年纪就很好，要懂得知足从古到今，长生不老一直是生命当中最高追求点，古代帝王为了能够长生不老，修炼妙药，现在人们为了能够延缓身体衰老速度，采用食补以及药补的方式，不管哪种方法，我们都无法长生不老。长生不老不过是人们心里对寿命的不公思想罢了，生老病死乃是大自然，自然生长规律任何人无可逆转，人固有一死，早晚问题而已。随着社会的发展，物质生活水平以及医疗技术水平逐渐提高，中国人的平均预期寿命已达到77岁，相比之下提高了不少，在全世界范围内，人均平均预期寿命最长的国家是日本，他们的寿命可以高达89岁。在绝大多数人的心目当中，活到100岁才可以算得上长寿老人，事实并不是这样，活到以下年纪，晚年生活更幸福，也是人们心目当中的长寿老人，要学会知足才好。根据国外医学团队跟访调查发现，在印尼一位老人活到145岁高龄时，离开人世，这是目前全球范围内年龄最高的老人，可是他活到这么大岁数，一点都不幸福。这位老人生前自述：“活了这么久，我自己经历了白发人送黑发人的痛苦，对于自己父母、兄弟姐妹、儿女离世，自己感到不舍，却无力回天。”经过这么多年，脑海中对于家人的印象变得十分模糊，眼睁睁看着身边亲朋好友一个个离去，留下自己孤独终老，让人根本无法想象这是一种什么样的概念。由上可见，不一定活到100岁以上的高龄生活才变得美满幸福，活得越久经历的事情越多，心理的承受压力会不断加大，在一定程度上会使自己变孤独，心里难过。我国医学中心对于人均寿命预期判断，人类的平均寿命大约在77岁，如果能够活到77岁左右，说明身体素质好，而且晚年生活也比较幸福。在这个年龄段已经算是个长寿年龄，大家千万不要觉得活得越久越好，年龄越大身体素质就会下降，更容易受到其他疾病的危害。举个简单例子来讲，一个人活到90多岁，但是身体长满疾病，每天饱受着疾病痛苦，牙口不好，影响日常生活，同时对于一些食物也难以消化。可是77岁的人就不一样，身体素质好，自己能到处跑，身体素质强壮，基本上不会在病床上度过，如果是你，你会选择哪一种呢？相信大多数的人应该选择后者吧，不仅自己没有饱受疾病的痛苦，同时还可以减少子女的负担，所以在寿命方面我们要懂得知足见证生活当中的风貌就好，不必太过强求。在身体健康的基础上，活得长寿一些更好，如果身体被各种疾病折磨时，紧紧追求长寿的年龄，对自己的身体健康却极不负责，每天苟延残喘的活着，子女看着心疼，自己也会饱受疾病痛苦。1、定期去医院做检查人上了一定的年纪以后身体素质正在走下坡路，要想维持身体健康长寿，老年人一定要每年去医院做一次健康体检。目前，国家对于老年人做出很多优惠政策，半年或者一年的时间，社区当中的医护人员会选择在社区规定场所进行体检，为老人检查身体状况，预防意外情况。最主要是因为，年纪越大身体素质差，新陈代谢能力以及内部激素分泌不平衡，及时去医院做检查，早发现早治疗更有利于减轻疾病痛苦，延长生命期限。2、不要擅自服用偏药房老年人的思想较为传统，身体出现一些细小毛病时，会选择听从一些偏药方来起到养生保健的效果，这些天要放在短时间内，虽然能够改善身体状况，但长期服用却会加重内脏器官排毒负担，甚至会神经病更加严重。另外，市面上出售的一些配药方或者是保健品当中存在一些激素以及假冒伪劣产品，没有通过食品安全质量检测，长期大量服用药物会加重肝脏解毒负担，影响肝细胞活力，甚至会引发肝癌。肝脏作为身体的内脏器官之一，可以为身体排忧解难，提高代谢几率，如果肝脏出现问题时，肾脏也避免不了。为了自己的身体健康，有问题时要及时问医，不要擅自服药，要对自己身体负责，更有助于缓解痛苦，减少子女压力。3、早点戒掉烟酒长期吸烟喝酒的人要比普通人更容易患有癌症，这主要是因为香烟与酒精当中的刺激物质会导致神经中枢出现上瘾性。吸烟喝酒的时间越长，产生的有害物质以及细小颗粒会逐渐渗透血液，跟随血液循环运输其他细胞组织危害五脏六腑。这类刺激物质会导致肝脏、肾脏、心脏、心脑血管等其他器官受到威胁，长期喝酒的人更容易引发肝硬化或者酒精肝，长期吸烟的人呼吸系统会受损，要比普通人多出两倍以上，患有肺癌的风险。为了自己以及家人的身体健康，希望大家早日戒掉香烟与酒精，对自己身体负责。4、笑一笑十年少老年人要想延缓身体衰老速度，养成健康长寿体质，首先要及时调整自己的心情，人活大半辈子，什么大风大浪没见过，如果还为平常生活小事生气的话，会加重身体负担，更容易危害心脏以及血管功能。让身体保持在轻松的状态下，及时调整心情，平日里多欢笑，让癌细胞以及慢性疾病远离你。5、让双腿动起来有一部分老年人感觉自己年纪大了，会选择在家里躺着不出去运动，其实这样的想法是错误的，如果身体长时间缺少运动，会阻挡血液循环以及新陈代谢能力。随着年纪增长，岁数越大，老年人身体素质差，多出门晒太阳运动一下，促进体内营养物质及钙元素的吸收利用，预防骨质疏松，可以让身体更加硬朗，提高免疫力与抵抗力，减轻身体负担。
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