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[疾病预防]男性过了65岁,若还能做到以下六件事,或说明身体素质还不错[5P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2022-03-19
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-03-21) —

在很多人的认知里,都觉得男性身体素质较好,体力耐力较强,所以对于身体保养不用太在意,其实这种想法是不可取的。
这是因为男性的生活习惯比较差,经常抽烟喝酒,有一些男性到了35岁后,身体的健康状态就容易呈现下滑的趋势。
如果不及时注意保养身体的话,就可能会导致寿命缩短,如果男性过了65岁之后,还能够做到以下这几件事的话,那么说明身体素质还不错。

男性过了65岁,若还能做到以下六件事,或说明身体素质还不错
自己随手放的东西能记得在哪里
有一些人反映自己记性差,自己随手放的东西之后就不记得了,如果男性过了65岁之后记忆力还很好,对于家里的东西都了如指掌,那么说明身体素质还不错。
如果记忆力变差,总是往东往西,那么一定要引起重视,可能是脑萎缩或者老年痴呆症的前兆,要及时进行干预治疗。
5秒走3米
步行速度是能够反映老人全身状态的指标,在走路的时候,呼吸系统,循环系统,神经系统,肌肉骨骼系统在内的多个系统全面运转。

而且需要全身60%~70%的肌群支持,正常情况下,普通人的走路速度是0.9米每秒,如果65岁后的男性可以5秒走三米,那么说明身体素质还不错。
生气后情绪很快就能调节过来
随着年龄的增长,体内的激素水平下滑,出现失眠,不良情绪等。如果男性65岁之后还能整天乐呵呵,经常大笑,那么说明身体素质还不错。
乐观的情绪能够给人带来积极的力量,还有助于防病治病,消极的情绪,会增加心血管和心肺功能的风险,还容易导致肝气郁结,如果65岁后的男性生气后能很快调节过来,那么就说明抗病能力好。

30秒内完成25次坐站交替
老年人的肌肉往往会变得比较弱,容易失去平衡,这也说明容易跌跤,坐站测试能够简单评估人的下肢肌肉骨骼能力。
首先坐在椅子上,双手交叉放于胸前,然后反复站立坐下,如果65岁后的男性能在30秒内完成25次及以上,说明下肢骨骼和肌肉力量不错,身体素质也不错。
排便规律很少有便秘烦恼
老人容易出现便秘的问题,主要是跟运动量减少,饮食单一,衰老有关系,如果男性65岁之后排便依然很顺畅,那么说明肠道功能良好,身体素质也不错。

如果存在便秘的情况,不要过度依赖泻药,要首先调整饮食和菌群,还要增加运动量,多吃一些润肠的食物。
慢跑30分钟第二天不觉得累
随着年龄的增长,骨骼会逐渐老化,出现骨痛的现象,如果男性过了65岁之后能够每天慢跑30分钟,并且第2天不觉得累,那么说明身体素质还不错。
老年人运动的能力强弱,在一定程度上能够看出身体的健康程度,如果肌肉力量薄弱,关节问题严重,那么身体素质就较差。

中老年人也需科学运动
科学运动对中老年人维持身体健康,延年益寿是有帮助的,所以老年人要进行科学锻炼,掌握好运动量,运动强度和运动时间。
1、运动量
成人和老年人如果想要达到健身的目的,那么每周要进行150分钟中等强度的有氧运动。如果一天锻炼30分钟的话,那么锻炼5天就可以。
2、运动强度
运动的时候要根据自己的身体情况来决定,不要超负荷运动,还可以根据呼吸快慢出汗情况,肌肉关节的感觉,运动主观感觉等4个方面来进行判断。
3、运动时间
老年人在运动的时候,运动时间一定要控制好。正常情况下,一次运动时间持续30~40分钟,能够更好提升心肺功能和减脂。
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砂锅吊子 金币 +18 - 2022-03-21
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