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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-04-12)
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熬夜是现在社会很常见的一个生活状态，因为大家的生活质量提高了，社会竞争压力也变大了，熬夜也是常见的事情，总是熬夜会给身体带来很多的危害。熬夜的时候要给身体补充营养，吃什么食物好?熬夜会身体机能会降低，此时要怎么缓解? 一、超重、肥胖 很多人都在用各种方法减肥，但是熬夜会在无形之中导致肥胖问题，这样人们也减不下肥来。要知道人们在睡眠的状态中，会分泌能变瘦的激素，这样能将身体内的脂肪分解，总是熬夜会让激素分泌紊乱，脂肪堆积后，会加重肥胖问题。 二、增加患癌风险 长时间熬夜的人机体免疫力会下降，内分泌也有紊乱的症状，机体新陈代谢免疫因素也会降低。身体长时间处在疲劳和精神不振的状态中，就会有感冒过敏的症状。此时一些疾病也会趁虚而入，导致癌症患病几率增加。 三、肝脏受损 熬夜会伤害到肝脏，一句话是很对的。在睡眠状态中，也是肝脏修复的湿气，如果大家存在睡眠不足的情况，就会影响到肝脏的修复，损伤到肝脏细胞。肝脏是人体主要的解毒、合成、代谢的场所，当肝脏受到损伤就会影响到身体的健康。 四、皮肤受损 长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。 五、心脏疾病 很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。 六、记忆力、注意力下降 人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。 七、肠胃功能紊乱 长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。 1.咖啡豆 咖啡因会降低体内维生素B的含量，这种维生素可以弥补熬夜对身体造成的伤害。虽然咖啡能刺激神经，但持续时间很短，真正舒缓神经的是咖啡豆的香味，所以闻咖啡比喝咖啡好。 2.枸杞 枸杞性质温和，口感香甜，具有滋补肝肾、强壮筋骨、养血明目的功效。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C、钙、铁等营养物质和矿物质，能够降低血糖、保护肝脏、增强人体免疫力、促进造血功能、预防贫血。甜味，温暖的大自然。还具有补益心脾、养血安神、健脾止泻、利尿消肿的功效。 3.龙眼 龙眼是一种滋补食品。它也是好的财富来源。熬夜后，经常会出现厌食、失眠、健忘、水肿和面色苍白。龙眼不仅能增进食欲，益脾健脑，强身健体，还能补血养颜，让你精力充沛。 4.柠檬 熬夜体内维生素的消耗会相对较快，所以熬夜的人更容易衰老。因此，经常熬夜的男性应该摄入更多的维生素，尤其是维生素C，它可以抗氧化、美白皮肤和减少色斑的形成。所以，熬夜吃柠檬对他们的健康有好处。 5.橙子 橙子富含维生素，尤其是维生素C，因为维生素C含量很高，还有助于减少电子辐射，以及对长期电脑用户的伤害。此外，橙子中的果胶含量也很高，具有清肠的功效，对于熬夜的人来说，他们可以适当地多吃橙子。 1、补充营养 经常熬夜的话，身体里面内分泌系统，神经系统都会出现问题，而具体会反射到皮肤上，就会出现干燥，暗沉，粉刺的问题，为了避免这些问题的出现，一定要多吃一些含维生素c和胶原蛋白的食物，比如说苹果猪皮。 2、睡午觉 熬夜带来的不利影响，一定要通过睡眠来进行补足，在熬夜后的第2天可以睡一个午觉，这样可以有效的缓解疲劳，午睡要在半个小时左右，不能过多也不能过少，闭着眼睛休息，可以有效缓解眼疲劳。 3、有效保湿 因为晚上是新陈代谢的时间，如果在晚上的时候熬夜会让身体处于持续运转的状态，就会导致内分泌失衡，皮肤水分就会有流失，所以在熬夜后一定要注意保湿，同时可以在室内使用加湿器，多喝一些凉白开，可以及时帮补充皮肤里所丢失的水分。 4、早睡早起 熬夜过后精神已经有些撑不住了，所以一定要早睡早起，这样才可以让精神恢复到正常的状态，而且这样做对于健康也有很好的帮助。 5、做好清洁 熬夜睡觉的时候，一定要和平时一样做好皮肤清洁的工作，不要等到凌晨睡觉前再去洗脸，要按时做好清洁，减轻皮肤的负担，减少出现痘痘和概率，同时在选择洁面乳的时候，可以选择一些有深层清洁作用的洁面乳，这样可以帮助促进角质细胞新陈代谢，减少杂质堆积，缓解皮肤暗沉。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道总是熬夜会给身体带来哪些影响了。在生活中大家要护理好自己的身体，保证充足的睡眠是很有必要的。平时调理好睡眠时间，减少昼夜颠倒的情况。
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