膝关节是人体中最大最复杂的关节，属于铰链关节，是少数只能单向运动的关节之一。膝关节是人体最大的承重关节，一般膝关节可以承重35公斤。但是负重越大，关节软骨磨损的概率越大，肌腱也越容易受伤。膝内侧疼痛多由鹅足肌腱滑囊炎引起。鹅足腱是由缝匠肌、股薄肌和半腱肌组成的关节腱，止于膝关节内侧的胫骨。因其形状而被称为“鹅腿筋”。
积极性恢复。这是一种强度不大的体育锻炼。通过提高心率和血流量，可以加速新旧物质的交换，以满足肌肉恢复所需的能量和其他物质。但强度一定要控制在小范围内，以免再次刺激肌肉和心血管系统，引起应激反应。这种方法的优点是可以降低免疫系统的应激反应，消除体内积累的乳酸等产物，恢复体温，降低中枢神经系统的兴奋程度。
三角肌后束的拉伸。首先介绍三角肌后束的拉伸方法。双腿打开，身体伸直，一只手臂与肩膀成一条直线伸出，然后另一只手臂向身体另一侧弯曲。另一只手放在肘关节臂处，身体向对侧拉伸，身体不能晃动或转动。因为身体旋转看似拉伸到很大程度，实际上手臂承受的力很小，所以不能拉伸。因此，向相反方向拉伸时，身体会向相反方向扭转一点。
运动后做一些拉伸运动，既能放松肌肉，又能避免酸痛。运动后低强度的拉伸运动可以刺激肌肉收缩，有助于尿酸更快地代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。拉伸还可以改善肩部和颈部的硬度。长时间在电脑前工作，容易造成肩颈肌肉僵硬酸痛。
腿部肌肉。一般来说，我们腿部肌肉的拉伸可以分为两部分:一部分是大腿前侧的股四头肌，另一部分是大腿后侧的股二头肌，这是我们在腿部训练时肯定会得到的。这两块肌肉的拉伸方法一般比较简单。对于我们的股四头肌，我们可以站立并握住一个固定物，然后用一只手握住一条腿的上脚踝，向上拉。
