午睡一小时，赛过活神仙。很多人对午睡的了解都仅仅停留在一个字——美！然而事实真的是这样吗？据美国的最新研究显示，午睡时间过长有极大可能增加患阿尔茨海默病的风险。

在国内，目前专业的痴呆治疗医生和记忆干预专业技术，都是比较缺乏的。这就导致了很多阿尔茨海默症患者没有办法第一时间检测出病情，很多病人的病情因得不到完善的治疗而导致病情加重。

一、老年人午睡超过一小时，患阿尔茨海默病的风险增加40%

最近，经过美国的一项关于阿尔茨海默病与痴呆症的科学小组具体探索和研究，结果显示，午睡时长与患阿尔茨海默病与痴呆症的几率有一定的联系。

老人平时如果午睡时间太长，会加快大脑退化的速度。一定程度上增加了老年人患阿尔茨海默病与痴呆症的风险，而如果已经开始出现患阿尔茨海默病与痴呆症的迹象，白天睡午觉的时间也会比健康老年人更长。

如今，我国老龄化情况较为严重，已经逐渐成为了世界上老龄化人口较多的国家之一。而很多老人会在年纪大了之后患上痴呆症，我国患有阿尔茨海默病与痴呆症的老人逐年增加。

但是目前我国医院综合水平虽然很高，但是精神科门诊在判断老人是否患有阿尔茨海默病与痴呆症的方面却没有确切的方法，而具体治疗方案也有待完善。

因为如果患有阿尔茨海默病与痴呆症，初期的时候对工作、生活影响不大。只是表现出比常人记忆力更差、注意力不太集中的情况。

很多老人年纪大了记忆力减退在人们看来是很正常的事，所以往往会被大家忽视。

然而需要注意的是，阿尔茨海默病与痴呆症最明显的表现就是情景记忆方面减退，比如说起以往的事情，会出现短暂或者长段记忆缺失，即使有人在一旁提示，也回忆不起来曾经经历过的事情。

在阿尔茨海默病症状加重时，患者不仅会忘记部分回忆、即使被提醒也怎么都想不起来。

还会出现语义知识记忆功能减退的情况。主要表现为对新知识新事物不能接受，听不出来别人话中的语义和含义等具体情况。

所以即使想判定老人是否身体健康，不要看午睡时长，睡眠质量才是最重要的。很多老人睡眠质量很差，晚上睡觉时间短而且不能很好地入睡，因此很多老人都会保持午睡的习惯。

但是很多老年人不了解要如何去午休，不合适的午休方式、午休时长都会影响到老人的身体情况。老年人午睡时间不能够太长，最多不要超过一个半小时。

因为老年人在睡觉时，大脑内的中枢神经会被抑制。这就导致了脑组织内的血管长时间没有打开，脑内的血管血流量渐渐减少，人体新陈代谢减慢，脑供血不足。

一天两天还可以，如果每天都这么睡午觉的话，不仅会导致醒来之后头脑发昏、全身难受。长此以往就会导致脑内细胞坏死，记忆力减退，患阿尔茨海默病的概率依旧会渐渐增加。

二、为什么会出现午睡过久的情况

1、过于疲倦

有些老人平时晚上失眠严重，白天还要带孩子，就很容易产生疲倦感。所以中午就会睡得很沉，午睡时间也会更长。午睡时间很长，但是睡醒却很疲惫。

那就说明是身体需要调理，可以食用一些谷维素、健脑的食品补充营养。最重要的是可以去控制一下午睡时长，最好能控制在半小时之内。

突然减少午睡时间，可能一开始会很疲惫，但是坚持几天之后，身体就能够自我调节，时间久了就能适应了。

2、生物钟

大家经常说的生物钟就是身体内无形的时间刻度。我们在生活中如果平时作息时间比较规律，我们身体就会出现生命活动的规律性，比如到了某个时间我们身体就会意识到该做什么事情。

人类为了在白天工作，夜晚休息，我们的人体器官会在太阳升起时开始工作。到了晚上夜幕四合就会觉得疲倦，分泌祛黑色素提醒身体需要睡眠了。

这就是我们身体里的松果体起到了作用，它就相当于人体的闹钟。

它会在夜晚来临时分泌祛黑色素来调节我们的身体，但是这个人体也会受到季节更替的影响，使得我们能适应季节的变化。

很多老人受这个人体闹钟的影响白天会给自己留出午觉的时间，长此以往就会养成午睡时间过长的情况。

3、晚上熬夜

相关研究指出，长期处于精神紧绷的状态会让人的潜意识里习惯这样的生活模式，甚至出现“越熬越精神”的情况。本质上是因为身体长时间无休造成肾上腺素等激素分泌过高的“假性清醒”状态。

长期维持这种状态甚至会出现失眠的情况。如果老人长期晚上处于睡得少甚至失眠的状态，会增加一天的疲惫感。在中午午睡的时候睡得更长，患阿尔茨海默病的几率就会增加。

三、如何避免午睡过久

1、调节环境

睡眠环境的好坏影响着睡眠质量，很多老人喜欢中午窝在沙发上看电视，看着看着就睡着了。有时却觉得怎么睡都不够，越睡越疲惫。这就是环境没选好。

午睡同样应该选择好的休眠环境，这样可以短时间内获得最舒适的睡眠，即使只睡半个小时也会感觉神清气爽的。所以选择舒适的睡眠环境是很重要的。

2、调节心理

有些老人虽然已经退休，但是常年因为子女的事情牵肠挂肚。现在社会发展快，年轻人工作都很忙，有很多人一年也无法回家几次，这也就导致老年人缺乏陪伴。

老人内心寂寞忧虑，更有甚者会逐渐抑郁，这就导致了老人们夜晚无法入睡，中午睡眠时间久、睡眠质量差。还有一些负面情绪积攒过多，内心长期压抑、缺乏安全感，这就很影响睡眠情况。

有些老人中午午睡时会觉得疲惫，睡的时间就会变长。患阿尔茨海默病的几率就会比别的老人增加许多。所以保持乐观的心理很重要，把事情看轻松，不要为儿女过多操心，儿孙自有儿孙福。

只有心中无事，才能睡得香，睡眠质量好的时候睡眠时间就可以控制在半小时左右，减少阿尔茨海默病患病几率。

3、调节生物钟

很多老年人每天的作息时间不统一，都是想睡才睡，不想睡就一直忙自己的事。这样长期下去睡眠质量就会下降。如果可以科学制定作息时间，保证充足的睡眠的同时，身体也会得到更好的调节。

这样白天的午睡时间就会相对变短。因此老年人要避免熬夜，每天晚上按时睡觉。

四、如何享受午睡时光

1、制定作息时间

尝试制定一个可实行的作息计划时间（一般以自己产生轻微疲惫感的时间往后延迟一个小时为准）。这样做的目的是调整时差避免熬夜。

如果可以，找一个人监督效果会更好。因为老年人很多时候即使制定了计划，也很容易忘记按时休息。

2、尝试避免刺激

在睡觉之前尽量不去看电视、耍手机，避免蓝光辐射对大脑的刺激。也不要思虑过多，否则也会因为大脑过于兴奋而不好入睡的。饮食方面要吃比较清淡的，避免辛辣。

3、营造良好的睡眠环境

上文已经提到过了，一定要选择舒适的地方入睡，即使是午睡也需要注意。睡前可以看一会儿书，穿宽松舒适的衣物入睡。如果有条件的话，注意把室内温度调到26-28度左右，是适宜睡眠的温度。

4、适量增加白天的运动量

很多老年人喜欢在家里看电视，很少出门运动。其实老年人也是可以做一些低强度的运动的，比如户外行走或者跳广场舞、打太极，都是很好的强身健体的方法。

白天进行运动会增加疲惫感，早上运动一下中午就会更方便午睡，入睡时间会变短，睡眠质量会增加。提高睡眠质量就会促进大脑血液循环，改善大脑疲惫感，从而减少患阿尔茨海默病的几率。

5、午睡建议半小时左右

午睡是我们人体每天对身体总体活动的一个节律调节，能够减少一天之内的疲惫感。同时可以改良整体状态，午睡之后精神也会更好，合理的午睡时间，可以提高记忆力，对大脑整体恢复也是有益的。

一般建议选择午饭半个小时之后再休息。因为这时人会觉得很困，此时进行休息不仅能够快速入睡，还可以使大脑得到充足的休息。

这时人体生物钟也会开始进行调节，更容易把睡眠时间控制在半小时左右。

6、三不要

不要饭后立即睡觉。在午饭后，我们胃里有大量食物堆积，身体为了更好消化，会增加对肠胃的供血量。所以这是我们大脑的供血量就会相对减少，这就导致了血压降低。

如果这时马上入睡，我们的大脑血容量会减少，此时睡觉不仅会增加中风的几率，还会破坏脑细胞，导致记忆力减退，患阿尔茨海默病的概率也会增加。

不要坐着睡。坐着睡觉的时候，我们的心脏跳动频率会变慢，血管也会比平时扩张一些，能够流到各个器官的血液量减少。

胃部如果有残留食物，就需要更多血液供给，这就会加重了我们大脑的负担，容易出现头晕、缺氧的情况。

不要醒后马上起床。刚刚睡醒的时候是我们心跳比较慢、全身血液流动较慢的时候，心脑血管也会收缩变化。这时如果一下子就起床，我们的脑细血管就容易出现膨胀，导致毛细血管坏死。

总结

现代社会生活压力大，年轻人比较忙，陪伴老人的时间没有以前多了。但是，也要记得常回家看看，家里还有人在盼。

而且老人很难发现自己身体变化，这就需要儿女们多多关注、陪伴，及时发现老人的身体变化和需求。

足够的休息和睡眠对老年人固然很重要，但是我们不能仅仅看眼前的健康与否，更需要长远考虑。合理控制午睡时间，科学管理睡眠，不仅可以使人精神饱满，还会提高睡眠质量，保证老年人身体健康。