“40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养才是正确的!”
都说生命在于运动,日常生活中大多数人都认为运动对身体有利,但是国家名中医徐在春教授却认为运动要有度,尤其是中老年人。运动有益健康,但是运动并非越多越好,运动多久就有效了呢?
一、运动并非越多越好,美国研究:每天22分钟即有效
发表在《美国医学会杂志·内科学卷》双周刊上,一项涉及40.3万名的健康随访调查发现,每周进行150分钟中等或剧烈运动的人,全因死亡率较低。分析表明,与纠结总运动量相比,进行剧烈运动比例更高的人,因心血管疾病和癌症等各种原因死亡的风险更低。
也就是说,你每天只需进行大约22分钟的强度体育锻炼,即可获得长寿的好处。
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二、运动过度,当心加速衰老
健康长寿是每个人的渴望,尤其是步入晚年的老年人,他们可能会通过适当的运动,达到延缓衰老的目的。确实,大量研究证实,适量的体力活动,在预防和治疗慢性疾病中发挥着重要作用。
常年坚持适当运动,不仅可减缓脑萎缩,减少认知障碍,还可以增强老年人的体质和独立生活能力,减少摔倒的风险。
但要注意,长期过度运动可能有加速衰老的风险。
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《运动医学抗衰老技术规范化指南》中提到,长期过度运动,可能会导致人体器官衰老加快,过度运动可能会引发内分泌紊乱、大脑等器官缺氧缺血、身体氧化应激增加等,运动强度一定要把握好。
可见运动并不是时间越久,越剧烈就越好,锻炼过程中,掌握好运动时间和运动强度,一般运动时心率适宜、运动后身体没有不适,就属于适当运动。
运动在一定程度上可以增强关节的灵活度,减缓关节问题的产生,但是从另一方面来说,运动也会加剧关节的磨损程度,这期间膝盖没有痛感,所以我们很难察觉,因此为了减少运动给关节带来的伤害,我们需要补充一些养护关节的营养,比如吃一些曲那丁肽,它是一种多效复合型营养物质,其中富含的骨胶原蛋白,乳矿物盐,初乳碱性蛋白,茯苓,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀成分可为骨骼补充所需钙、骨胶原蛋白等成分,既能阻止钙质的流失,同时也能修复受损软骨,抑制关节滑膜中的抗原性变,预防关节炎的形成,长期补充可以加速骨代谢,重塑骨组织,加强骨密度,提高骨质量,达到缓解疼痛,逆转关节损伤的作用。
三、运动切忌过猛,3种运动方式或对健康不利
1、走路过多
很多人追求1万步以上,甚至2万步。但其实走路过多,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,会抑制脾脏产生白细胞的能力,致使淋巴细胞中细胞活性降低,同时也可能会对膝关节造成损害。
建议:
北京小汤山医院健康干预部胡坤主任指出,普通人走路的步数,一般能够达到八千步就可以了。四到五千步,是日常生活所需的步数,避免久坐状态。另外三千步需要连续快走,以达到提高心肺耐力水平的作用。
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2、一起床就开始运动
喜欢晨练的人,不少人会有不吃早餐或不补水,就出门“猛跑”的习惯。然而早起时,人体血液更黏稠,血糖值偏低,尤其是心脑血管患者,运动风险更大。
建议:
浙江医院运动康复医学科黄雄昂医师表示,早晨锻炼容易诱发急性晕厥,心律紊乱。老年人锻炼最好避开起床后一个半小时。运动前,最好先增加身体热量,避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。可以喝杯白开水,吃点少量流质、半流质食物。
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3、长时间跳广场舞
中国的广场舞群体庞大,且把腿跳坏的人并不少见。当进行一些身体旋转、下肢扭转等动作时,会连续使用关节支撑,下肢力量。跳舞时间过长,关节连续使用,就会加速关节磨损,容易膝盖受伤。
建议:
惠州市中医医院骨二科谭志宏主任表示,人步入中老年,很多人的身体机能都会存在不同程度的退变。为了降低关节的磨损,最好在跳舞前进行10分钟左右热身,充分活动后,再开始跳舞。一般跳舞最好不超过1小时。
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四、中老年人做什么运动才好?钟南山推荐这三种
科学的运动确实是有益于身体健康,钟南山院士介绍,这三种运动最适合老年人锻炼。
1、走路
世界卫生组织为每天坚持走路的运动方式打了高分,因为走路是最容易达成的运动方式,也无需其他特别的设备,每天坚持走路对延长寿命、减少疾病都有一定的效果。
2、游泳
游泳锻炼可减轻关节负荷,对心脏有益处,经常游泳还可以降低老年人摔倒的几率。
3、太极
钟院士介绍,太极主要是内力逐渐劲力,可以训练大腿、身体柔韧性等,对心脏负荷也不重,非常适合老年人。
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运动一定要注意,并不是追求用力过猛,也不是追求运动高速。一定要寻找到适合自己的强度,循序渐进,才能让身体保持最佳的状态。
当谈到癌症的时候,大家都会谈之色变,而且会非常的恐慌。现在近几年肝癌的发病率非常的高,也越来越趋于年轻化,一旦患有肝癌之后,治愈的可能性非常的低。肝脏负责人体的排毒和解毒的功能,但是它的痛感实在是非常差的,如果当肝脏出现异常的话,身体是不会出现非常明显的症状,但是不明显却并不代表着不会发出任何的早期信号。当身体出现这三个细微变化的时候,尽量不要忽视,或许是肝在求救。
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肝癌早期不痛不痒?身体若有3变化,莫忽视,可能是肝在向你求救
疼痛现象
人体的肝脏位于右侧肋骨的下方,如果人患上肝脏肿瘤之后会容易使人的肝区出现疼痛感,而且这种疼痛感是隐隐作痛或者是钝痛的感觉。也有很多人会将这种疼痛感认为是普通的肚子痛,所以就会拖着,但其实这并不是一些小毛病,如果拖的时间越久,可能就会容易使得肝脏疾病越来越严重,所以大家一定多多重视一下。
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消化功能变差
虽然肝脏负责排毒和解毒的功能,但是如果当人体的肝功能出现异常的话,也会影响到消化系统,容易使人出现食欲不振,饭量变小以及体重下降的情况,所以在生活中对于一些食欲比较好的人群来说,如果患有肝脏疾病的话,那么可能就会使得饭量减少,而且没有什么胃口,就算吃一点东西也会感到特别的饱。此之外可能看到一些食物还会有反胃甚至腹泻,当出现这些异常的时候,也有可能是肝脏在发出求救的信号。
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