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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2023-04-19)
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备孕的女性朋友到门诊几乎都会咨询到这个问题：
马大夫，我只要补充叶酸就可以了吧，吃得就跟平常一样就没问题了吧？
仿佛大家都觉得吃了叶酸就万事大吉了。
其实备孕期补营养可不只是吃叶酸那么简单。
日常饮食不合理，是不能满足你身体的需求的，那拿什么给宝宝一个健康的开始呢~
在门诊中发现，关于备孕期营养，大家主要存在以下4个问题。
快来对比一下自己是不是中招了~
4个饮食坏习惯
1
进食不规律
哎呀，起晚了不吃早饭了…
哎呀，我减肥不吃晚饭了…
哎呀，周末不起床早午饭并一顿吧…
不规律饮食其实对胃特别的不好，尤其是不吃主食减肥的人，长时间不吃主食会导致叶酸缺乏，也会出现碳水化合物摄入不足的问题。
2
长期点外卖下馆子
还有一些小夫妻会说：我俩都挺忙的，没时间开火，点个外卖或者在外面吃都挺方便的，还不用刷锅洗碗。
但是点外卖或者外出就餐的话，我们没办法保证食材安全健康、而且用油和盐会比较多，口味会比较重。
长此以往的饮食方式，对于血压和血脂会是一个很大的潜在隐患。
3
吃的太单一
马大夫门诊分享：我在门诊就遇到过这样一位备孕的女性，她记录的一周的三餐里面，基本上每天的午饭和晚饭都是面条，就是各种卤子不一样，可能因为面条配菜不一样所以并不觉得有啥区别，但其实这就是比较单一的饮食结构了；还有一种单一的饮食是这样的：早上吃了个煮鸡蛋，中午又吃了个西红柿鸡蛋面，晚上又吃了蒜台炒鸡蛋。
马大夫提醒你，这种吃法长此以往的坚持下去的话，很容易出现营养不良的情况啊…
4
爱吃甜食
现在的人工作压力都大，没事吃个精致的小蛋糕犒劳下自己。
而且现在夏天到了，各种冰激凌、雪糕不仅好吃还有颜值，哪怕买来拍照发个朋友圈也是极好的。
但其实这些甜点在放松紧张心情的同时也在增加身体的糖负荷和体重。
如果父母有糖尿病，而且你本来比较懒不爱动的话，身体是没有足够的肌肉含量去代谢血糖的。
在孕期会很容易就患妊娠期糖尿病，成为我们常说的“糖妈妈”。
所以说，从备孕期就要开始注意自己每天吃了什么，有意识的去进行调整。
这样不仅能有助于怀孕，而且也为后面孕期健康生活打下了很好的基础。
既然营养这么重要，那我们该咋吃呢？
莫慌，马大夫教你从两个方面入手。
1
按照饮食金字塔吃饭
我们都知道埃及金字塔，那饮食金字塔也是这样的，从下面开始一层一层越来越小。
大家可以找个小本本，记录观察自己的饮食。
最下面的主食最好是吃杂粮饭，就是一半米一般各种粗粮、杂豆煮的饭。
第二层的蔬菜水果可以这样吃：
吃的五颜六色，各种颜色的蔬菜都可以吃，每天最好吃一斤到一斤半的蔬菜。
水果最好是挑选一些酸甜口的，每天吃半斤。（可千万不要葡萄论盆吃，西瓜来半拉）
第三层各种各样的鱼肉蛋奶豆，像猪肉、鸡肉、鱼肉这些都可以混合着吃。
还有各种各样的豆制品和奶制品都可以增加到我们的日常饮食中来。
最上面的一层是糖油盐，大家可能不知道该怎么控制量。
其实可以从烹饪方式入手，采取一些蒸的煮的炒的方式，尽量避免用一些煎、炸或者是熬汤的制作方法。
2
养成称体重的习惯
很多女性朋友家里都会有体重秤，每天睡醒之后称一称让自己开心一下。
其实我们称体重更要关注的是体重指数，也就是BMI指数。
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（㎡）
这个指数能够更直观的反应你是真的胖了，还是处于一个比较合格的体重。大家可以计算一下自己的。
对于我们中国人来说，体重指数的数值在18.5-24之间是一个正常的指数。
所以如果你一米六，体重110斤，就不要总说自己胖了，这么说话让真正胖的人压力多大。
还有一些喜欢运动的人会在健身房看到一个仪器就是体成分检测仪。
下次再去健身房你可以上去踩一踩，这个体成分检测能够更直观的看到自己体内的脂肪百分比。
通过体重指数和体成分的报告，我们其实就可以了解到自己的身体处于一个什么状态，是不是缺乏运动，是不是吃的不够健康了。
也可以激励自己吃得再健康一点，动的再多一点，让自己的身体情况再合适一点，这样子来尽量以一个完美的状态迎接宝宝的到来。
改变饮食习惯对很多人来说其实是件很不容易的事。
门诊有的人会说“马大夫你让我死了吧，这么吃我可我受不了”
这种话说说就算啦，大家要好好生活好好怀宝宝，还可以让家人和老公一起参与进来，帮忙做好饮食管理。
总之就是要身心愉悦，快乐过孕期~
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