随着生活水平的提高，人们日子过的越来越好，吃的食物也更讲究了。随之而来，各种“富贵病”的出现：高血脂、高血糖、脂肪肝等。所以主食不能随便乱吃，这几种主食“杀伤力”很强！建议赶快停止这几种主食！

一、火锅

因为火锅里面主要是肉汤、鱼汤以及海鲜汤等，这些都属于嘌呤含量是非常高的食物。偶尔吃火锅还是可以的，但是不能长时间吃。

二、炒饭、炒面

炒饭炒面属于高油高盐，能量太多，油脂超标，会在血管中沉淀，造成心血管疾病。吃的时间越长，血管里的脂肪就越多，血管加速衰老。

三、油条

油条经过高温的油炸，会产生大量的多环芳烃类致癌物。

今天小编给大家推荐2款主食做法，保持健康好身体，又能满足我们的味蕾，有助于寿命延长。

推荐食谱：【燕麦小饼】

制作方法：

在大碗里准备200克燕麦片，加入清水将燕麦清洗一下，控干水分后，再加入温水浸泡20分钟。

碗里加入100克玉米面，用100克刚烧开的热水烫面，烫过的玉面口感会非常的细腻，搅拌成比较湿润的状态就可以。

燕麦泡好后，往里面打入两个鸡蛋，加入三克酵母粉，搅匀以后倒进玉米面的碗中，再次搅匀，接着再少量多次的加入面粉，搅拌成大絮状后，揉成一个软硬适中的面团。盖上盖子，醒发两倍大。

准备一把小葱切成葱花。一根火腿肠也切成小丁。小碗里加入一勺面粉，一勺食用盐，五香粉，倒入熟油搅成稀油酥。

面团醒好后，取出来揉搓排气，揉好以后擀成一个长方形的大面片，表面淋入油酥刷均匀，再撒上葱花和火腿肠，然后由下往上卷起来。

卷好以后，切成大小均匀的面剂子。取出一块面剂，将两边收拢，防止漏油酥。接着放在案板上按扁。全部做好后，放入预热好的电饼铛中，盖上盖子，小火焖3分钟。

一面金黄以后翻一下面，盖上盖子，再烙三分钟。一直烙到小饼两面金黄，用铲子压一下，立刻回弹出锅。好吃的燕麦发面饼就做好了。

推荐食谱：【红薯千层饼】

制作方法：

首先准备两个红薯，去皮后切成薄片。切好放到盘中，摆放入蒸锅里，盖上盖子蒸15分钟，把红薯蒸熟。

红薯蒸好后倒入大碗中，压成红薯泥。凉至温热的状态，打入两个鸡蛋搅拌均匀，然后加入四克酵母，一勺白糖搅拌均匀，再分次加入面粉，搅拌成面絮状，揉成光滑的面团。盖上保鲜膜醒面40分钟

趁这个时间，做一个油酥，一把小葱切成葱花，切好放入碗中，加入一勺面粉，一勺食盐，一勺花椒粉，再浇上刚烧开的热油，激发出香味，搅拌均匀调成油酥。

面团醒好后，取出来揉搓排气，再搓成长条，先切一个大面剂，再切成均等的小面挤。然后把每个面剂揉圆。

再用擀面杖把每个面剂擀大擀薄，把擀好的大面片放在最底部，抹上葱花油酥，边缘两公分的地方不要涂抹。然后放上一张擀好的小面片，涂抹一层葱花油酥，像这样依次将所有面片和油酥都叠在上面。

最后在一张整理好后，在边缘的地方刷上清水，这样方便粘合，然后用下面的大面片把小面片包起来。用手按压一下。

翻个面，刷上一层清水，再撒上白芝麻点缀。用擀面杖轻轻擀一擀，之后把饼坯放到蒸屉里，盖上盖子，二次醒发十分钟。

醒好后，冷水上锅，盖上盖子，大火烧开后计时蒸25分钟。时间到了，关火焖五分钟，取出来切成自己喜欢的形状。这样做的红薯千层饼非常的暄软，就连牙口不好的老人和孩子都可以吃。

结语：以上就是今天为您分享的美食，如果觉得不错的话，就赶快动手试一试吧。