一、糖分摄入控制：
1. 了解食物中的糖分含量：在购买食品时，要注意查看食品标签，了解其中的糖分含量。一些看似健康的食物，如水果、酸奶等，也可能含有较高的糖分。
2. 限制添加糖的摄入：尽量减少在饮食中添加糖的量，如在咖啡、茶或谷物中加入糖。
3. 选择低糖食品：在购买食品时，尽量选择低糖或无糖的版本，如无糖饮料、低糖酸奶等。
4. 控制甜食的摄入：尽量少吃蛋糕、糖果、冰淇淋等高糖甜食。如果非常想吃甜食，可以选择一些低糖的替代品，如水果、无糖糖果等。
5. 适当增加运动：适当的运动可以帮助身体更好地利用糖分，减少血糖的波动。
二、盐分摄入控制：
1. 了解食物中的盐分含量：在购买食品时，要注意查看食品标签，了解其中的盐分含量。一些看似健康的食物，如熟食、饼干等，也可能含有较高的盐分。
2. 限制加工食品的摄入：尽量少吃加工食品，如方便面、薯片、熟食等，因为这些食物中往往含有较高的盐分。
3. 学会使用调味品：尽量使用香料、草本植物等调味品来替代盐，增加食物的口感和味道。
4. 控制烹饪用盐：在烹饪时，尽量减少用盐的量。可以尝试使用低钠盐或无盐替代品来替代普通盐。
5. 适当增加钾的摄入：钾可以帮助排出体内的多余盐分，维持血压稳定。可以通过多吃香蕉、橙子、菠菜等富含钾的食物来增加钾的摄入。
