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[保健养生]心肺不佳者 每天做3事 [8P] [复制链接]

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心脏、肺是维持生命最基本的器官。
但随着城镇工业化进程的不断加速,各种工业污染使得城市居住环境越来越糟糕,而且这种变坏的程度有不断加重的趋势。
加上个人不良的生活习惯,如酗酒、抽烟等,个体身体素质变差在所难免。
不得不说,在环境因素和个体因素的双重作用下,罹患心肺疾病的患者数量不断增多,而且患病人群的年龄有不断下降的趋势。
所以,心、肺是否健康关乎着我们身体。
毕竟人们的健康意识不够前卫,所以不少人都是秉承着身体没有不适就不做检查的思想,导致一些隐匿性疾病暗自发展。
其实,对于这种情况,我们自己可以自测心肺功能。
关注肺部情况可以采取以下五种方式自测:
一、憋气法
憋气法指深呼吸后控制住口鼻,不进行一般的呼吸运动。
如果能坚持30秒及其以上不进行呼吸,那么就可以代表你的心肺功能良好;
反之,则说明你的心肺功能不好,有部分损坏,需要引起注意。
二、爬楼梯法
这种方法也是比较常见的。通常来说,心肺比较健康的人一口气爬三楼是不会有呼吸急促,胸口发闷的感觉的。
而如果你在爬楼梯的过程中,无法做到一口气上三楼,或者爬上三楼后,感到呼吸明显的变困难,那么就需要注意你的心肺可能不是那么健康了。
三、吹蜡烛法
进行这种测试需要准备一根蜡烛,将其点燃后放置在距离人体15厘米以外,如果能够一口气将其吹灭,则证明心肺功能不错。
如果试了几次都没办法成功吹灭,那么说明心肺功能受损。
四、原地跑步法
原地进行跑步,使脉搏达到每分钟跳动100-120次后,停止运动。
观察脉搏需要多长时间才能恢复正常,如果脉搏能够在5-6分钟内恢复正常,则说明心肺功能正常。
五、观察唇色法
心肺功能良好的人,其唇色红润,而肺功能不好的人则会身体内部因为缺氧,使得唇部发紫。
改善心肺不佳情况的3件方式 :
1、跑步
这是锻炼心肺功能最为大众和便捷有效的方式之一。
首先,以快速步行为主,中间穿插慢跑练习1周。
继而,以慢跑为主,中间穿插快速步行,练习1周。再全部慢跑,练习1周。
最后,以全力跑完,练习1周。
坚持一个月左右,心肺功能就能取得显著的改善成效。
2、游泳
游泳需要进行频繁的水中憋气和换气,这是一种深呼吸的方式,能有效地改善肺部扩张功能。
另外,在水下游泳,肌肉消耗的氧气和营养物质加大,这有利于加强心脏的泵血功能,提高心血管的机能。
3、骑单车
骑单车是改善心肺脏功能的最佳工具之一。
骑单车能够借助腿部运动来压缩血液流动,把血液从血管末梢抽回到心脏,强化了微血管组织的功能。
另外,骑单车简单环保,在骑单车过程中还可以起到放松身心的作用。
没有什么比拥有一个健康的体魄还重要的,而心肺健康更是人体健康的重要保障,密切关注心肺健康。
但是,仅凭以上三种方式改善心肺功能还远远不够,健康的身体离不开良好的生活习惯。
而有不良恶习的酗酒、吸烟、熬夜等都是将健康送上不归路的方式。
所以,想要心肺好,先要改好自己生活习惯,提高身体素质才行。
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只看该作者 沙发  发表于: 04-14
心肺不佳者每天可以做以下3件事来改善心肺功能:

1. 做有氧运动:每天进行适量的有氧运动,如快走、慢跑、游泳或骑自行车等,可以有效提高心肺功能。运动时要注意保持适当的强度和时间,避免过度疲劳和受伤。每天至少进行30分钟的有氧运动,每周至少5天。

2. 做深呼吸练习:每天进行深呼吸练习,可以帮助改善肺部功能,增加肺活量。具体方法是:坐在舒适的位置上,放松身体,缓慢地吸气,然后缓慢地呼气。每次练习5-10分钟,每天进行2-3次。

3. 注意饮食和生活习惯:保持良好的饮食习惯,多吃新鲜蔬果和粗粮,少吃油腻、高盐、高糖的食物。同时,要戒烟限酒,保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠,减轻精神压力。这些都有利于心肺健康的维护。

总之,心肺不佳者每天要做有氧运动、深呼吸练习,并注意饮食和生活习惯,以有效改善心肺功能,提高生活质量。
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