肺主一身之气,内蕴其精,外合其气,合为呼吸。肺为“娇脏”,喜润勿燥,又易感外邪,寒热皆所不宜,故肺系病最为常见,亦为民众所困扰。肺腑之言专栏将定期推送肺系疾病的预防、治疗、调护及肺康复等科普知识,为您的“轻松呼吸每一天”保驾护航,欢迎持续关注!
肺腑之言 第一百四十八讲
“子规声里雨如烟,润逼红绡透客毡”,这是元代元淮描绘小满的诗句,意思是:在如烟的细雨里传来了一声声杜鹃鸟的啼鸣,潮湿的气候简直要浸透人们的衣物,也呈现了小满多雨的气候特点。
小满之后,天气渐渐由暖变热,并且降水也会逐渐增多,在南方常常形成潮湿闷热的天气,容易出现暑湿之邪盛行。肺主气,司呼吸,肺叶娇嫩,不耐寒热燥湿诸邪之侵,所以会诱发感冒等呼吸道疾病。
前几日,门诊的王阿姨来就诊时就抱怨:“这天气说风就是雨,一会晴空万里、一会又瓢泼大雨,又湿又热,难怪总是咳嗽咳痰反反复复不好!”适逢小满,今天小肺就来来给大家扒一扒该如何养肺护肺,做好以下几点,让您畅快呼吸一夏!
清热祛湿
这是小满养生的第一原则,在日常生活中要注意放热防暑,保持空气流通,避免长时间暴露在高温下,衣着可选择透气性好、棉质、能吸汗的浅色衣服,防止吸热过多的同时又可避免湿邪郁遏,平时应做好遮阳防晒,减少正午等气温高热时段的外出活动等,避免高温暑邪侵入肺脏引起不适。
在日常饮食中,可以适量食用一些具有清热利湿作用的食物,如萝卜、莲藕、薏米、芡实、冬瓜等,这些食物不仅可以解暑降温,还可以帮助体内湿气地排出。同时也要注意环境的湿度,做好房间内除湿,防止物品霉变,避免淋雨,湿邪入体可引发发热、咳嗽、咯痰等症状。
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养阴润肺,避免过度贪凉
小满时节,虽然天气炎热,但也要避免过度贪凉。气温不断升高,人们往往喜爱食用冷饮冰淇淋等冷食、长时间待在空调房内。过度贪凉容易导致体内阳气受损,肺气不固,继而引发肺部疾病的发生。因此,要注意保持适宜的室内温度。一般来说,室内外温差不能过大,最好在5摄氏度之内,否则容易“感冒”。汗后不宜马上吹空调, 因为汗出时全身皮肤的毛孔处于开放状态,如果突然接触冷风,毛孔来不及收缩,风寒湿邪便会“乘虚而入”。同时也要应避免长时间吹空调或风扇。日常生活中应多吃清淡食物,忌肥甘厚腻之品,有助于清热解暑。适量食用滋阴润肺的食物:如枇杷、竹蔗、茅根、梨、百合、银耳等,这些食物具有润肺止咳、清热化痰的功效,对于保护肺部健康非常有益。
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早起早睡,适当午休,保证足够的睡眠
人体要顺应夏季阳长阴消的则律,适当增加午睡时间,午睡时间以30分钟左右为佳,这样既能保证足够的休息,又不会影响夜晚的睡眠。对于年龄较大的人群,午睡时间可适当延长,但应控制在1个小时以内,以保持规律的作息。晚上睡前应温水洗澡,肺合皮毛,易受外邪侵袭,应避风而眠,“夏夜避风如避箭”,纳凉应有节有度,在室内睡眠应避免风扇或者空调直吹。
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运动有度
小满过后阳气渐旺,运动养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,避免剧烈运动,大汗淋漓容易耗损身体阳气,应适度运动。锻炼时间一般选择清晨或傍晚气温偏低时进行,避免正午等气温较高时活动,可选择公园、草地等空气新鲜的地方,进行散步、慢跑、八段锦、太极拳等锻炼,同时配合呼吸吐纳功法训练,这样更有利于提高锻炼效果,增进肺部健康。由于气温较高,锻炼的同时应注意要保持充足地饮水。
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穴位按摩,健肺养肺
穴位按摩是以中医理论为指导,以经络腧穴学说为基础,以按摩为主要施治,用来防病治病的一种手段。此种方法简单易行,随时随地都可进行,通过正确的穴位按摩可以促进肺部健康,增强呼吸功能,从而达到健肺养肺的目的。
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以下几组穴位对肺部健康大有裨益:
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“天突穴” 天突穴位于人体颈部,两侧锁骨交汇凹陷处,天突穴是肺经经气的主要通道,天突穴能吸收肺热,化热为气,疏布于体外,还能理气化痰,清嗓开音,按摩此穴对肺热疾病导致的咳嗽、咳痰、咳喘、嗓音嘶哑,失音等症有良好功效,按摩时,可用大拇指指腹轻轻按压,并做环状按摩,约2-3分钟,如果有痰可在呼气期间稍用力按压天突穴刺激咳嗽促进痰液排出,按摩过程中应避免用力过大导致不适。
“曲池穴” 为手阳明大肠经的合穴,位于肘区,曲池穴位于肘区,曲肘成直角,在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线的中点处。曲池穴有很好的清热作用,对于咽喉肿痛、扁桃体炎、咳嗽、气喘等肺部疾病疗效显著,每天阳气最盛的时候,即中午一到三点时,轻轻按揉两侧穴位,以感到酸麻胀痛为宜,每次2-3分钟即可,最重要的是要坚持每天做。
“列缺穴” 属于手太阴肺经上的穴位,列缺在腕部,腕部有一小骨缝,手臂平放时裂缝打开,有一个缺陷,称为列缺穴。定位时双手虎口 交叉,一手食指搭在对侧手食指上,食指尖端可摸到一小骨裂缝即为列缺,此穴有宣肺解表,通经活络,通调任脉的作用。列缺穴所归肺经,它可用于肺部日常保健也可以治疗呼吸系统的一系列疾病,例如咳嗽、哮喘、咳痰过多、咳血。按摩时力度适中,以感到酸麻胀痛为宜,每次2-3分钟即可。
按摩时应注意手法、力度及穴位定位准确性,避免暴力按摩,会导致损伤,甚至会出现淤青、或者血栓等情况出现,应找到“关键点”,适度按揉,才会起到治疗保健作用。