切换到宽版
统计排行
基本信息
到访IP统计
管理团队
管理统计
在线会员
会员排行
版块排行
帖子排行
银行
邀请注册
转帖工具
帮助
山庄导航页(收藏)
下拉
用户名
电子邮箱
用户名
密 码
记住登录
登录
找回密码
注册
快捷通道
关闭
您还没有登录,快捷通道只有在登录后才能使用。
立即登录
还没有帐号? 赶紧
注册一个
山庄首页
积分转换
积分充值
卡密充值
茶馆
山庄综艺
山庄贵宾厅
申请山庄VIP(特价中)
帖子
用户
版块
帖子
搜索
★金币如何兑换成道行★
申请山庄VIP享受视觉大餐!
如何不发帖就快速得到
金币
和
道行
道券兑换
,奖券兑换,勋章购买
武当休闲山庄
>
生活百科
>
医疗保健
>
脖酸“米字” 操做起来 [8P]
发帖
回复
返回列表
新帖
212
阅读
1
回复
[保健养生]
脖酸“米字” 操做起来 [8P]
[复制链接]
上一主题
下一主题
在线
天人地
UID:
1627269
注册时间
2012-09-03
最后登录
2024-08-21
在线时间
28991小时
发帖
267922
搜Ta的帖子
精华
2
金币
43915
道行
34770
原创
97
奖券
39
斑龄
0
道券
9
获奖
0
访问TA的空间
加好友
用道具
UID:
1627269
精华:
2
级别: 玉清道君
关闭
个人中心可以申请新版勋章哦
立即申请
知道了
发帖
267922
金币
43915
道行
34770
原创
97
奖券
39
斑龄
0
道券
9
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 28991(小时)
注册时间:
2012-09-03
最后登录:
2024-08-21
加关注
发消息
只看楼主
倒序阅读
使用道具
楼主
发表于: 05-26
眼看着假期持续了将近一个月的时间,很多小伙伴仍然处于“宅”的状态。躺着刷手机、瘫着追剧……就连在家办公的姿势都毫不逊色于下面这位大爷。
这样宅着虽然很爽,但是,你有没有发现,自己身体的某个部位好像不是很听话了?甚至可能会出现无力、酸痛,或者在某个清晨醒来发现它动不了了?
没错,这个容易受伤的部位就是我们的脖子。特别是原本就有颈椎病的朋友,瘫坐的时间长了,脖子更是遭罪。
但现在又不能出门,有没有办法能缓解脖子的酸痛?
中山七院康复医学科治疗师推荐了一套简单又有效的颈椎“米字”体操,帮您缓解颈椎疲劳。只需十分钟,脖子倍感轻松。
动作一:前屈后伸
下巴努力碰锁骨(不是胸口),后脑勺努力碰脖子后方。
每个动作末端维持2-3秒,重复做5次。全程别耸肩。
动作二:左右侧屈
左耳努力碰左肩,右耳努力碰右肩。记得头要面向正前方哦。
每个动作末端维持2-3秒,重复做5次。全程别耸肩。
动作三:左右旋转
头颈保持竖直、水平,扭头看左边,扭头看右边。
每个动作末端维持2-3秒,重复做5次。全程别耸肩。
动作四:右下左上
下巴努力碰右锁骨,后脑勺努力碰左后背。
每个动作末端维持2-3秒,重复做5次。全程别耸肩。
动作五:左下右上
动作四的反方向来一组。
每个动作末端维持2-3秒,重复做5次。全程别耸肩。
动作六:颈椎的后缩
后缩过程中避免颈部前屈与后仰,就是脑壳保证竖直状态。
先主动后缩,缩至末端用手放在下颌后推颈部施加压力,维持2-3秒后缓慢恢复至颈椎中立位,切勿突然松手恢复颈椎前伸状态。
每个动作末端维持2-3秒,重复做5次。全程别耸肩。
怎么样?是不是做完这一套“米字”操后浑身都轻松了?
但是,这套颈椎操并不能随意做!
颈椎操适合于没有症状或仅仅颈部劳累的人,主要起到颈椎预防保健的作用。一旦有颈椎病的症状,应及时就医,在专业医生、治疗师的指导下进行治疗性运动。
说到这儿,也要给那些经常做颈椎按摩的朋友提个醒。颈椎病发病机理复杂,在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等,脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位,否则极易加重症状,甚至可导致截瘫。颈椎病的手法治疗应当在正规专业的医疗机构进行。因此,不要把治疗的希望寄托在按摩上。尤其是疫情期间,更是不建议出门按摩。
远离颈椎病,重要的还是预防。
1、早发现早治疗颈肩软组织劳损;
2、纠正不良坐姿、站姿;
3、避免长时间低头或保持同一姿势,伏案工作20-30分钟应活动颈部;
4、选择合适的枕头,枕头过高、不枕枕头、仅枕住后脑勺均不适合;
5、注意颈肩部保暖,避免空调风扇直吹;
6、适当参加体育锻炼。
共
条评分
山庄提示:
道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
天人地
回复
举报
分享到
淘江湖
新浪
QQ微博
QQ空间
开心
人人
豆瓣
网易微博
百度
鲜果
白社会
飞信
在线
jjybzxw
UID:
551814
注册时间
2008-10-01
最后登录
2024-08-22
在线时间
21655小时
发帖
79296
搜Ta的帖子
精华
0
金币
839536
道行
1948
原创
2012
奖券
1842
斑龄
25
道券
465
获奖
0
访问TA的空间
加好友
用道具
UID:
551814
精华:
0
职务:
超级斑竹
级别: 得道成仙
发帖
79296
金币
839536
道行
1948
原创
2012
奖券
1842
斑龄
25
道券
465
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 21655(小时)
注册时间:
2008-10-01
最后登录:
2024-08-22
加关注
发消息
只看该作者
沙发
发表于: 05-27
申请VIP---在山庄畅通无阻还送FTP单独下载账号!
网页介绍了在长时间居家隔离期间,由于不良姿势导致的颈部不适问题。中山七院康复医学科治疗师推荐了一套简单的颈椎“米字”体操,有助于缓解颈椎疲劳。这套体操包括六个动作,分别是前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、右下左上、左下右上和颈椎后缩,每个动作维持2-3秒,重复5次。同时提醒,这套体操仅适用于没有症状或颈部劳累的人群,若有颈椎病的症状,应及时就医,并在专业人员指导下进行治疗性运动。此外,网页还提供了预防颈椎病的六条建议,包括纠正坐姿、避免长时间低头、选择合适的枕头、注意颈肩保暖和适当锻炼等。
共
条评分
如何不发帖就快速得到
金币
和
道行
回复
举报
发帖
回复
返回列表
快速回复
限120 字节
认真回复加分,灌水扣分~
您目前还是游客,请
登录
或
注册
进入高级模式
文字颜色
发 布
回复后跳转到最后一页
上一个
下一个
隐藏
快速跳转
山庄政厅
站务公告
荣誉申请&公布
新手试贴区
PHPwind Board
默认分类
原创摄影厅
综合摄影
风景游记
人物人像
美食诱惑
原创街拍
T台展会
泡面专区
山庄晒台
模拍私房
原创讨论厅
道优辩论
足球讨论
艺术探讨
理财投资
汽车讨论区
旅游讨论
四大名著
数码讨论
职场讨论
道友个人版块厅
个版管理处
温柔印像
休闲生活厅
茶余饭后
生活百科
影音娱乐厅
影视交流
综艺娱乐
在线影院
音乐交流
贵宾上宾厅
VIP 贵宾专区
VIP资源一区
4K超清秀场
国艺经典
VIP资源三区
高级私房区
艺术摄影
高级VIP资源区
道友贴图厅
闲情雅趣
唯美人像
山庄原创厅
原创贴图
原创图文
原创培训
道友像册
原创文学
山庄文化
求助&技术厅
综合求助
电脑求助
医疗求助
法律求助
关闭
关闭
选中
1
篇
全选