[保健养生]熬夜损失难以弥补 [8P] [复制链接]

中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。
虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。


人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。
专家告诉你，熬夜最毁你身体的7个零件！

长期熬夜的7重风险
1.皮肤受损
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
2.超重肥胖
身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。
3.记忆力下降
由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
4.心脏病风险高
长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
5.肠胃危机
人体胃黏膜上皮细胞，平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，会影响其修复。
6.肝脏受损
23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。
7.增加患癌风险
人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
不知道有多少人，晚上常常熬夜，或者大吃大喝，我们都知道这样很伤身体，那么到底伤害在哪里呢？
其实，熬夜对肝脏的伤害是最大的！因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官，平常吃进嘴里的食物，肝脏要把有毒的部分全部留下来，进行解毒、分解，再排出体外。而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”，我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，让肝脏完全超负荷。
我们“坚强”的肝脏从来不会喊疼，所以也最容易被忽略，可是当肝脏真的喊起疼来，问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友们，一定要比平常人更加爱护它。
熬夜最伤肝，3大穴位补肝
1.三阴交
三阴交穴是脾经的穴，但是肝经也从这儿通过。为什么叫“三阴交”呢？因为“肝脾肾”3条阴经都从这儿通过。所以三阴交穴虽然是脾经的穴位，它也能治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。

按揉方法：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴50次。然后用右手按压左三阴交穴50次；如果按压后，再艾灸10分钟效果最好。
2.大敦穴
大敦穴是肝经的井穴； 中医讲肝藏血，所以肝经上的大敦穴能治疗出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月经过多等。刺激大敦穴时，经常使用的方法是按摩和艾灸。

按揉方法：盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴点按30次；然后用右手按压左脚的大敦穴，手法同前。
3.太冲穴
太冲穴是人体最大的排毒穴；如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的！

按揉方法：仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉30下，或者直接点按50下。

水里加点料也护肝
众所周知，多喝水，可以促进新陈代谢，使得体内废物排出，从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。
但只是光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果也是远远不够的。聪明的你，要学会给白开水里加点“料”。这样久而久之，让常常熬夜的你，肝火降了，毒素没了，皮肤好了，口气也变得清新了。
1、白开水里加点“红枣”
红枣水护肝，早已不是新鲜事。每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏，促进肝脏解毒、排毒的效果。
医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收哦。
2、白开水里加点“柠檬”

柠檬，一直被誉为是养肝排毒、养颜美白的最好水果。早上起来喝柠檬水，是最佳的养肝时机。因为柠檬中所含的柠檬酸，可以促使肝脏生成胆汁，帮助身体排除毒素，缓解肝脏负担。
3、白开水里加点“金银花”
金银花味苦，却是降火清肝的佳品。对口臭和便秘的食疗效果尤其好，它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用，还有美容、减肥、解救之功效。
都知道喝酒伤肝，建议喝酒的朋友们，可以多喝金银花来养护肝脏。
4、白开水里加点“菊花”
菊花属于花茶类，用它泡水喝，味道微苦，却是养肝茶类的代表。有着极好的疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。不仅如此，菊花中所含的少量硒元素，也是修复肝脏必不可少的营养物质哦。
5、白开水里加点“玫瑰花”
玫瑰花茶香气浓郁，入白开水内，滋味甘美，微微淡苦，其实我们的肝脏超喜欢吃“苦”味。对于压力过重、心绪不宁儿引起的郁结与肝火的调养效果最好。
忙累了一天，喝一大杯玫瑰花泡的水，不仅养肝、安神，还可以帮助我们消除疲劳。

　　一、身体机能方面

　　内分泌失调

　　熬夜会干扰人体的生物钟，影响内分泌系统。例如，会导致褪黑素分泌异常。褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，它在调节睡眠 - 觉醒周期方面起着关键作用。熬夜时，褪黑素的分泌时间和量都会受到影响，从而进一步影响睡眠质量。长期熬夜还可能影响甲状腺激素等其他内分泌激素的分泌，甲状腺激素对人体的新陈代谢、生长发育等有着广泛的影响，分泌失调可能导致代谢紊乱，出现体重波动、皮肤变差等问题。

　　免疫系统受损

　　免疫系统中的免疫细胞需要在睡眠中得到修复和增殖。熬夜会减少免疫细胞的生成，削弱免疫系统的防御能力。研究表明，长期熬夜的人更容易感染疾病，如感冒、流感等呼吸道疾病，因为身体的免疫防线变得脆弱，无法有效抵御外界病菌的入侵。

　　神经系统功能紊乱

　　大脑中的神经细胞在白天不断地接收和处理信息，而睡眠是神经细胞进行修复和整理记忆的重要时间。熬夜会使神经细胞得不到充分的休息，导致神经系统功能紊乱。这可能表现为记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等现象。长期熬夜还可能增加患上神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神疾病的风险。

　　二、皮肤和外貌方面

　　皮肤老化

　　皮肤的新陈代谢在睡眠期间会加速进行。熬夜会阻碍皮肤的新陈代谢，使得皮肤细胞更新速度减慢。同时，熬夜还会影响皮肤的胶原蛋白合成，胶原蛋白是维持皮肤弹性和紧致的重要物质，合成减少会导致皮肤松弛、皱纹增多。此外，熬夜会使皮肤油脂分泌失调，容易引发粉刺、痘痘等皮肤问题，加速皮肤的老化进程。

　　眼部问题

　　眼睛周围的皮肤非常娇嫩，熬夜对眼部的影响尤为明显。长时间熬夜会导致眼周血液循环不畅，出现黑眼圈、眼袋等问题。而且，熬夜时眼睛长时间处于紧张状态，容易引起眼睛干涩、酸胀、视力下降等眼部不适症状。

　　三、弥补的局限性

　　恢复周期长

　　即使之后调整作息，身体的各项机能恢复也需要较长的时间。例如，内分泌系统的调节是一个复杂的过程，不是简单地通过补觉就能迅速恢复正常的。免疫系统的修复也需要持续的良好睡眠和健康的生活方式来支持，可能需要数周甚至数月才能恢复到正常水平。

　　部分损伤不可逆

　　在长期熬夜导致的身体变化中，有些损伤可能是不可逆的。比如，长期熬夜引起的眼底病变，如果已经对视网膜等眼部结构造成了实质性损害，即使改善作息也难以完全恢复正常视力。同样，长期熬夜引发的某些精神疾病，如严重的神经衰弱或抑郁症，治疗起来非常困难，可能会对患者的生活质量产生长期的负面影响。

熬夜损失难以弥补
熬夜对身体的影响是多方面的，包括但不限于免疫力下降、皮肤问题、内分泌混乱等。虽然有一些方法可以在熬夜后尝试进行补救，但需要注意的是，熬夜对身体造成的伤害通常是不可逆的。

熬夜对身体的具体危害
熬夜会对身体造成一系列的危害，以下是熬夜可能导致的一些问题：

危害    描述
免疫力下降    熬夜会导致机体的免疫力和抵抗力下降，容易感染疾病，如感冒、胃肠道感染等。
皮肤问题    熬夜会导致皮肤油脂分泌异常、加速皮肤老化、脱发、黑眼圈和眼袋等。
内分泌混乱    长期熬夜会造成患者内分泌混乱，诱发慢性疾病，如高血压、糖尿病等。
熬夜后的补救措施
尽管熬夜对身体有害，但在某些情况下，我们可能无法避免熬夜。在这种情况下，我们可以采取一些补救措施来尽量减少熬夜对身体的负面影响：

补救措施    描述
补觉    短期内可以通过补觉来弥补熬夜带来的睡眠不足。
营养补充    补充水分、蛋白质、维生素、水果等营养物质，帮助身体恢复。
日光唤醒法    熬夜后打开窗帘晒太阳，日光能够让人快速清醒提高全天的效率。
热水澡    熬夜后冲热水澡能够缓解疲劳，激活全身细胞。
黄金时间补觉法    利用13点至15点和17点至19点这两个时间段小憩，对身体有益。
分时间段大量补水    每次喝水500ml，一天至少摄入两升以上的水，帮助身体机能正常运作。
达芬奇睡法    每四个小时睡15至20分钟，保持大脑思维清晰。
结论
虽然有一些补救措施可以帮助我们在熬夜后恢复，但最重要的是尽量避免熬夜，保持规律的作息时间，以维护身体健康。如果不得不熬夜，应尽可能采取上述补救措施，并在之后的日子里调整作息，逐步恢复正常的生物钟。