中医助眠方法
睡前摇脚：中医认为“火性炎上”，当心火过旺时，容易心烦意乱难以入眠，而“肾主水”，肾水不足无法制约心火。睡前摇脚可促进下肢血液循环，将上焦虚火引至下焦，达到“引火下行”的目的。具体做法是平躺在床上，放松全身，一直摇晃脚踝便会慢慢睡着。
手抚肚脐：肚脐是人体重要穴位——神阙穴，也是先天之本的所在。睡前将手放在肚脐上，可帮助气血下沉，达到气沉丹田、安神定志的效果。操作如下：平躺在床上，放松全身，双手掌心轻轻覆盖在肚脐上，闭上眼睛，深呼吸，感受腹部起伏。这样可以温养丹田，调和气血，使心神安定，更易入睡。
按揉涌泉穴：涌泉穴位于足底，是肾经的起始穴位。按揉此穴可以滋阴降火，促进肾气运行，改善睡眠质量。因为涌泉穴是肾经要穴，按揉它可激发肾气，滋阴降火，从而改善睡眠。
生活习惯改善
规律作息
每天在相同时间上床睡觉和起床，即使周末也保持一致，有助于建立稳定生物钟，改善入睡困难和夜间醒来问题。
早上醒来尽快接触阳光，如在阳台上站一会或者出去走走，强化褪黑素分泌节律；想要早起，可在前一天早上出门感受强烈阳光。
半夜醒来不要看时间，越看越可能在同一时间点醒来。
创建舒适睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽且舒适，可使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等减少外界干扰，确保床垫和枕头舒适，并且不在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视或使用手机。
调整室内温度为25摄氏度，睡前关灯，不要看电子设备，睡前不要喝太多水，不要喝酒、喝咖啡，保持环境安静舒服，可以戴耳塞，加厚窗帘遮挡窗外灯光。
适度运动
每天进行至少30分钟中等强度运动，如散步、慢跑或瑜伽，但应避免在临近睡觉时进行剧烈运动，以免神经兴奋影响入睡。适当的运动可加快血液循环，让人产生疲倦感，利于入睡，但睡前2小时不要运动。
在昏暗环境下做拉伸运动，放松身体，预防腿部抽搐。不过深夜锻炼会推迟入睡时间，因为运动后体温升高难入睡，最好在傍晚运动。
饮食调整
睡前喝温牛奶：中医认为牛奶具有补益气血、安神助眠的功效。睡前半小时喝一杯温热牛奶，可加入少量蜂蜜增加口感。牛奶中的色氨酸可转化为褪黑素，帮助调节睡眠。
食用助眠食物：像猪蹄中的胶原蛋白含量比较丰富，对大脑能起到冷静作用，有助于改善失眠。但睡前不吃高糖食物，避免昼夜节律后移。36
放松技巧
睡前静心冥想：思虑过度容易伤脾，导致心神不宁难以入睡。睡前进行静心冥想，可帮助放松身心，缓解焦虑，更易入睡。选择一个安静舒适的环境，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松，也可以想象美好画面或专注于呼吸。
深呼吸：吸气缓慢鼓起腹肌，呼气缓慢收回腹肌，降低呼吸频率，让人放松。
其他注意事项
不困不要躺在床上，避免大脑将床记忆为思考心事的场所；不在床上做与睡眠无关的事，例如总在床上刷手机，大脑会将床记忆为浏览画面的地方。
不要在很困的时候继续看手机。
吃早餐前断食10小时。
感冒痊愈后，整理床铺有助于恢复睡眠节律。
用热毛巾擦拭脚掌，加速身体散热。
脚踝暖和了再睡觉。
带着觉知刷牙3分钟，为入睡做准备。
不要在傍晚睡觉，否则晚上会很难入睡。
如果失眠问题严重，同时还有头痛等不适症状，不要耽搁，应尽早请专业医生进行诊治。有些药物对于睡眠质量的提高有帮助，如国风健脑丸，其配方来自于经典验方，具有中国传统中医学的临床治疗特色，遵循整体治疗、阴阳平衡的原则，能够做到标本并图，有养心益智、收敛心神等功效，通常服用1 - 3个月左右能够有效的治疗失眠，且药物性质温和，没有副作用，适合患者长期使用，但需听从专业医生的指导来服用。
