[保健养生]泡脚需要注意的 [9P] [复制链接]

天气冷，体寒的小伙伴们可能又要进入冻手冻脚的季节了，这种时候泡脚就最合适不过啦，泡脚能有效促进全身血液循环，缓解脚冷的情况，同时还能刺激足部穴位。那泡脚有什么讲究呢？下面我们就来了解一下：

1、什么时候泡脚合适？
可以晚上临睡前泡脚，如果具体一些的话泡脚的最佳时间晚上九点，之所以选择这个时间段，是因为在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，促进血液循环，进而提高睡眠质量。也可以在吃完饭后，过1小时后再泡脚。

2、泡脚时水温多高合适？
最适宜的泡脚水温度35度-40度，最好不得超过45度。泡脚之前我们也可以准备个热水壶备用，方便水温的降低加入热水保持水的温度。泡脚时间也不宜过长，以半小时左右为宜。

3、泡脚加中药好不好？
每个人体质不同，需求也就不相同，如果你能用温水泡出汗，那就说明你经络畅通，大可不必放中药材。如果是泡半个小时还不出汗，可适当放一些中药进去，比如说菊花、玫瑰花、艾草等等，根据不同的体质放不同的中药。

4、泡脚有什么禁忌？
吃的太饱或太饿的时候都不宜泡脚，脚部有伤的时候也不适合泡脚，此外饭后半小时内也不宜泡脚，情绪波动较大时。正处于大怒、大悲、大喜之中或精神紧张、身体过度疲劳的人不宜泡脚。另外需要注意的是不要泡太久，半小时内为佳。

泡脚是健康的养生方式，能缓解疲劳，改善血液循环，促进新陈代谢。建议每天泡一泡脚对身体有好处，此外现在还有脚底按摩的足浴盆可以选择，脚底有许多的穴位，足浴盆的按摩功能可以刺激这些穴位，用起来也是非常舒适的。

　　泡脚时需要注意以下事项：

　　泡脚前

　　选择合适的时间：避免在饭前半小时内泡脚，以免影响食欲；饭后半小时内也不宜泡脚，以免影响胃部血液供应，最好在饭后1小时左右泡脚。

　　控制水温：泡脚水温不宜过高，一般控制在38℃-45℃之间，避免烫伤皮肤。对于儿童、老年人、糖尿病患者等特殊人群，水温应适当降低。

　　准备合适的泡脚容器：选择较深、底部面积较大的桶或盆，能让双脚舒服地平放进去，且最好让水浸泡到小腿。

　　泡脚时

　　注意泡脚时长：泡脚时间不宜过长，一般以15-30分钟为宜，避免血液回流过多出现头晕、头胀等不适，也防止皮肤水分流失。

　　避免三心二意：泡脚时不要看书、看电视等，以免分散注意力，影响对水温的感知，建议听一些轻音乐放松身心。

　　适当按摩：泡脚时可适当进行足部按摩，如用双手在温水中按摩脚心、脚趾等，以增强泡脚效果。

　　泡脚后

　　不要立即睡觉：泡完脚后温度并未完全到达全身，可趁着双脚发热适当做几分钟脚部按摩，让热量传到全身后再入睡。

　　及时擦干双脚：用干毛巾擦干双脚，尤其是脚趾间的水分，防止滋生细菌。

　　涂抹护脚霜：擦干后可涂抹一些滋润的护脚霜，保持皮肤柔软滋润。

　　特殊情况

　　中药泡脚：中药药效一般煲两次就已全部释放，不建议多次翻煲；女性经期用中药泡脚需谨慎，最好咨询医生后根据自身情况选择合适的药材。

　　特殊人群：如心脏病、高血压、糖尿病、静脉曲张、动脉闭塞等患者，以及孕妇、儿童等，泡脚时需特别注意水温、时长等，必要时咨询医生。

一、特殊身体状况相关注意事项
皮肤破损方面
若皮肤有严重破损，不能泡脚，否则易感染细菌等病原微生物；若轻微破损，要用自己专用的泡脚盆泡脚，以免真菌传染给他人。
疾病方面
高血压、脑血管疾病患者：病情未有效控制时，不可泡脚，以免加重病情。
糖尿病患者：由于皮肤对外界刺激不敏感，要留意水温，避免温度过高导致烫伤，水温一般维持在38 - 43℃为宜。
静脉曲张患者：不宜热水泡脚。
足部有炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤者：泡脚易引起伤口感染，需谨慎。
严重心脏病、低血压病人：当心晕厥，泡脚时要特别注意。
脚气患者：要小心感染。
有过敏史及敏感肤质者：慎用泡脚。
婴幼儿：没必要泡脚。
老人家：不宜泡太久，老人泡得太久容易引发出汗、心慌等症状，每日临睡前泡脚20分钟为佳，而一般人泡脚时间以30 - 45分钟为宜，每天或隔一天泡一次均可。
二、泡脚过程中的注意事项
泡脚盆选择
泡脚的盆要选择深一点的，水要能没过脚腕，木质为佳。但不要购买带臭氧杀菌功能的足浴盆，因为臭氧具有强氧化性，虽有杀菌功能，但也会杀死细胞，时间长了会让脚部发黑。
泡脚水温
水温不宜过高或过凉，一般维持在38 - 43℃为宜，但水温以40 - 45℃也较为常见，水温太高，不仅对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。
泡脚时间
最佳时长是30 - 45分钟左右，每天或隔一天泡一次均可。避免从很烫泡到水全凉了，也不要不停添加热水持续泡一两个小时。老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。
泡脚时段
最佳时间段是晚上九点。此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，能让白天紧张的神经和劳累的肾脏得到放松和调节，达到较好的养肾效果，而且人也会感觉舒服。
进食相关
要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，以免影响胃部血液的供给，最好在饭后一个小时之后泡脚。
泡脚材料相关
如果使用白醋泡脚，应该加入适当比例的水分，使之充分混合，避免过多醋酸刺激脚部肌肤。若脚部有伤口应该避免用醋泡脚，防止伤口发炎。
泡脚时根据自身特点适量放点中草药能事半功倍，但要因人而异，最好在医生的指导下添加。例如，怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜水或者艾叶泡脚，桂皮泡脚则对因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用，放玫瑰花瓣除了有一点点的润肤作用外，主要是为了舒缓心情，愉悦自己。
三、泡脚后的注意事项
泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
泡脚后要迅速用干毛巾擦干脚部，防止湿气从脚底回到身体