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[保健养生]年纪大了,少吃大米和面条,多吃4种“黄金菜”,增强体质身体壮  [9P] [复制链接]

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1⃣ 黄豆炖猪蹄

黄豆炖猪蹄是一道家常菜,主要材料是黄豆和猪蹄,主要烹饪工艺是炖。以下是详细的制作步骤:

食材:
- 前蹄
- 黄豆
- 冰糖
- 料酒
- 啤酒
- 花椒
- 生姜
- 葱白
- 小葱
- 生抽
- 八角
- 草果
- 干红辣椒
- 陈皮

步骤:
1. 猪蹄用刀剁成小块,再将剁了块的猪蹄洗净。锅里准备冷水,放入洗净的猪蹄,姜片、料酒和几粒花椒。水开后煮8-10分钟左右控水捞出,用温水洗去表面杂质,顺带去掉残存的猪毛。
2. 锅里备少许油,放入几粒冰糖炒化至冒泡,再放入猪蹄翻炒,让糖色均匀裹住猪蹄。
3. 葱、姜切好放入锅里翻炒出香味。
4. 准备一碗开水和一罐啤酒放入锅里。切记:一定要先倒开水,如果啤酒先入锅的话,肉会突然遇冷而变得紧实不易炖烂,另外放啤酒可以去除腥味,而且还会有提鲜加嫩的作用。水/啤酒量要没过肉,中途尽量不要加水,非得加的话就要加热水。这时候如果你和我一样忘记泡黄豆的话,可以把黄豆冲洗下,早早放入锅里。如果提前把黄豆泡好了,那就中途再倒进锅里。
5. 趁锅烧水的时间,放入大料(八角、草果、干红辣椒、陈皮)和生抽,水烧开后,转小火慢慢炖1个半小时-2个小时,也可以放入高压锅大约30-40分钟就能炖好(如果你选用高压锅,那就在前面添的水量是肉的一半就可以了)。
6. 用筷子能轻轻松松插透肉里就可以放适量的盐了,再炖个十多分钟,转大火收下汤汁,撒点小葱花,即可关火。

2⃣ 红薯糯米银耳羹

红薯糯米银耳羹是一道甜品,主要材料是红薯、糯米和银耳。以下是详细的制作步骤:

食材:
- 红薯
- 糯米
- 银耳
- 枸杞
- 白糖

步骤:
1. 银耳提前泡发,洗净、撕小朵。
2. 红薯去皮、洗净、切小块。
3. 银耳加1碗水焖煮15分钟。
4. 加红薯再煮15分钟。
5. 加糖后即可食用。

3⃣ 芦笋炒牛肉

芦笋炒牛肉是一道营养丰富的菜肴,主要材料是芦笋和牛肉。以下是详细的制作步骤:

食材:
- 芦笋
- 牛肉
- 蒜
- 生抽
- 老抽
- 盐
- 糖
- 淀粉

步骤:
1. 牛肉切片,用生抽、老抽、盐、糖、淀粉腌制15分钟。
2. 芦笋洗净,切段。
3. 热锅凉油,放入蒜片爆香。
4. 放入腌制好的牛肉翻炒至变色。
5. 放入芦笋翻炒均匀。
6. 加盐调味,炒至芦笋变软即可出锅。

4⃣ 爆炒油菜

爆炒油菜是一道简单快捷的家常菜,主要材料是油菜。以下是详细的制作步骤:

食材:
- 油菜
- 蒜
- 生抽
- 盐

步骤:
1. 油菜洗净,切段。
2. 热锅凉油,放入蒜片爆香。
3. 放入油菜翻炒均匀。
4. 加生抽和盐调味,炒至油菜变软即可出锅。
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