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[美食做法]专治挑食的小孩子!这11道菜营养高还好吃,孩子再也不挑食了[67P] [复制链接]

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葱段番茄蘑菇片蛋液裹腐竹





香葱剁椒碎炒鸡肉






姜末蒜香葱花拌鸡肉








香肠番茄鸡蛋炒花菜






葱香蛋炸鱼段






胡萝卜虾仁鸡蛋木耳拌黄瓜





小葱料汁炒鸡蛋





菠萝块青红椒焖肉







小葱香煎椒盐小土豆







蒜香胡萝卜丝菌菇牛肉盖饭






葱香小南瓜肉片盖饭







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huozm32831 金币 +22 - 前天 17:15
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只看该作者 沙发  发表于: 04-11
这些菜肴听起来都非常美味,下面是它们的基本做法:

1. 葱段番茄蘑菇片蛋液裹腐竹
   - 腐竹泡软后切段,裹上打散的蛋液。
   - 番茄切块,蘑菇切片,葱切段。
   - 腐竹煎至金黄后取出。
   - 热油炒香葱、番茄和蘑菇,加入煎好的腐竹。
   - 调入适量盐和鸡精调味。

2. 香葱剁椒碎炒鸡肉
   - 鸡肉切片,用料酒、生抽腌制。
   - 香葱切碎,剁椒准备好。
   - 热油先炒鸡肉至变色,再加入剁椒和香葱。
   - 调入适量盐和鸡精调味。

3. 姜末蒜香葱花拌鸡肉
   - 鸡肉煮熟后撕成条。
   - 姜末、蒜末、葱花切好。
   - 用酱油、醋、糖、香油调成汁。
   - 将鸡肉与调料汁和姜末、蒜末、葱花拌匀。

4. 香肠番茄鸡蛋炒花菜
   - 花菜切小朵,焯水后沥干。
   - 香肠切片,番茄切块。
   - 鸡蛋打散先炒至凝固盛出。
   - 热油炒香肠和番茄,再加入花菜翻炒。
   - 加入炒好的鸡蛋,调入适量盐和鸡精调味。

5. 葱香蛋炸鱼段
   - 鱼段用料酒、盐腌制后裹上蛋液和面粉。
   - 热油炸至金黄后取出。
   - 热油爆香葱花,加入炸好的鱼段。
   - 调入适量盐和鸡精调味。

6. 胡萝卜虾仁鸡蛋木耳拌黄瓜
   - 胡萝卜切丝,木耳泡发后切丝,黄瓜切片。
   - 虾仁焯水后沥干,鸡蛋打散先炒至凝固盛出。
   - 将所有食材混合,调入适量盐、醋、香油拌匀。

7. 小葱料汁炒鸡蛋
   - 小葱切碎,用酱油、糖、水调成料汁。
   - 鸡蛋打散后加入料汁搅拌均匀。
   - 热油炒香葱香蛋汁至凝固。

8. 菠萝块青红椒焖肉
   - 猪肉切块,用料酒、生抽腌制。
   - 菠萝切块,青红椒切块。
   - 热油先炒猪肉至变色,加入菠萝和青红椒翻炒。
   - 加入适量水和调料烧至猪肉熟透。

9. 小葱香煎椒盐小土豆
   - 小土豆洗净后煮熟,对半切开。
   - 小葱切碎,用椒盐拌匀。
   - 热油煎至土豆两面金黄,撒上小葱椒盐。

10. 蒜香胡萝卜丝菌菇牛肉盖饭
    - 牛肉切片,用料酒、生抽腌制。
    - 胡萝卜切丝,菌菇切片。
    - 大蒜切末爆香后加入牛肉翻炒至变色。
    - 加入胡萝卜丝和菌菇翻炒,调入适量盐和鸡精调味。
    - 盖在米饭上即可。

11. 葱香小南瓜肉片盖饭
    - 小南瓜切片,肉切片用料酒、生抽腌制。
    - 大葱切段爆香后加入肉片翻炒至变色。
    - 加入小南瓜翻炒,调入适量盐和鸡精调味。
    - 盖在米饭上即可。

这些菜肴都是经典的中式家常菜,可以根据个人口味调整辣度和调料。希望这些基本做法能为您提供一些烹饪灵感。
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huozm32831 金币 +6 - 前天 17:15
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只看该作者 板凳  发表于: 04-11
葱段番茄蘑菇片蛋液裹腐竹烹饪指南
食材准备
腐竹:适量(建议100 - 150克),可选择浅色的头层腐竹,营养丰富且品质较好。
番茄:2 - 3个,果肉软嫩、出汁快的普罗旺斯西红柿最佳。
蘑菇:口蘑或鲜香菇5 - 6朵,增加菜品的鲜味和口感层次。
鸡蛋:2个,为腐竹增添营养和口感。
葱段、葱蒜香菜沫、盐、生抽、蚝油、鸡精、白糖、胡椒粉、水淀粉、食用油适量。

制作步骤
前期处理
泡发腐竹:把腐竹放入大一点的盆中,加一勺盐,倒入能浸泡住腐竹的温水(水温不高于50摄氏度,避免腐竹外面变烂而影响口感),用盘子压在腐竹上,浸泡20 - 30分钟,直至腐竹完全泡胀。泡好后用流水冲洗一下,稍微挤捏出水分,切成长段。

处理其他食材:番茄洗净,用开水烫一下后去皮,切成小块;蘑菇洗净切成片;鸡蛋打入碗中搅碎。
制作过程
裹蛋液煎腐竹:将鸡蛋液倒入切好的腐竹段中,充分搅拌均匀,使每一根腐竹都裹上蛋液。起锅烧油,油热后倒入裹好蛋液的腐竹,用小火煎至蛋液定型、表面微微焦黄,盛出备用。

炒香配料:锅中留少许底油,放入葱蒜爆香,接着加入切好的番茄块翻炒,加入一小勺盐,用锅铲稍微按压,使番茄更快出汁1。
加入蘑菇片和调料:番茄炒出汁后,倒入蘑菇片继续煸炒一会儿,然后加入一碗清水,再加一勺生抽、一勺蚝油、一勺鸡精、适量白糖和一点点胡椒粉,搅拌均匀后煮开。
放入煎好的腐竹炖煮:将煎好的腐竹放入锅中,烧开后转为中小火,炖煮6 - 8分钟,让腐竹充分吸收汤汁的味道。可以尝一下汤汁的咸淡,若太淡可加少许盐调味。

勾芡收汁:取适量水淀粉,慢慢倒入锅中,边倒边搅拌,使汤汁变得浓稠。
撒上葱段出锅:最后撒上葱段和香菜点缀,搅拌均匀即可出锅装盘。
营养价值
腐竹是蛋白质含量非常高的食物,每100g含蛋白质44.6g以上,相当于牛奶的15倍,还含有较高的维生素E和卵磷脂,被称为“健脑菜”,是豆制品中的“营养王者”。

番茄富含维生素C、番茄红素等营养成分,具有抗氧化、美容养颜等功效。
蘑菇含有丰富的蛋白质、多糖体和多种维生素,能提高人体免疫力。
鸡蛋是优质蛋白质的良好来源,还含有多种维生素和矿物质。

这道菜营养丰富、口感软嫩、酸甜适口,汤汁用来拌饭也十分美味,适合全家食用。
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huozm32831 金币 +6 - 前天 17:15
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