从来没宅过这么久，而且是和儿子一起宅。不得不说宅在家里，很难让自己合理的运动或健身，而且总是想吃零食，还不好停下来。结果宅了一身肉，儿子的小肉手明显长了小酒窝，小肚子也鼓鼓着，脸蛋也更加白胖，每天除了三餐还要吃很多零食，作为妈妈呢，看着儿子吃，难免就会跟着吃上一些，在吃这方面，不见着不馋，见着了十次有八次是控制不住的，结果我这个妈妈宅一段时间下来，也是长了几斤肉上来。不得不狠下决心，断了零食，一日三餐严格了起来，早起顶着儿子的网课点起床，一人喝袋牛奶、吃片面包，午餐吃得合理，晚餐做了减量，一周下来，小见成效，预期再坚持两三周就能恢复到正常体重了。将午餐发圈，网友们直感叹，这样也能减肥？
其实，我们之所以长胖，大部分是零食影响，只要不吃零食，减肥便不是难事，早晨如果起得晚，就不要吃太多，垫垫肚子便可，否则会影响到午餐的正常进食，晚上再少吃些，减肥自然成。下面一起来看看我和儿子的减肥午餐吧，少主食，多菜量，吃得好不挨饿，还能慢慢减下来。减肥不是一朝一夕的事，宅家里长肉的朋友们，不要试图节食减肥，太伤身了，要合理安排饮食才行，不能急功近利哦！
周一减肥午餐：椰汁，大饼，炒菜，香肠。
大饼儿子两块，我一块。小孩子长身体，还是比大人要多吃点，准备了一小碟香肠，用来夹到饼中来吃，特别美味。一盘尖椒炒肉，一盘酸辣圆白菜，平均一人一盘菜，吃得饱，吃得好，还不会撑着。
周二减肥午餐：紫米饭，三个热炒菜。
紫米饭属于粗粮，减肥期间以粗粮米饭代替白米饭，不但增强饱腹感，粗粮中的粗纤维，还有刮油脂的作用。蒜香油菜含钙高还热量低，非常适合减肥与孩子吃；洋葱丝与芹菜分别加了点肉片炒熟，都是营养热量低的炒菜，饱腹感也很强。
周三减肥午餐：玉米窝头，红烧鸡腿，西红柿紫菜鸡蛋汤。
想吃鸡腿，烧了四个，一人两个，红烧的鸡腿很香，但相对热量也比较高，所以在主食上做了缩减，一个一个玉米窝头，一人一碗西红柿紫菜鸡蛋汤。解了馋还不会吃多。减肥餐就是这样，如果有热量高的食物，就要在主食与其它菜上进行缩减才行，不能热量高的吃了个够，其它的还一点不少，那对于减肥来说就是件糟糕的事。
周四减肥午餐：鹰嘴豆米饭，韭菜炒鸡蛋，青椒炒肉丁。
减肥期间吃白米饭，尽量搭配粗粮来蒸，比如加入糙米、黑米及豆类等杂粮。不但降低米饭热量，还容易吃饱。鹰嘴豆营养属豆类之首，而且清香软面，非常适合减肥搭配大米蒸饭，再配上下饭菜，吃得很好。青椒炒肉丁入味，拌着米饭，儿子全包。我则是配上一盘韭菜炒蛋，韭菜属于粗纤维蔬菜，人称“清肠草”，减肥多吃有益。
周五减肥午餐：饺子，豆腐，饺子汤。
好吃不过饺子，再减肥也忍不住要吃，皮做得薄一些，馅料肉少菜多，便不影响减肥了。减肥不能可着饺子吃饱，因为饺子皮是面粉做的，饺子吃多了，自然淀粉类进食也相应增多，最好配上菜，与饺子一起填饱肚了。稀饭吗，最好的就是饺子汤，原汤化原食，很好的哦！
周六减肥午餐：红米饭，豆角土豆炖肉。
周六主食，白米与红米各半蒸的米饭，算是杂粮饭，一人多半碗，儿子稍多一点，但也没盛满，因为菜中有土豆，土豆既是菜又是主食，淀粉含量只比粗粮稍低一些，所以在菜有土豆的时候，就不要吃太多主食。很多爱吃土豆的朋友一定要注意，如果经常以土豆做菜，但主食不减量，一般容易发胖。
周日减肥午餐：肉饼，鲜榨橙汁。
肉饼含油量大，热量也很高，为了解馋，只能在其它的方面减量，索性没做菜，一人榨了一杯鲜橙汁。虽然不是吃得特别饱，但也不会饿着，吃得好又极满足，关键是解馋，还保持着不长肉。
【减肥餐小提示】
- 减肥期间，主食不能多吃，尽量以半粗粮主食代替精粮主食。
- 减肥期间，如果有热量高的食物，进食量要进行酌减。
